周五的段子
R? ·? 閱讀原文片段
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來(lái)解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動(dòng)）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。比如，會(huì)議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對(duì)你說(shuō)“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）；朋友對(duì)你說(shuō)“請(qǐng)你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）…這些都屬于前提條件。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請(qǐng)下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的，但只有前提條件，無(wú)法使行動(dòng)多次重復(fù)。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒(méi)有獲得通過(guò)、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)。但是，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到了贊揚(yáng)，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)。就像斯金納說(shuō)的那樣，行動(dòng)是受其結(jié)果影響的。
請(qǐng)準(zhǔn)備一張紙，將整個(gè)行動(dòng)的過(guò)程都寫(xiě)出來(lái)，關(guān)于C(結(jié)果），不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫(xiě)出來(lái)。
比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問(wèn)題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請(qǐng)自己一起跑步”等A（前提條件），或許會(huì)出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）。
這樣一來(lái)，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。
I? ·? 拆書(shū)家講解引導(dǎo)
片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。用易于理解的話說(shuō)，前提條件是產(chǎn)生行動(dòng)的原因，這個(gè)原因可以外在的也可以是內(nèi)在的。
比如，很多人想減肥，行動(dòng)是少吃多運(yùn)動(dòng)。那么前提條件可能是，同事說(shuō)我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機(jī)能下降，沒(méi)有以前精力充沛了，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺(jué)得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等。
前提條件可以引發(fā)行動(dòng)B=Behavior（行動(dòng)），但是無(wú)法使行動(dòng)多次重復(fù)。行動(dòng)怎樣才能多次重復(fù)呢？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動(dòng)自然就不會(huì)很好的重復(fù)。
通過(guò)“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺(jué)察到自己的狀態(tài)。
A? ·? 學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)大家想一個(gè)最想養(yǎng)成的習(xí)慣，并分析該習(xí)慣動(dòng)作的前提條件是什么？
（前提條件也許不是一個(gè)，請(qǐng)把想到的都寫(xiě)出來(lái)）。
如果該習(xí)慣養(yǎng)成了，即行動(dòng)產(chǎn)生了，會(huì)有什么樣的結(jié)果？
（當(dāng)然這個(gè)結(jié)果可以是好的，也可以是壞的。比如如果我花費(fèi)了大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我可能沒(méi)有時(shí)間追劇了；同時(shí)因?yàn)槌缘纳?，我可能沒(méi)有能量去學(xué)習(xí)了，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）
A1? 七月份的時(shí)候朋友郭素說(shuō)好久沒(méi)見(jiàn)了 說(shuō)有個(gè)拆書(shū)幫的活動(dòng)有沒(méi)有興趣一起參加 順便可以見(jiàn)見(jiàn)面 那是第一次參加拆書(shū)幫的活動(dòng) 第一次參加還不理解這個(gè)活動(dòng)在做什么 就感覺(jué)大家在練習(xí)演講
? ? ? ? 后來(lái) 讀了《這樣讀書(shū)就夠了》 才明白是怎么回事 覺(jué)得書(shū)中闡述的一些方法很好 而對(duì)于我來(lái)說(shuō) 這一部分能力正好是我欠缺的 于是了解了成都拆書(shū)幫分舵的相關(guān)規(guī)則 參加了第十期的訓(xùn)練營(yíng)
? ? ? ? 參加訓(xùn)練營(yíng)以后 雖然才交了四次作業(yè) 但是從最開(kāi)始的磕磕巴巴 到現(xiàn)在感覺(jué)表達(dá)順暢了很多? 感覺(jué)每次作業(yè)都有一些進(jìn)步 加上老師的建議以及對(duì)我的進(jìn)步的每一次肯定 都激勵(lì)我繼續(xù)努力去完善自己的作業(yè) 當(dāng)然還有其他小伙伴的點(diǎn)評(píng) 也讓我的改進(jìn)有了方向 想想?yún)⒓油暧?xùn)練營(yíng)后 還可以和郭素一起在拆書(shū)幫繼續(xù)成長(zhǎng) 還能認(rèn)識(shí)到其他優(yōu)秀的小伙伴 就覺(jué)得很有動(dòng)力
A2
? ? ? ? 在參加了拆書(shū)幫訓(xùn)練營(yíng)完成第四次作業(yè)的時(shí)候 班主任老師點(diǎn)評(píng)說(shuō)我的語(yǔ)言雖然認(rèn)可了別人但后面卻在懟別人 我自己覺(jué)察了下 發(fā)現(xiàn)確實(shí)是這樣的 其實(shí)當(dāng)時(shí)我想起這件事還是心里不滿的
? ? ? ? 這樣看來(lái) 班主任老師在點(diǎn)評(píng)里說(shuō)的簡(jiǎn)單理性的表達(dá) 其實(shí)這個(gè)很重要 如果不能做到簡(jiǎn)單理性 就算想到了表達(dá)的技巧 說(shuō)出來(lái)的話也是火藥味十足
? ? ? ? 所以接下來(lái)我鍛煉自己不要老是因?yàn)橐恍┬∈戮颓榫w化 再應(yīng)用第四次學(xué)到的表達(dá)技巧 先從比較小一些的事情開(kāi)始 能夠友善地表達(dá)自己的想法 得到一個(gè)比較好的結(jié)果。再繼續(xù)在以后發(fā)生的事情中鍛煉并修正自己 這樣 有了一個(gè)良性的循環(huán) 在以后發(fā)生不好的事情的時(shí)候 就能從認(rèn)知上調(diào)整自己 告訴自己這件事其實(shí)沒(méi)自己想得那么大 從而更好的克制自己 從而做到簡(jiǎn)單理性的表達(dá)
