十行采集：
1.自我約束：使你不被壞習慣分心，為達成自己的目標而做必須做的事情的過程。
自我約束的兩個要素：
?堅持：不顧反對、挫折和偶爾的懷疑而繼續下去的能力。一次又一次地付出努力，沒有半途而廢，直到達成目標。
?自我決定：確定你生活所要經歷的路徑。不是坐等事情發生，而是自己采取行動。
2.詹姆斯·麥切納曾說：“個性由你在第三和第四次嘗試時所做的事情所構成。”
3.掌控自己生活的人表現出責任心，即作出獨立、積極主動的決定并接受這些決定之結果的能力。
4.增強自我約束力的一個方法是學會和練習沖動控制。
沖動是有可能導致預料之外或不明智的行動的突發愿望或感覺。由于可提供即時的滿足/獎賞，憑沖動做事就很吸引人。
當你感到某種沖動將要出現時，停下來想一想，作出一個經過衡量的決定。
5.為了探究我們的選擇將如何影響我們的長期目標，我們需要考慮結果，即我們行動的邏輯效果。結果有可能是消極或積極的、短期或長期的。
延遲回報意味著舍棄比較直接和更小的回報，而選定較遲卻更大的回報——你的目標。
6.自我改善要求人們有改變的意愿。
對改變你自己和生活環境中的消極事物持開放心態，是改善它們的第一步。
嘗試新事物需要勇氣。
通過提前為改變做計劃而不是在危機時刻強迫你自己改變，你就能更好地控制自己的生活。
7.習慣是一種由于重復而變成自動進行的行為。我們往往是習慣的受害者：我們做某些事情只是因為我們一直在這樣做。
生活中的每件事情幾乎都是一種選擇。
一旦你的習慣導致了負面的結果，那就是作出改變的時候了。
8.在開始采取行動進行改變之前，人們還要經過三個心理階段：思考前期、思考期和準備期。承諾改變需要付出時間和心智努力。
9.在改變一個習慣之前，你需要了解它；
然后用一個積極的習慣來替代它。
故態復萌是正常的，你一旦選定替代你舊思考和行為方式的東西，就需要無數次地重復這個新習慣。
10.當你致力于改變一個習慣時，務必用積極的自我對話來支持你自己，來創造你嶄新的精神形象。
一行精華：
自我約束=堅持+自我決定。
沖動是有可能導致預料之外或不明智的行動的突發愿望或感覺。
在改變一個習慣之前，你需要了解它；
然后用一個積極的習慣來替代它。
觸動，反思，改變：
自我約束的兩個要素分別代表了判斷力和執行力，并且要為了自己最終的目標而服務。在這個大前提下，首先判斷哪些事是正確的，然后在實現目標的整個過程中“一以貫之”地長期執行。
由于人的精力和能量是有限的，一旦投入到錯誤的行為或習慣中去，實現目標就遙不可及了。因此自我決定的很大一部分是要判斷哪些事是不利或無助于實現目標的，然后堅持執行不去做的措施。
在這方面，控制沖動、改變不良習慣就是要積極培養并落實的自我改善行為。首先要認識到自己的不足，然后有意愿去進行改變，再落到實際行動上，這樣最終就能離目標越來越近。
