有人說減肥和護膚是愛美女人一生的事業(yè)，這個一點都不錯，每個人都喜歡美的，那么這兩個道路上的阻礙，你就不得不知道了。
減肥的道路，如果食物的熱量收入大于支出，那么你就會在減肥的路上越走越遠，那么哪些不良的飲食習慣容易導致熱量食物攝入過多呢？
1、貪食。常言說“八分飽，好消化”，這是指每頓飯不要吃得太飽有利于消化和身體健康，但有些人卻不能做到這一點，他們飯量大又嘴巴饞，每頓飯吃十分飽還不夠，特別是遇到自己喜歡吃的食物或參加宴會時，一直吃得不能彎腰才停止。這種貪食無節(jié)制的飲食，必然會造成熱量食物攝入過多而引起肥胖。
2、快食。快食會造成多食，因為大腦食欲中樞產(chǎn)生飽感反應(yīng)有一個血糖升高的過程，快食會使血糖還來不及升高，飽感反應(yīng)還來不及產(chǎn)生時，就已經(jīng)吃了不少飯菜。當飽感反應(yīng)產(chǎn)生時，就已經(jīng)吃多了。因此，吃飯應(yīng)細嚼慢咽，使飽感反應(yīng)相對提前產(chǎn)生，及時停止進食，避免由于狼吞虎咽攝入熱量食物過多而引起肥胖。
3、偏食。這里的偏食是指經(jīng)常偏愛吃某種脂肪或糖類含量高的食物。這與家庭飲食愛好和習慣有關(guān)，如：有的家庭偏愛吃肥肉、肘子、動物的內(nèi)臟；有的家庭偏愛吃油炸、油煎食品，甚至炒蔬菜也要多放油；有的家庭偏愛吃甜食，什么食物都放糖。還有的兒童，偏愛吃肯德基、麥當勞等。這樣能使大量高熱量食物攝入體內(nèi)，形成營養(yǎng)素不均衡造成肥胖。
4、晚飯吃的太多。現(xiàn)在有些上班族和學生，他們對每日三餐飯的形容是“早飯對付吃，中飯單位食堂吃，晚飯回家好好吃”。因此，他們不僅晚飯質(zhì)量好，而且吃的數(shù)量多。還有的人吃夜宵的習慣。豈不知由于晚上活動少，再加上晚上由于迷走神經(jīng)興奮，促使胰島素分泌，這樣極易造成體內(nèi)脂肪合成增加。
5、“包干”剩飯、剩菜。這是由于傳統(tǒng)的節(jié)約思想觀念形成的。本來已經(jīng)吃飽了，但由于怕浪費，強迫自己再將剩飯、剩菜吃下去。其實這大可不必。“包干”剩飯、剩菜極易導致熱能食物攝入過多引起飲食失調(diào)和肥胖。因此，做飯、炒菜應(yīng)盡量做到配量有計劃、確實剩余時，也應(yīng)該放到冰箱儲存起來或倒掉。
6、吃零食。無論哪種零食，都可能會有大量的脂肪和糖類。經(jīng)常吃零食，養(yǎng)成了吃零食的習慣，會使熱量增加。如果這些熱量得不到及時的消耗和釋放，他們也會轉(zhuǎn)化為脂肪聚積于體內(nèi)引起肥胖。
綜上所述，為了預(yù)防肥胖和減肥，必須克服各種不良的飲食習慣，保證合理飲食和膳食平衡。
