學員：肩膀疼
絳：哪里疼
學員：不知道
絳：那怎么幫你呢？
學員：就是這樣抬手疼
絳：放慢 用最少的力氣做
學員抬手
絳：閉上眼睛 放松放慢
學員閉眼練習
絳：再少點力氣
絳：再慢點 只做十分之一幅度
學員抬手
絳：十分之一 現在抬的多了
學員減少幅度
絳：幅度再小
學員減少幅度
絳：慢兩倍
學員放慢
絳：再慢兩倍
學員放慢
絳：再慢 用最少的力去做
學員放慢變輕
絳：現在試試
學員抬到之前的高度
學員：哎不疼了
絳：所以是發力不對造成的疼痛
絳：剛才練習感覺跟之前練習有什么區別
學員：很輕 很放松
絳：你可以試試其他動作 閉上眼睛 覺得放松舒服就行
絳對其他同學：大家可以試試
另一學員：需要配合呼吸嗎？
絳：重點是放慢 用盡可能少的力
你可以試試 配合呼吸是什么樣的感受 不配合呼吸是什么樣的感受
練習結束
絳：上課前你說我都表揚其他同學 沒有表揚你
現在要好好表揚一下你 剛才的狀態就很好 輕盈 放松 用這種狀態去做其他練習
之前表揚的幾位同學 也是這樣
不在于說肩膀能開多下 搖擺翻滾是不是能站起來 那也是進步 是程度上的進步 是量變?
剛才的進步 是質變
因為你知道自己在做什么 動作是怎么做出來的
今天這樣很好 大家今后有具體的問題就課上提出來 看看我們能不能一起解決
后記
之前課上做過幾次費登奎斯的肘手依次離地練習? 練完之后學員再做其他舉臂練習 基本上都沒有聳肩
只是下一次課再來 還是恢復原樣
習慣真的很難改變
每節練習快結束時 會挨著問每個學員這節課的感受 交流時提出的問題 覺得這樣生活中常用姿勢? 就用這個動作來練習 可能會感受更深
今天也沒有談到覺察什么的 放慢 幅度變小 自然感受會更敏銳
也是一個啟發 今后可以讓大家就提出自己平時難受的姿勢動作 就這些動作來練習?
