這一年是不是感覺不幸福，生活沉悶又無趣？是不是想要改變又無從下手？
這一年是不是只有油鹽醬醋，惹著一身雞毛蒜皮？是不是性格逐漸暴躁又無法抑制？
五分鐘看完Tal教授《幸福課》（下篇）精華，滿滿實操干貨，只為提高幸福感。
這里這里看上篇，五分鐘看完哈佛幸福課（上篇）
上篇Tal教授講了積極心理學的意義，提升基礎幸福水平的方法。我們每個人由基因等原因決定了基礎幸福水平，而通過準許為人、冥想、寫日記、感恩、做善事等方法可以提高我們的基準幸福值，增強心理免疫力，變得比過去的自己更幸福。下篇Tal教授講了幾個典型問題的處理方法，相當于上篇的實例操作。
一、關于壓力
壓力是好還是壞？壞的方面來說，80%的生理健康問題都是由壓力產生的；但好的方面適度的壓力、及時的恢復有利于提升我們的心理免疫力，就像我們日常肌肉鍛煉，適當的增加每次訓練的強度最終能使我們達到一個更高強度的力量水平。因此，壓力不是問題，如何從壓力中恢復才是問題。
如何從壓力中恢復呢？Tal教授提供了2種對應方法：首先，每次工作90分鐘時，休息15分鐘左右，可以是15分鐘的冥想、聽音樂、去健身、與朋友聊天等等。對于長期來看，好好睡覺、給自己一個假期，也是在日常生活中很重要的放松方式。其次，放棄多線程工作方式，一次只專心一件事，就像我們一次只能欣賞一首歌一樣，一次只專注做一件事。最后，給予每一件事充分的時間，我們才能充分享受正在做的事，體會完成的樂趣，而不會覺得一直都在做無用功，更容易獲得幸福感。
生活是一個可持續的過程，只會給自己加壓，不會放松，就沒有辦法進入向上的可持續過程，容易出現焦慮、抑郁和疲憊等狀態，就是身體提醒你需要放松了喲。
二、關于拖延癥
拖延癥簡直是現代人恨不得貼在自己身上的標簽，仿佛不得個拖延癥就不好意思說自己是年輕人。克服拖延癥，只需要5分鐘。對，你沒有看錯，5分鐘買不了吃虧，買不了上當，卻能買到拖延癥的解藥。
拖延癥患者認為要有所行動，必須先受到激勵，即我必須有靈感才能開始寫作。事實上，我們需要先開始行動，由行動改變態度，我們會有慣性持續下去，而這行動的5分鐘，就是克服拖延癥的秘訣。堅持住這5分鐘，往往會產生一個向上的螺旋，刺激你繼續下去。接下去你要做的是是公布或寫下你要做的事，告訴自己這是一個必須要完成的契約，給自己一個破釜沉舟的執行動力。最后仍然記得準許為人，可以消遣、可以娛樂，給自己一個放松的時間。
搞定拖延癥，記住先給自己5分鐘行動起來。
三、關于完美主義
完美主義的根源在于一種充斥在我們生活中的對失敗的失能性恐懼，我們得到他人的贊美，希望接下去做的更好。對于完美主義者來說，起點和終點之間只有一條直線，固定不變沒有提升空間，不允許有任何偏差，只關注目的，同時害怕失敗，恐懼他人將自己視為失敗者。把我們打造成完美主義者的最主要因素就是社會影響，社會的影響導致了我們對于失敗的畏懼；第二個因素則是不當的贊美，讓我們認為無法掌控自己的成功。
Tal教授認為解決完美主義的方法，首先在于自我了解，認識到我們想改變什么、想保持什么。在這個認識的過程中明白我可以在成功的同時享受這個過程，將自己從目標中釋放出來，享受過程本身。其次接受完美主義，它不會消失，它是我們的一部分，但我們可以通過行動來改變它，我們可能過去在腦海中模擬成功，使自己變更包容。最后，來問自己3個P問題。第一個P 是準許為人，它已經發生了，我無法改變但能改變對它的詮釋。第二個P是重建，當消極的想法或者負面的情緒出現時，將我們的注意力轉到別處。第三個P 是換角度，從長遠來看，這個問題真的很重要，值得我去擔心、焦慮嗎？問完這三個問題后，也許就能走出糾結的情境。
