《精進》片段--如何解決生活里兩種未來的沖突

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1、what ? ? 片段講述了如何通過兩個策略解決近期未來與遠期未來之間的沖突。

2、why ? ? ? 往往經歷一段時間回顧過去設定的遠期目標，經常發現遠期目標離我們還是很遙遠。重新檢視可能是遠期目標太空，脫離實際難于實施，也可能是近期目標執行中受外環境和自我因素影響逐漸偏離，甚至放棄。目標管理在學習、生活、工作中無處不在，采銅的兩個策略可以幫助我們有效的解決遠期與近期目標之間的沖突。

3、how ? ? ? ?解決遠期未來和近期未來的沖突可以采用兩個策略：

? ? ? ?首先是遠期目標策略，應做到4個方面：

? ? ? 1.整理需要，選擇有效需要作為遠期目標，放棄和工作生活沒有必然聯系以及短期興趣引起的需要，放棄靠自有資源或者能力無法完成的目標，放棄抽象無具體可實施性的目標；

? ? ? ?2.具化目標，設定目標達成的預期時間，目標達成的判定標準，目標的階段劃分，使遠期目標情景化，可實施。

? ? ? ?3.重視戰術，輕戰略。減少對價值和意義的強調，注重對過程的控制以及“怎么做”。

? ? ? ?4.檢核目標，對遠期目標各階段進行檢核，發現偏差采取修正彌補措施。

? ? ? ?其次是近期目標策略，應做到4個方面:

? ? ? ?1.設定日、周、月目標，遠期目標的實現都是靠長時間累積達成的。短期目標應圍繞遠期目標的階段目標設定，是目標金字塔的基座。

? ? ? ?2.提高逃避成本，降低近期目標中的“非期望行為”的便利性。拖延癥的典型癥狀就是用輕松便利的其它行為來代替有難度的“期望行為”。比如閱讀一本實用書籍時看頭條新聞，利用業余時間學技術時不停的看電視。

? ? ? ?對于影響近期目標的“非期望行為”，比如玩朋友圈，看頭條新聞，可以通過朋友圈設定免打擾模式，或者定時關閉網絡的方式減少對注意力的影響，可以反復卸載頭條新聞等“非期望”卻經常使用的APP降低使用的便利性，可以設定完成目標的自我獎勵措施，不完成則不能獎勵，可以請求家人監督目標執行情況，沒有完成則采取做家務或者罰款等懲罰措施。

? ? ? ?3.消除阻礙，目標完成過程中遇到阻礙習慣找捷徑，比如寫文章習慣去百度找相關帖子借鑒，工作中遇到困難就想去請教他人，自學一門手藝遇到問題馬上就想是不是還是參加培訓班。

? ? ? ?捷徑并不能解決所有問題，沒有捷徑可走時因為沒有自己克服困難的習慣就很容易放棄原有的目標，導致半途而廢。

? ? ? ?實操中應該主動增加挑戰難度，在消除阻礙過程中得到充分的鍛煉，磨練克服困難的意志力以及迎接挑戰的勇氣。

? ? ? ?4.檢核目標，定期檢核日、周、月目標完成情況，對于未完成的目標及時彌補并執行相應的懲罰措施。

A1

? ? ? ?去年9月初，我給自己設定了一個跑步目標：每周堅持不少于3次跑步，爭取參加2017年南濱路國際馬拉松。

? ? ? ? 設定3天以上，是想留出機動時間避免因為應酬或者天氣影響目標，下載了keep和咕咚app記錄跑步的各項數據，還下載了跑前熱身已經跑后力量加強和拉伸動作的視頻，以減少跑步對關節及肌肉的影響，另外還有跑姿、呼吸、跑鞋、快干衣褲、音樂及音頻書籍等等。

? ? ? ?初期目標，3公里。對于以前跑800米都差點吐血的我來說前期相當困難，好多次都想放棄。還好，短期意志力還將就的我終于堅持過來了。不到兩個月的時間目標逐漸由3公里變成5公里、6公里、8公里。

? ? ? 當某一天跑完10公里時，興奮高興的同時我決定暫時不再增加距離。10公里堅持了二周多，階段目標實現帶來滿足的同時也缺少了前期挑戰自我時的刺激。再加上離開重慶一周時間，回來后到海派辦了健身卡，開始游泳。認為游泳同樣也是健身，就這樣放棄了跑步。而參加馬拉松的目標在短期目標執行中早已被健身這一目標替代。

A2

? ? ? ?準備把“參加馬拉松”重新拿入目標計劃。目標已經確定，首先是關于遠期目標的3方面：

? ? ? ?1.具化目標，第一階段2018年南濱路國際半程馬拉松賽，準備時間9個月，第一階段又分為3個小階段，分別是恢復、鞏固、加強沖刺。暫時以賽會計算比賽成績的時間為時間目標，第二階段2019年南濱路國際馬拉松賽，準備時間12個月，第二階段也分為2個小階段，分別是鞏固、加強沖刺。

? ? ? ?2.重視戰術，輕戰略，不去想完成對我有什么意義，完不成又怎么辦這些問題，把注意力放在如何完成上。

? ? ? ?3.檢核目標，每月檢核階段目標完成情況，出現偏差及時修正彌補。

? ? ? ?然后是短期目標的4個方面:

? ? ? ?1..設定周、月目標，每周3次以上跑步，半程階段周末根據階段目標進行10公里，15公里訓練，全程階段周末根據階段目標進行20公里，30公里訓練。

? ? ? ?2.提高逃避成本，降低近期目標中的“非期望行為”的便利性。請求家人監督，未完成周目標罰款100元，設立月目標完成獎勵，比如看一場電影，一次短距旅行或者一件喜歡的物品。把訓練日的其它事項提前或延后，保證目標的執行。

? ? ? ? 3.消除阻礙,增加專門的體能訓練，適時提高訓練難度與強度。

? ? ? ? 4.檢核目標，每周檢核目標完成情況，及時修正彌補。