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參加永澄老師三個訓練營了，一個月下來，真的收獲很大。這段時間提高了覺察力，雖然還沒有強烈形成自律觸發器，但是，我能感受到自己盡快清醒過來。當感受到自己處于被動，不自在的狀態，呆滯的狀態，慢慢就不自覺的提醒自己，該啟動自我覺察來覺察小我了，是不是有情緒產生？是不是有消極的信念？啟動理性，想自己真正要做什么，而不是一直被小我掌控。

我的刻意訓練感受

周末聽培訓課，關于稅法的內容，聽了一會，就開始感覺不舒服，感覺有點鬧情緒了，晦澀難懂的語言讓我頭疼，聽著聽著，老師說過的一句話穿過耳朵就過去了，沒反應出什么意思，接下來又有更多反應不過來的，也連不起來，回想不出整個意思，然后就不愿聽了，看看手機，看看別人，有的也在玩，心想，還是不聽了吧，就這么混過去吧。

可是轉念一想，這個情景似曾相識，在大學里不也有過這樣嗎？時間就這么混過了。然后開始使用自律，和小我溝通，覺察小我在表達什么情緒？她在說：我聽不懂，這好難啊，我不要聽了。小我在鬧情緒，她想逃避，放棄，她感受到了困難，痛苦。她也產生了害怕焦慮的情緒，害怕聽不懂，害怕困難，焦慮聽不懂怎么辦，心情急躁。

于是，慢慢安慰自己，不讓小我害怕焦慮，和小我一起面對，首先做到不內耗，接受聽不懂這個事實，基本上當覺察到小我在想什么，然后傾聽她，不掙扎不內耗，她就很乖了，不會再鬧情緒。接著就是在不內耗的基礎上，將注意力投入到跟隨老師聽課中，并間歇性的內觀，看看還有沒有在情緒中，情緒要起來的時候，觀察她。基本一節課下來做到了不內耗，感覺輕松了很多。如果在以前，精力基本都消耗在聽不懂與強迫聽的掙扎中了，一天下來特別累，同時聽課效率也不高。但是經過自律，把控住能量，不讓它白白消耗，既完成任務，也不會因為內耗感到疲憊。

推遲滿足感

推遲滿足感，讓我想起了就像小時候吃餅干一樣，先吃不喜歡吃的東西，再留著好吃的慢慢品嘗。既然那個時候自己有小小的推遲滿足感能力，為什么不能將它應用在成長上面，先面對痛苦，再體驗更大的快樂？我相信自己有這樣的能力，要刻意訓練起來，設定標準和目標，而不是隨便想一想。現在能利用平常娛樂的時間積極做有利于成長的事，但是做著做著還會轉向娛樂，然后又意識到不能這樣，再回到要真正做的事情上。雖然有反反復復，但意識到是自己遇到困難，感到無聊時的逃避。后來想想自己的標準，以及心中的樣子，我可以做到，可以一步步沖破想玩，想放松的沖動，只要突破了一個節點，就告訴自己，?。∥矣滞黄屏艘稽c，我又多做了一點，我很快樂，很棒。慢慢就不那么害怕了，可以做到迎著痛苦和快樂前行。

尊重事實，承擔責任

意識到自己有時候看電視是被劇情被人物吸引（沒有推遲滿足感），而有時候看娛樂節目，實際上也不喜歡看，完全是想把頭埋在沙子里，逃避現實，不去解決問題，不去面對事實。要讓自己清醒過來，不蒙混自己，不奢望有一天所有事情自然變好，不妄想錢會自己跑過來，成就也會自己跑過來。最大的問題就是一邊相信著一切都會變好，一邊遲遲不付出行動。要做到尊重事實，直面痛苦，解決問題。

早晨醒來，有時會產生焦慮的心情，心想：今天要做好多事，學習會計內容，上課，做瑜伽，還要做飯洗碗，去買菜買日用品，好忙。如果事情少一點多好，如果不用自己做飯，不用買東西，能省出很多時間來學習。如果不去上課，能有很多時間自己學習。認為那些瑣碎的事情占用很多時間，不能把所有的時間投入學習。就好像吃飯也耽誤時間一樣。。這種焦慮的心情，阻礙了自己全身心的投入，越是焦慮，越是看不到自己正處于焦慮，越不能解決自己的焦慮。啟動理性，分析為什么覺得時間不夠用，為什么會覺得所有其他時間都是耽誤學習的時間？做的事情也不多，卻覺得很多，應付不過來？覺察情緒，一樣一樣去完成，一天的學習內容計劃太多也會有挫敗感，合理安排計劃，不推卸，不逃避，做到推遲滿足感，不玩，時間就能擠出來很多。