閱讀《習慣的力量》Day008 20171229? ? 第5遍 45%
（承接上文）
1.除了要把手機關閉成靜音加振動模式扔得遠遠的外，列一個合理的詳細的計劃，注明自己要怎么做，比如說今天要閱讀習慣的力量，第1頁到20頁。（切記不要太貪心，一口吃不成大胖子，并且計劃太多，給自己太大的壓力，無形當中就是在助長自己玩兒手機）
2.注明自己會在什么樣的情況下會去使用手機，比如覺得書籍這本書沒有趣味，那么我的應對策略是，用番茄工作時間先閱讀25分鐘，就可以休息一次，如果還是不能專心閱讀，那就換成老夫子、父與子這樣子的漫畫書。當自己在執行計劃時出現想要玩手機的情況，就能夠直接運用這些已經想好的應對策略。
3.不是閱讀完整本書才算達成目標，每當你能夠堅持一個自己規定的時間，就算是成功。
4.如果自己在嘗試當中發現：實在是連25分鐘都不能堅持，那么就需要考慮嘗試用其他的習慣來替代，比如繪畫唱歌，等等任何你自己感興趣的事情。在用新習慣替換舊習慣的當中過程當中，嘗試是很正常的，這是一個試錯的過程，不要因此而灰心喪氣。
到這里，新的習慣會逐漸養成，并且在不斷的實踐當中，它會帶來成就感，為你改變習慣打定基礎。
但是，面臨重大的工作壓力或生活壓力時，這些新習慣就會變得不堪一擊：又恢復到開始玩手機。這樣的話新習慣不是沒有養成嗎？這樣之前的努力不就白費了嗎？
方法和策略如下：
1.找到小伙伴跟你一起做這件事情，或者說是加入一個社團，能夠增加達成目標的可能性更大。（這個跟你一起做事情的小伙伴，不能是跟你太熟悉的人，最好是你認識，但不夠熟悉，并且跟你有可能會在未來產生利益聯系的人。）
2.你要堅信你可以用新習慣替代舊習慣，讓這種堅信成為像信仰一樣堅定的信心。
（未完待續）
閱讀《習慣的力量》Day007 20171228 第5遍 25%
為什么會在無聊的時候就開始刷朋友圈，逛淘寶，打游戲？為什么想要減肥卻不能堅持？為什么萬事開頭難？為什么有的人改變很容易，自己改變卻很難？為什么有的改變會恢復到改變前？
因為習慣！
習慣，它的強大之處在于潛移默化的影響了我們生活的各個方面，這種悄無聲息的力量，讓我們的生活變好或變壞。比如說，加入剽悍江湖，在行動營期間，我們熱血一連的行動之王棟仔，在繁忙的工作之外，也能夠積極參加社團的活動，最后贏得行動之王。而我自己卻常常，糾結于工作和打卡時間應該如何協調，為曾經提名或者得過最佳竊竊自喜。
我因為從前的習慣，在達成目標的過程當中，關注點會在離自己最近的成就點，比如說獲得一次最佳。但是有的人，他能夠把自己的目標定得更遠更長，并且一一實現它。所以有時候我會感到困惑，自己究竟能夠把事情做到什么程度？怎樣做能夠把它做得更好？能不能讓自己的生活在十年后，二十年后，三十年……過成自己想要的樣子？在閱讀此書之后，收獲很多，所以想分享給大家。
每個人都有自己想要改變的習慣，雖然常常為它感到困擾，但值得慶幸的是，習慣是可以被改變的。
首先，什么是習慣呢？就是我們在生活當中長期不斷重復的行為，在特定的暗示下，就會出現重復，并且有的行為不做還會產生渴望。
早上起床之后有沒有習慣性的拿出你的手機看看時間，或者逛逛朋友圈，聽聽剽悍晨讀呢？當你上班的時候會選擇公交車、膜拜、還是出租車、地鐵呢？開車的朋友還記得自己第一次開車時的情形嗎？還記得自己是怎樣在父母和老師的幫助下學習，刷牙洗臉吃飯這些簡單的事情嗎？……
有的習慣建立起來很簡單，是因為只需要不斷的重復這個行為，當重復的次數足夠多，就能夠成為你的技能，當你需要他的時候就只需要重復曾經學習的過程就可以了，這樣子的行為常常是越做越熟練，因為它本身就屬于技能型的習慣。這也就是俗話說的，萬事開頭難。坐上車以后應該先做什么？發動汽車的時候應該踩剎車還是踩油門？出車之前要不要打燈？等等糾結過千遍的問題，最后都變成了不假思索。
