Day19/21 25+喵喵+北京
【書籍名稱】《習慣的力量》
【閱讀感受】
一、習慣是如何運作的？
1.暗示、慣常行為和獎賞
如果讓大腦自由發(fā)揮，那大腦就會讓幾乎所有的慣常行為活動變成習慣，因為習慣能讓大腦得到更多的休息。?
我們大腦中形成習慣的過程是由三步組成的回路：
①存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習慣。
②存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。
③獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個回路，以備將來之用。
我們要學會創(chuàng)造可以壓制這些壞習慣引發(fā)的常規(guī)神經(jīng)活動，就可以擺脫壞習慣，而慢慢養(yǎng)成好的習慣了。
2.習慣是脆弱的
我們通常無法識別這些慢慢發(fā)展的習慣回路，也看不到自己有可以控制它們的能力，但是通過學習觀察暗示和獎賞，就可以改變自己的慣常行為。
二、如何創(chuàng)造新習慣
滿足潛意識的成就感
習慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示、慣常行為和獎賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅動這一回路。
暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為，還必須能夠觸發(fā)人對即將到來的獎賞的渴求。是渴求在驅動著新習慣。找到觸發(fā)渴求的方式讓創(chuàng)造新習慣變得更容易。
三、為什么習慣會發(fā)生變化？
1.不是創(chuàng)造新習慣，而是改變舊習慣
黃金法則：如果你用同樣的暗示，提供同樣的獎賞，你就可以換掉慣常行為，改變自己的習慣。如果暗示和獎賞不變，幾乎所有的習慣都是可以被改變的。
2.習慣不能被消除，只能被替代
當使用改變習慣的黃金法則時，習慣具有可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的慣常行為。但這往往是不夠的，更好的情況是，抱團成長，才能更有信仰。
四、最重要的習慣
1.什么的核心習慣
一些習慣具有引起連鎖反應的能力，當它們擴散到整個組織時，會引起其他習慣的改變，這就是核心習慣。
核心習慣能為人們帶來“小成功”。
小成功其實是很多細微優(yōu)勢的穩(wěn)定運用，一旦一個小成功完成了，就會推動下一個小成功的出現(xiàn)。
2.建立能融入新價值觀的文化
每天和志趣相投的伙伴聚合就是一種習慣。核心習慣之所以能改變我們，是因為它能創(chuàng)造出各種文化，讓我們清楚地看到那些在抉擇困難或者感到茫然的時候很可能被忘記的價值。
五、讓意志力變成自發(fā)意識
1.關鍵時刻與慣例
當意志力疲勞的時候應當遵循一套好的慣常行為。在困境發(fā)生之前就想好解決措施，然后在困境來臨時依法處理。
2.自主支配的機會
自己要掌握自己的人生。
六、領導者怎樣通過事故創(chuàng)造新習慣
1.危險的習慣模式
領導者要審時度勢，抓住機遇，能夠轉化破壞性的習慣。在危機的煎熬中，正確的習慣也會應運而生。
2.合理的平衡點
慣常行為最大的好處是可以消除組織中潛在的敵對團體或個人恩怨
3.抓住機會，重塑組織習慣
七、社會運動如何發(fā)生
1.熟人社區(qū)與群體
三個過程：
①運動的起因是友情或者親密的熟人之間的聯(lián)系所形成的社會習慣。
②運動的發(fā)展在于群體的習慣，以及社區(qū)與黨派之間脆弱的聯(lián)系。
③而運動的持續(xù)在于運動領袖讓參與者形成了新的習慣，樹立了新的認同感和主人翁感。
這3個過程都滿足之后，一個運動才能自我推進并達到臨界狀態(tài)。
2.弱聯(lián)系的力量
弱聯(lián)系的熟人擁有的影響力通常比好朋友大，或者兩者不相上下。
弱聯(lián)系的力量能夠解釋朋友圈內(nèi)的抗議如何擴大成更大規(guī)模的社會性活動。
3.靈心成長：習慣讓精神豐滿
一旦習慣形成，人們在精神上就可以自給自足。
要想讓一個理念擴展到社群之外，就必須讓整個擴展過程能夠自我推動。而實現(xiàn)這一點最靠譜的方法就是：要讓人們養(yǎng)成可以幫助他們找到自我方向的新習慣。
八、我們是否要為我們的習慣負責
重塑習慣的社會責任
每一種習慣都要獨特的暗示，也提供特別的獎賞。要想改變習慣，就必須有決心去改變。你必須有意識地去努力尋找驅動著你的習慣每天發(fā)生的暗示和獎賞，并且找到它們的替代品。你必須知道自己可以控制習慣，也有足夠的意識去使用習慣。
一旦你明白習慣是可以重塑的，你就能更輕松地把握習慣的力量，剩下的唯一選擇就是動手干吧！
【實際運用】
把你所有的壞習慣都列出來，把你想要改變成的好習慣也列出來，最好是打印出來，貼在顯眼的地方，每天提醒自己。在手機上也可以設置一下提醒的鬧鐘之類的，這樣就能使你每天都處在一個改變的狀態(tài)中。好習慣就能慢慢地養(yǎng)成了。
【下一步行動】
檢視自己都有哪些壞習慣，可以找一個本子，專門來記錄這些壞的習慣，和自己想要養(yǎng)成（改變）的好習慣，對比著來分析自己為什么會有這樣的習慣的原因，找出原因后，寫出想要達成的目標狀態(tài)，給自己制定每天的小任務或是小目標，當完成一個小目標后，就是所謂的小成功，這樣的成功多了，就可以看清自己，重塑自己了。
【每日一句】
習慣養(yǎng)成容易消除難，不過一旦你明白了習慣可以改變的原理，你就有了改變它們的自由以及責任。
