一、習慣的養成
1.啟動按鈕（為什么要養成這個習慣，內在啟動和外在啟動）
2.行動—執行既定的安排
3.激勵計劃—比較有趣又容易獲取的（禮物）
4.需要投入什么（金錢，情感，人脈等）
二、習慣管理四部曲
1.爛開始—微習慣法則，降低習慣開始的難度，先讓自己學會開始
2.具象法—抽象的問題具體化，設定為可完成的量化的目標
3.標記法，提現出目標執行與否，（任務）或目標的完成過程會增強你的自信與自律
4.小紅花獎勵
三、習慣養成的刻意練習
1.分析現狀，清楚目前存在的問題
2.確定目標（下步怎么做才會讓自己變得更好）
3.開始行動
4.復盤總結
5.強化行動
四、單一要素與模型（逐一攻克法），養成給所有的習慣排序，逐一攻克（21天的時間限制）
五、自我診斷
1.認識自己目前的壞習慣
2.分析壞習慣帶來的影響
3.好習慣養成排序