堅持這樣的習慣常常很容易，因為它本身有很強的獎賞性，當你學會了這個東西，你就能夠擁有一項特別的技能是你從前不曾擁有的，它能夠為你獲得收益，或者是稱贊和滿足感。
但是有的習慣去，在短期內看不到改變，或者說不能產生直觀的收益。比如說閱讀、寫作，這常常是一個漫長的過程，并且前期開始的非常的困難，當你看書的時候，你的微信鈴聲響了、淘寶的推送來了、有新劇更新了等等！反正每一樣都比看書來的容易。
這就需要用到一些方法：不希望自己花大量的時間在手機上，想把這些時間用于閱讀，寫作或者其他對你自己有提高的事情，首先你需要觀察和記錄，自己常常會在怎樣的情況下拿起手機，當用了手機之后會獲得哪些獎賞。
那我自己來說，當無所事事的時候就會拿出手機，翻一翻朋友圈、確認一下有沒有新信息、看一看訂閱號有沒有新的好文，當更無聊的時候會打開淘寶、小紅書等購物軟件開啟買模式。
現在要做的是：1.保留無聊時會做一些事情來打發時間的暗示；2.保留獲得的獎賞，消磨了時間，并且有收獲。3.把看手機和購物替換為閱讀和閱讀輸出。
這是一個非常漫長和時常被打破的新習慣，因為一旦聽到微信的提示音或者手機發出的其他聲響就會有強烈的欲望，想要再拿起它，并且直到真的拿起它，內心的渴望才能夠得到滿足。
怎么辦？很簡單，不要讓原有的習慣來阻止新習慣的產生。大家所熟悉的就是把我們的手機調為靜音+無震動狀態，然后把手機扔得遠遠兒的。這樣子就不會再看手機了嗎？當然不會，隔一段時間你就會產生幻想，會不會有人給我發信息了？會不會有人給我打電話了？肯定又錯過了什么重要的內容……
這種情況應該怎么辦呢？且聽下回分解。
閱讀《習慣的力量》Day006 20171227 第四遍 100%
1.習慣是可以培養的，就算是只有幾秒鐘的記憶：根據習慣來開展慣常的生活。
2.想要把現有的習慣進行改變，就需要保留暗示和獎賞，用新的行為來替代舊的慣常行為。
3.在新行為替換舊行為的過程中，可以用到的方法：通過不斷練習，使新的行為成為慣常行為；加入社團或者團體，能夠使改變更容易；新的替換行為需要從就行為的觀察和記錄中產生；列清單能夠使問題和解決方法更明了；找到核心習慣能夠帶動其他的行為發生改變；信念能夠使習慣的改變成為永恒，如果沒有信念，當遭遇重大壓力時，新習慣就會恢復到舊習慣；弱聯系能夠幫助人們堅定改變的動力；分享可成長方法能夠增加改變習慣的方法和改變的可能；小成功可以帶動大成功。
4.新行為替換舊行為并不是容易的事情，需要用到意志力。意志力是易耗品但也可以通過鍛煉培養出來的，通過了解目標，增加可支配感，列詳細的計劃和面對問題時的解決策略，可以減少意志力的損耗，增加意志力，使意志力的培養，成為一種習慣。
5.危機就是轉機。
6.在一個集體當中，應該就當前最核心的一個習慣來進行改變，從而帶動其他習慣和行為發生變化。改變一定要合時宜并不甚，表面的平靜，否則一切都是徒勞，還會帶來更大的危機。
閱讀《習慣的力量》Day006 20171226 第三遍 100%
昨天因為軟件關閉之后就不能繼續編輯的原因，所以沒有讓電腦關機，持續待機一天一夜，深深的讓我這種環保人士覺得浪費了大自然的資源，所以今天無論如何，硬著頭皮也要把這個第三遍的思維導圖給做出來，但是，也是因為有這樣子的決心，所以在做的時候要比平時要專注一些，也知道自己可能會受手機的影響，提前把手機靜音，沒有任何的信息提醒，做起來會比較的快。
在做的過程當中也發現了很多，在頭兩遍的閱讀當中，沒有注意到的問題和思維盲點，以前都是覺得，嗯，好像大概懂得是這個意思，但當自己去梳理邏輯思維導圖的時候，才發現自己有很多想的不夠周到的地方。
期待第四遍的閱讀。
閱讀《習慣的力量》Day005? 20171225
第三遍? 26.33%
從第三遍開始梳理本書的，思維導圖。
閱讀《習慣的力量》Day005? 20171224
第二遍? 100%
第二遍閱讀，重在對理論的提取。
