先上圖
瑜伽班的小伙伴，練完費登奎斯后，手倒立第一次成功上。
這是第二次練手倒立，上節課還各種手忙腳亂
一? 教學手記
1? 身體掃描
從頭到腳一個部位一個部位地掃描身體
一是培養覺察力，二是注意力放身體上，身心合一容易放松。
2? 仰臥屈膝滾動
剛開始學員會比較用力，力的傳導也不清晰。
提示學員先用一個部位啟動，比如肩，其余部位被動跟隨，試著再慢再慢，看看有沒有什么力可以放掉，看看哪里卡住，看看怎樣可以順暢一些
3 抓腳從坐到滾動到躺
開始學員砸地咣咣的，我也沒有示范，只引導讓她們自己摸索如何能更輕柔落地，滾上一陣都自己會啦哈哈哈
4 反手抓腳
讓學員自己探索有什么玩法
每個練習前后都讓學員躺下和起來走動，感受身體的變化
基本都感覺放松輕盈
5? 練大招見分曉
讓她們自己練之前覺得費力的體式，無論是爬行，青蛙趴，還是頭倒立，都輕松多了
學員手倒立第一次輕松上墻，這是第二節課練手倒立，上節課還各種找不到。
6? 交流答疑
基本都覺得練完費登奎斯身體輕盈放松，動作更協調，手倒立起來好驚喜。
7? 思考
之前課上有時也會帶一兩個費登奎斯練習，學生只是感到放松。今天在費登奎斯之后練大招，大家就更體會到費登奎斯的神奇。
準備今后每節課練一點費登奎斯，輸出倒逼輸入，主要是為了讓自己學要不會犯懶荒廢。
這是經歷了N多次工作坊后荒廢總結出來的，現在都是學完立馬教，教是最好的學。
