一個小職員的日常，每日忙忙碌碌，起早晚睡，各種差遣，忙得瑣碎，看不到職業(yè)價值。家里上有老下有小，經(jīng)濟負擔也不輕，雖然工作像雞肋，為了薪水只能繼續(xù)，不敢輕易說辭職，更不要說詩和遠方。大家都想改變，那么從哪里開始，才能成為人生贏家？答案可以從《自控力》這本書上去找。
從第二期被自控力這個概念吸引，到第三期完成“三群殺”的挑戰(zhàn)，再到第四期冥想運動和讀寫已成日常，再繼續(xù)新的意志力挑戰(zhàn)，自控力訓練營已經(jīng)陪伴我第三個70天了。我感覺逐漸開始掌控自己。
在沒有接觸自控力之前，我覺得自己是個重度拖延癥患者，讀了五年博士，還拖著畢不了業(yè)，同年進入單位的同事都已經(jīng)拿到了高級職稱，自己的論文還在寫，同事的孩子各個聰明好學，自家娃買的書都沒看完…真心覺得自己的工作和生活都沒有安排好，整個一團糟，生活工作都有影響，早上起不來，每日上班容易遲到，工作做不完又需要加班，家務事堆積，晚上又因為事情完不成焦慮睡不著，又影響了第二天早上早起，惡性循環(huán)。
看了《自控力》這本書，我知道了我的意志力挑戰(zhàn)來自三個方面，“我要做”（我逃避的事），“我想做”（我愿意花更多時間去關注的生活目標）和“我不要”（我想要改掉的習慣）。這個目標可以是改善健康、管理壓力、磨煉家長技能也可以是拓展事業(yè)。
從我個人來說，自控力挑戰(zhàn)從自己最迫切改變的地方著手會比較容易，就是說同時有“我想要”“我不要”和“我要做”的挑戰(zhàn)更容易成功。恰好我的體檢報告這時候出爐了，脂肪肝、高血糖、高血壓、膽囊和腎結石…要知道我還年輕啊！這樣我就決定從“健康”這個最關鍵的主題詞開始嘗試。
在自控力訓練營我學會了確定目標就行動。我的目標：
“我要做”（我逃避的事）：減重；
“我想做”（我愿意花更多時間去關注的生活目標）：運動健身；
“我不要”（我想要改掉的習慣）：晚睡和間歇性胡吃海塞。
自控力就像肌肉是可以鍛煉的，自控力也可以傳染
在自控力運動營，我每日運動打卡，看到那么多小伙伴都在努力，再累也堅持，出差也運動，我定下了每天堅持30分鐘3公里以上快走的目標。然后每天見縫插針地運動。漸漸地體能上去了，一開始只能完成3公里，后來5公里，8公里，最后挑戰(zhàn)10公里。自己的體驗就是精力開始慢慢變好，時間并沒有變多，但做事更有效率，雖然時間仍然是碎片的，產(chǎn)出就變多了。我開始理解把一天過成48小時是怎樣的體驗，這就是我想要的啊！
一項事情堅持70天就能成為習慣，但是變成習慣就意味著你進入了新的舒適區(qū)，時間長了又會倦怠，所以尋找讓自己多巴胺持續(xù)分泌的興奮點也很重要，這樣才容易持續(xù)地走下去。所以測量體重體脂和身體圍度，發(fā)現(xiàn)真有改善，而周圍同事由衷地贊揚“你真的瘦了啊！”都是正面激勵啊！
然后我又開始冥想運動和讀寫的三挑戰(zhàn)，想起來感覺很酷，實際上難度很大，真的就是死撐著過了70天，但是回頭看看，死撐的70天又把我拽出了舒適區(qū)，繼續(xù)激活。人是一種群體動物，在良好的社群氛圍中能受到有效激勵，沒有社群的陪伴和激勵，再死撐也不行。
人為什么會失控
人生理基本需求不能滿足的情況下，人的自控力就弱，比如睡眠不足時寫作，比如十分饑餓時鍛煉。所以需要滿足身體的正當需求，但也要拒絕多余的想法，比如吃完飯看見還有同事請客的冰激凌，嘴巴想吃，但為了身體要努力拒絕。這些失控的念頭可以用冥想來解決，從關注呼吸開始，不斷從失控的念頭回到當下最重要的事情上來。有些時候只要等待一些時間這些念頭都會變得不那么迫切，自動消失。
對于我來說，最容易讓我失控的就是疲勞，精力不夠，所以當我學會用冥想來恢復精力時，我就感覺好多了。
以前總會為自己沒有完成任務而懊惱，但其實也需要放松，原諒自己，可以放下包袱，不要自己給自己貼標簽，“沒有自控力”。
人人都有自控力，只是你還沒有激活她。
激活自控力的工具
運動是激發(fā)自控力的好方法。所以我從運動開始培養(yǎng)習慣，又是歪打正著了，正好選對了方向，just do it ，從身體帶動心靈的改變，還提供了最重要的能量——精力。
冥想為心靈減負，關注當下，輕裝上陣，可以跑得更輕松，跑得更遠。
志同道合的社群是激活自控力的加速器，一個人走的快，一群人可以走的更遠。
讀寫是自我提升，學習思考行動，不斷反思糾偏，不忘初心，方得始終。
知行合一，努力踐行
理論有了，工具也有了，關鍵看行動，自控力訓練營就是知行合一，努力踐行的好地方，激活與生俱來的自控力，你會感到一點一點找回自己，一起奔跑吧！