本書的所有章節都是圍繞著這個中心論點而展開的，總共分為前言、第一章，個體的習慣、第二章成功的組織機構的習、第三章社會的習慣，以及第五部分后記。
前言部分用兩個事例對本書的敘述方式以及所有的分論點進行了介紹?？傮w來說，本書利用真實的社會案例以及科學研究來具體的闡述了三個重要部分，第一部分習慣如何在個人生活中產生，也就是探討了習慣的形成、如何養成新習慣、改掉老習慣和老方法；第二部分研究了成功公司和組織的習慣：可以通過改變關鍵習慣，讓一個組織或公司起死回生；第三部分探討的是社會習慣：是怎樣的關系和習慣使我們的社會產生變革。
第一部分，個體的習慣
生病或衰老會讓我們記不住自己的年齡，或幾乎什么都記不住，但行為卻能保持在一個相對正常的生活狀態。
因為在大腦深處靠近腦干，也就是脊柱和大腦結合的位置：基底核。控制著我們的自動行為：諸如如何走路，在快要撞到墻壁時轉彎，刷牙早餐吃什么等等。
這是因為大腦一直在尋找可以省力的方式，讓使慣常行為變得自動化，可以使得大腦得到更多的休息，有更多的空間去做其他的事情。
按照書中所說暗示、慣常行為、獎賞組成了我們的習慣回路。
舉個例子，我們剛開始學駕校的時候是非常痛苦的，坐上車之前要檢查車的周圍有沒有異樣，上車之后常常忘記系安全帶，而被師傅責罵，啟動車之前要檢查哪一些儀表 有時會出現疏漏，車子發動之后要怎樣排擋，剎車和離合怎樣控制不會熄火，側方位停車時應該對哪一個點，方向盤要打幾圈等等。都是非常非常耗費時間和精力的，常常感到手足無措。
但是當你學會開車以后，只要坐上車，就能夠連貫的不假思索的做出這一系列的行為。并且在不斷的實踐當中，開車的技術越來越好。
其中坐上駕駛室就是一種暗示，我們就會開始慣常的行為，駕車得到的獎賞：通過順暢的行為使我們的駕駛行為更加順暢，讓生活更加的便捷。
方法如下：
第一，找出一種簡單，有明顯的暗示
第二，清楚地說明有哪些獎賞
第三，用你想要做到的行為，替換你的慣常行為。
一旦用新的行為替換了從前的慣常行為，一個壞習慣就變成了好習慣。
比如說，牙膏是從美國開始傳向各個國家的，但是最初在美國，牙膏賣得并不好，雖然大家都知道它能夠清除牙垢，保護我們的牙齒，使牙齒更美白。但這種突然出現的行為很難讓人再花費其他的精力和金錢去做出改變。于是。霍普金斯把薄荷和檸檬酸，添加入牙膏當中，使刷牙的人在刷牙過程當中除了能夠清潔牙齒外，有一種更直接的涼絲絲的刺激感，一旦他們將這種感覺同干凈的口腔聯系起來，那么刷牙這個新的慣常行為，就變成了一種習慣，從而使得白速得牙膏在其他牙膏的基礎上得到了大賣。
要改變習慣，你必須留住舊習慣回路中的暗示，提供舊習慣回路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行為。
這一點和前文所說的觀點是一致的，在有意尋找驅動我們行為的渴求感之前，我們通常并不真正了解他們，并且雖然描述習慣改變的過程很簡單，但實際改變起來卻并不一定輕松。
我們可以通過記錄的方式來進行。比如說有人想要戒煙，那么就需要通過記錄了解自己通常會在什么情況下開始吸煙，吸煙之后自己有哪一些滿足感或在精神上得到了怎樣的獎賞。
只有當清楚的明白了暗示和獎勵之后，才能夠通過不斷的嘗試，用其他的行為替換慣常行為，才有可能使我們的吸煙這個行為得到改變。并且通常來說嘗試是必然的，因為在了解為什么吸煙會帶來滿足的過程當中，就會針對行為開始做嘗試，而這個嘗試的過程就是替換慣常行為的一種嘗試。
只有當作為替代的習慣和其他因素配合時，這些習慣才會永久持續。
習慣替代，對于多數人有效，但當生活壓力太大的時候，他們就會舊癮復發。選擇加入一個團體是使替代行為能夠延續的一個好方法，當人們加入一些能夠促進改變發生的團體時，改變的可能性就會增大，并且當處于團體之間時，信仰更容易建立，習慣就容易延續。
第二部分，成功的組織機構的習慣。
