情緒
當我們遇到解決不了的問題時，會產生各種各樣的情緒，尤其是在學習區或者恐慌區，或在生活中遇到事情，沒有能力解決，處理不了問題。也許我們知道自己在產生著情緒，也許我們不知道情緒的起伏，但應該學會覺察，因為情緒表達了我們的期望，是小我直接的反應。
這些情緒限制了我們的能力，讓我們成為玻璃人。
我們在玻璃瓶中，小我拼命表達情緒，越表達，我們自身能量越是不夠，深深陷在小我之中，不能理性思考，也不能看清現實究竟發生什么問題。
小我不斷表達的機制可以用TMBRT模型，形成惡性循環，痛苦的時候，小我就表達情緒，越是表達，能力越是不能用。
了解了情緒，深深感覺到自己掉過的坑，可以回想起自己被情緒困住，不能自拔。
老師說，把你限制在原地的不是問題，因為問題是成長的基石，限制住你的是情緒（顛覆認知）。底層邏輯：告訴自己，當情緒來了，說明肯定有問題，把這個問題解決了不就成長了嗎？
信念：情緒是發現問題的鑰匙，問題是成長的基石和契機。
情緒的來源是由于期待和現實之間的偏差。這種偏差形成一種焦慮感，使小我拖延，大象逃避。之前在分身術也講情緒來源于信念，信念也是自己的信念，是基于對某事物有一定期待，有了這種期待，自然也會有期待和現實之間的偏差。
我一直以為情緒就是情緒，但是不知道是由于期待和現實的偏差。這一個月來聽老師的課，漸漸自主的就覺察起來，往往遇到問題，和遇不到問題時，我都會覺察有沒有什么情緒產生，情緒是好是壞。因為不想讓小我的路越走越通，想成為一個積極的人。
在平時坐公交坐客車時，我最討厭坐公交，浪費時間，暈車，難受，忍受不了車的味道。長長時間怎么打發??？簡直是要命，要么發呆，忍受著，要么避免坐車，不出遠門。各種情緒都會冒出來，煩躁，著急，郁悶，心煩。我期待有一種工具可以載我到目的地，但是不要暈車難受，不要有汽油機油的味道。但是可能嗎？距離遠必須坐車，出租，公交，自家車，這是我躲不了的事實，沒有能力解決。在車上一動也不動，最難過的是這段時間。最近我換了一種方式，要改變一下，不想困在那里，聽課做筆記，坐在車上聽著課，寫著筆記，別人的目光，歪曲的字，雖然也有生理上的難受，但至少沒有自我折磨了，不用受情緒的擺布，我可以在自己的世界里學習，而不是關在玻璃瓶中只能忍受情緒的侵襲，也不用覺得坐車是在浪費時間，因為我利用了這段時間。之前也有過聽錄音，聽書，也都很有效，但是沒有寫字更專注。
尊重事實，直面問題
處理情緒可以從兩方面入手，1.問自己到底期望什么樣子，2.問你面對的現狀是什么？
感性是小我把握的，往往最大的問題是忽略現狀，因為小我一味表達自己的期待，情緒也是一味表達自己的期待，調整小我很難，但是可以擁有理性，理性就是直接看到現實和現狀。
核心觀點：尊重事實，直面問題，事實就是不以人的意志為轉移的客觀存在。
直面的問題是情緒帶來的問題，情緒背后的原因，尊重事實，直面當下的現狀，問問自己遇到的問題是什么？將情緒放一邊，啟動理性思考。
是的，直面問題很痛苦，核心觀點：直面問題很痛苦，但，那代表著我們向痛苦宣戰。
勇氣，就是帶著恐懼前行，直面我們慘淡的人生，fight！
什么是真正的自由？
free to ：自由的去做某事，想干什么就干什么。
free from：不想干什么就不干什么。
真自由，使用自律，推遲小我情緒，并且使用尊重事實，直面問題的方式看看期待和現實之間到底是什么差距，給你帶來什么情緒，然后用自律幫助自己，免于被情緒的裹挾，控制，困擾。
核心觀念：局部的自律只能解決局部問題，完整的自律才是真正的自由。
free from 情緒，覺察到情緒，不被它把控，打開理性之窗，做真正想要做的事情，做到真正的從情緒中解脫，并運用情緒的正面意義，去面對痛苦，解決問題，fight，flight。尊重事實，看清事實與期待之間的問題。不妄想，不執著，不期待?？梢陨僮吆芏鄰澛罚澕s時間，節約能量，直擊問題。
