據說人可以7天不吃飯，但不能7天不睡覺。
網上也有許多對比圖，長期缺乏睡眠的人與睡眠充足的人相比，面容憔悴，神情呆滯。
我從小就特別愛睡覺。高中時課業緊張，睡眠時間很少，以至于有時候上課哈欠連天甚至直接被瞌睡蟲腐蝕掉，趴在課桌上呼呼大睡。
等工作后，要是哪天熬夜，第二天必定又是哈欠連天，萎靡不振，工作效率大打折扣。
忙了一周，好不容易到周末了，上午睡個大懶覺，吃完午飯又開始午睡，一睡就是半個下午。可到了下周一早上，上班的時候還是覺得很困。周末不是都補覺了嗎，怎么回事呢？
1.你不得不知的睡眠真相
睡眠是有周期的，而不是一味注重睡眠時間的長短。
①朦朧期
這個階段就是我們剛剛躺下，快要睡著時，似睡非睡的時候。如果家里有人走動或者說話，我們迷迷糊糊之中也能聽到。
②淺睡期
這個時候人已經入睡，但如果周圍發生大的動靜，人會很快被驚醒。
③深睡期
這才是我們最需要的。人之所以能消除疲勞恢復精力，都是得益于此。熟睡之時，我們很難被外界打擾。
④快速眼動期
我們會做夢就是在這一階段。夢境之中人其實會短暫地醒過來，但通常自己卻不知道。
了解了睡眠的四大周期，我們就可以自行解答一些疑惑了。為什么我明明睡了很久卻還是很困呢？為什么有時候好像一整晚都在做夢，醒來之后會特別累呢？原因就是進入深度睡眠的時間太少了，或者呢，是因為沒有經過完整的睡眠周期。
那么我們究竟該如何利用睡眠周期，科學提高睡眠質量呢？
2.科學制定睡眠方案
前面說過，我一旦熬夜第二天精神狀態就會很差，所以如果沒能按時入睡，我會變得很焦慮。但焦慮不安的時候，反而更加難以入睡，形成了惡性循環。
但今天看來，實在是沒有必要。
只要定好鬧鐘，從起床時間起算，每90分鐘一個周期往前推入睡時間。這樣一來，至少可以保證幾個完整的睡眠周期，確保深度睡眠的完成。而不至于起床時間恰好與睡眠周期沖突，導致睡眠周期被打斷。
現在市面也出售各類手環，戴在手上可以與手機APP連線，在人入睡后可以記錄不同睡眠周期。有興趣的不妨也通過這種方法來記錄和統計一下自己一段時間的睡眠周期，再根據實際情況進行適當的睡眠周期的增減。
從小到大我都堅持午睡，尤其是前一天晚上沒睡好的情況下，午睡一會兒對精力的恢復大有裨益。
有時候下班時實在太累了，我也會忍不住睡一會兒。但為了不影響晚上的睡眠，我一般不會睡太久，不到一個小時基本就會起床。
3.做好睡眠準備
①關閉電子設備
董卿說，她從不帶電子設備進臥室，床頭只放書。
我同事也說，如果睡前不看兩眼手機，就好像睡不著似的。可一看手機就忘了時間，一不小心就熬夜了。
可見，手機等電子設備對人的睡眠著實有很大影響。入睡前關閉各類電子設備，或是放遠點，可以有效避免我們的注意力被干擾，盡快入睡。
②給臥室降溫
夏天天氣太熱的時候，人們總是容易心煩意亂難以入睡。
在入睡前，保持臥室空氣流通，室內溫度適宜，對提高睡眠質量會很有幫助。
③睡前準備
相信每個人都有自己獨特的一些方法，來使自己盡快入睡。
每晚入睡前，我都會整理一下當天的工作筆記，再制定好第二天的計劃。
再將房間收拾整齊，準備好第二天要穿的衣服和要用的物品。
這樣我就不會在躺下后再思慮過多，影響睡眠了。