在一個組織或者公司當中，當然也鼓勵員工把自己的個人習慣替換成更符合公司需要的習慣，或者說是更有效率的習慣。但總體而言，公司的核心習慣的形成，更利于團體的快速進步。
所有的一切都是從一個小成功開始的，美鋁公司通過重視安全，從而使他們公司成為該行業的領頭人，創造了豐富的收益，使逐漸萎靡的公司開始興盛。
星巴克通過對員工的服務培訓，使一個癮君子的兒子，高中輟學者，無法控制自己安安份份繼續工作的人，成為月收入上萬美元的經理。
這些都是因為意志力，是一種可以通過學習掌握的技能，正如同做數學題和說謝謝你一樣是可以教授的。我們在對行為做出改變的時候，通常需要用意志力來使我們堅持對抗原有的行為，在長期堅持之后，能夠使我們的替換行為成為自動化行為。
但很多人通常都因為不能堅持，而使自己放棄努力和堅持行動。
所以當改變一開始建議從核心習慣入手，因為如果人們在生活的某一方面加強了自己的意志力，這種力量就會進入他們的飲食習慣和工作中，一旦意志力得到加強，它就會延伸到生活的方方面面。
如何增強我們的意志力呢？
第一，對于大多數人來說，體育堅持體育運動能夠增加意志力，促進核心習慣的改變，從而促進其他習慣的改變。
第二比第一還要更有效一些，因為很多人都不能堅持體育運動呀，天天喊減肥卻減不了。
寫下你的詳細計劃，在計劃之后寫出可能會遭遇到的障礙，并提前找到解決方案，也就是為半途而廢的誘惑的出現點規劃對策。
通俗來說就是假想一下，結合你自己之前的失敗經歷，想一想自己在執行這個計劃的過程當中會遇到哪些困難？然后把這些困難出現時，你自己要怎么做，先一一的寫下來。等你在執行計劃的過程當中，真的遇到了這個困難時，你就能夠按照已有的解決方案順利的解決，這樣新行為的產生就會更順暢。
如果遇到沒有寫出的困難怎么辦呢？新的困難把它寫下來，自己是怎樣處理的寫下來，以后可以怎樣處理的更好寫下來，這就增加了你的對策，使你的下一次行為能夠更有利。
這就是意志力轉化成習慣的過程，在困境發生之前，就想好解決措施，然后在困境來臨時依法處理。
同樣，上文也已經說到意志力不是無限的，當我們認為這個選擇可以幫助到別人，使用到的意志力就會少很多，如果感到自己沒有自主權，只是單純的接受命令，意志力的消耗，速度就會增快。
在工作當中，員工有所掌控，擁有真正的決策權，可以使員工將更多的精力和心思投入工作當中，賦予員工多少支配感，員工就能在工作中表現出多少自律性。
另外一種不穩定的和平狀態，往往和戰爭一樣，具有破壞性，默契的協作在大部分時間保證了機構的正常運行，但只有當真正的公正出現時，內部斗爭停止后的和諧才能夠長久。如果內部的平衡不合時宜，那么不管有多完美，都會造成重大的危機，當危機出現后，我們需要抓住危機，重塑組織習慣。
比如當消費者遭遇到人生的重大事件，是他們的消費習慣更容易發生改變。對于商家來說，大多數的客戶在新生兒到來時，生活會產生大的改變，孕婦無異于一座金礦，初為父母者會購買一大堆商品。如果被孩子搞得精疲力盡的母親和長期缺覺的父親，開始在同一個地方購物，那么它就會在這里同時購買其他的東西，并且持續的時間會長達幾年。
所以很多的商家就盡可能的爭取孕婦在他們的商店進行消費，為了爭取到這些孕婦，商家研究他們的購物習慣和消費的行為，定期給他們寄送孕婦可能會需要的優惠券，從而穩固客源。
就連音樂行業也是一樣，熟悉的音樂，可以幫大腦排除所有雜音的干擾，這樣的行為習慣可以將我們從每天不得不做的，無窮無盡的決定當中解脫出來。電臺會運用這樣的習慣，把新歌曲夾雜在舊的流行歌曲當中進行推廣。通常會取得較好的成果。
第三部分，社會的習慣。
社會習慣的力量，這種不假思索的行為，往往是很多人不會注意到的，但這其中正蘊含了改變世界的力量。
我們周圍的關系網可以大致分為三種強聯系，弱聯系和陌生人。在生活當中強聯系的人常常是我們的至交或親人，和我們處在同一個交際圈以內，弱聯系的熟人通常比強聯系的朋友起著更重要的作用，因為從弱聯系那里，我們能夠接觸到沒有加入過的社交圈，把陌生人轉化為弱聯系。
