自控力p158
對很多人來說，自我諒解聽起來更像是為自己找借口，只會引起更嚴重的自我放縱。我的學生們一致認為，如果他們對自己放松要求，也就是說，如果他們沒有重視自己的失敗，沒有在自己沒達到高標準時做自我批評，沒有用自己不進步就會產生可怕的后果來威脅自己，他們就會變得懶惰，他們相信自己，內心需要一個嚴厲的聲音來控制自己的胃口，本能和弱點，他們害怕，如果無視內心的審視和批評，他們會完全失去自控。
如果你認為提升意志力的關鍵就是對自己狠一點，那么這么想的不是只有你一個，但是你錯了，在眾多的研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且是最容易導致抑郁的因素，他不僅耗盡了我要做的力量，還耗盡了我想要的力量，相反自我同情就會提升積極性和自控力。
出人意料的是，增強責任感的不是罪惡感，而是自我諒解。研究人員發現，在個人挫折面前持自我同情態度的人比持自我批評態度的人更愿意承擔責任，他們也更愿意接受別人的反饋和建議，更可能從這種經歷中學到東西。
自我諒解能幫助人們從錯誤中恢復過來，它能消除人們想到失敗時的羞愧和痛苦。
另一方面，如果你覺得遇到挫折意味著你將一事無成，只會把事情搞糟，那么反思這個挫折只會讓你在痛苦中更討厭自己，你最迫切的目標是安撫這種感覺而不是吸取教訓。這就是為什么自我批評的策略反而會消弱自控力，和其他形式的壓力一樣，它會讓你立刻想要尋求安慰，比如到最近的酒吧去喝個爛醉，或是拿上信用卡去瘋狂購物。