享受當下，會讓我們成為更幸福的完美主義者。
四、關于健康戀情
不少女生都幻想找到心目中的白馬王子或長腿歐巴，找到真命天子，就能開啟幸福的人生道路。現實卻是，找合適的人很重要，但培養一段感情更重要。當最初的那份激情褪去而我們又沒有為戀情有所投入時，自我知覺理論會告訴我們“這戀情對我一定不怎么重要”， 愛情就會慢慢淡去，戀情則無以為繼。
如何讓戀情美好下去？第一個方法是經營愛情需要付出努力，若想讓一段戀情一直美好，我們就得為之努力。如果錯將美好愛情的重點放在尋找上面，當矛盾發生，我們就會想“估計我還沒找到真命天子”，那就換一個吧。如果我們認為愛情與我們的努力相關，那么我們會更好的解決和改善目前的困境，享受解決問題的過程。
第二種方法是做出改變，我們要被了解，而不是被認可。被了解是要表達自己，被認可則是要取悅別人。一段健康的戀情，需要我們表達自己，而非長期抑制自己。我們要讓對方了解自己，打開心扉、吐露心聲、彼此分享，這個分享包括了我們的不足，就像網上的說的，你可以在對方面前不修邊幅、隨意放屁的時候，感情就邁入了新的臺階。
第三點方法是沖突是不可避免的。健康戀情都有一個共同之處，那就是都有爭執。沖突的重要性在于它使我們免疫，如果你的戀情從不發生沖突，戀情無法得到鞏固加強，你會變得脆弱，當沖突無可避免時，戀情就會難以維持。分歧是我們沒有被了解，它能促使我們坦誠、改進和分享。但爭吵時要避免對人的侮辱，認可對方和自己，只針對行為和觀念爭吵；同時在私下爭吵，有外人在場時輕視對方，簡直是戀愛殺手。
第四個方法是積極認知，要做優點感知者。當我們把好東西視為理所當然，戀情就會消逝。欣賞伴侶，把注意力放在對方的優點上，會更突出他們的優點。
所以這是一份戀愛保鮮秘籍，記得戀情在于培養而不是尋找。
五、關于自尊
自尊分主三類，依賴型自尊，即由他人表揚和認同而產生的自尊；獨立自尊，即內在產生的自尊；無條件的自尊，也可以稱作一種自然狀態，我們自然的存在感。簡單說來，依賴型自尊是跟別人比我更好，所以我自尊強；獨立自尊是跟自己比，比過去更好，所以我自尊高；無條件的自尊不跟任何人比，我有充分的自信，不參與任何評價，享受這個過程了，我自尊高。舉個例子，我寫了本小說，寫的比別人的好，獲得依賴型自尊；我寫了本小說比之前寫的那本好，不在于他人的評價，獲得獨立型自尊；我寫了本小說，不跟他人比，不跟自己比，單純覺得寫的過程是個享受，很愿意與他人分享，為同類小說作者感到快樂，達到了無條件自尊的境界。
培養自尊的6 條重要實踐分別是正直（言行一致）、自我意識（了解自己）、有目標、有責任感、接納自己、有主見。依賴型自尊、獨立自尊、無條件自尊是一個遞進的過程，達到一個層次才會向下一個層次發展。這需要時間，在不斷的失敗中磨練，而我們能做的，是加快這個進程。
我就是我， 我獨一無二，我的世界在這里，我不用躲藏。
六、關于身心療法（終極大法）
說了這么多，最后再送你一副通向幸福的靈藥，簡單易行。
藥引子是每周四次，每次半小時的體育鍛煉。
第一味藥是每周六次，每次15分鐘的意念鍛煉。
第二味藥是每24小時睡足8小時。
第三味藥是每天給自己12個擁抱。
要獲得幸福，腦袋的作用是有限的，幸福革命的基礎,必須始于脖子以下的身體。
祝大家都找到自己穩穩的幸福。