另外弱聯系的人，也許很難組織或團結發起任何形式的運動，而一兩個好友，也許可以很快集結起來，但問題是，如果沒有弱聯系的人，任何形式的活動都很難超越自己小圈子，結果就是沒有辦法發動大部分的人參與。
因為弱聯系常常會伴隨有同伴壓力，同伴壓力通常在弱聯系的人之間傳播，并且在共同的期望之下樹立起威信，如果忽視鄰里間的異物感，如果你對社群的既定模式不屑一顧，你就很可能失去你的社會地位，會危及自己獲得更多福利的資格，這種同伴壓力并不足以維系改變的進程，但當友誼的強聯系和同伴壓力的弱聯系融合，他就能夠創造出驚人的能量。
怎樣可以產生弱聯系呢？加入團體是一個很好的選擇，在團體當中，可以認識到更多的人，和他們的共同努力，促使自己產生改變。而如何使這些弱聯系變成強聯系呢？需要分小組，小組的人相對于團體來說人數更少，在長時間的接觸下能夠產生更親密的關系。就像培養皿一樣，只要你愿意，就可以培養出強聯系。
而小組的劃分最好是他們可能會接觸到的人，或者說對他們有幫助的人。比如同在一個社區，或同在某一個范圍之內能夠接觸的，這樣子小組內除了會有弱聯系之外，還會產生同伴關系，這種同伴關系和弱聯系的雙重作用，能夠使他們做出改變，不再是可以選擇或者可以放棄的行為，而成為幫助他們改變行為的必然行為。
閱讀《習慣的力量》Day004? 20171223
第221頁至300頁? ? 100%
算看完了第一遍，并且在最后一章發現了一個可能對貓群比較有利的習慣，打算把它編輯一下之后發給貓叔，好啦，言歸正傳，下邊兒是今天的閱讀內容。
公交車抗議事件自帕克斯被抓開始，持續了長達十年之久，但帕克斯在被抓進監獄的第二天，就由他的兩個朋友保釋了出來，一位是全國有色人種全都促進協會蒙哥馬利峰會的主席，還有一位是當地一位有名的白人律師。
他們不但把帕克斯保釋出來，并且就是在這位有色人種促進協會的主席尼克松的帶領下，這一場漫長的抗爭拉開了帷幕，他們經由社區和群眾之間的弱聯系，也就是說介于不熟悉和熟悉之間的這種微弱的聯系，而帶動了整個抗爭，并且抗爭的規模不斷擴大。
為什么相較于強聯系和陌生，弱聯系能夠推動這樣一場運動，我們可以從1964年的一個名為密西西比夏日計劃，也就是后來的自由夏日運動當中，可以一窺端倪，當初申請通過的志愿者有一千多名，但是最終出發的卻只有600多人，有300多人都迫于當時的言論，或擔心政治問題而退出。研究人員對這些退出了的和堅持進行的人，進行全面的分析調查，發現了他們當時在申請的時候，每一個人填的申請書，至少都有五頁紙，證明他們都是經過深思熟慮的，而不是心血來潮，但是為什么有300人放棄了呢？這是因為他們在學校中以及社會當中參加的組織都是沒有相關的聯系的，也就是說，當他放棄這項計劃，也并不會對他以后的社會地位，或社會名望產生影響，而有著弱聯系的這些人呢？他們雖然想要放棄，但迫于這些社會之間的弱聯系，一旦放棄，就會造成不好的影響，所以不管內心怎樣掙扎，他們都坐上了去密西西里的末班車。
再回到公交車抗議事件當中，這個事件能夠得到堅持，是因為若聯系，但是他能夠堅持長達十年之久，是因為習慣讓精神得到了豐滿。就在抗議如火如荼的進行當中，牧師，也就是馬丁路德金，他的家附近遭到了一次爆炸，雖然沒有危及他妻子和孩子的性命，但是造成了不小的轟動，當他及時趕回家時，黑人已經和當地的警察們打起來了，但是他立刻制止了這場暴動，他說，不要恐慌，不要用武器，使用暴力最終將引火燒身，我們要愛我們的敵人，詛咒你們的，要為他們祝福，迫害你們的，要為他們禱告。這是基督教的一個信仰，但是就是這樣的信仰，使抗爭的黑人群眾開始用一種友善的方式，堅持他們的抗議。以至于在三個月后，警察開始大規模逮捕抵制運動的人，到法庭起訴他們，還有人主動去看看自己的名字在不在起訴名單上，沒有的甚至有些失望。當這些鎮壓不再成為她們的恐慌，而是對自己信仰的一個踐行時，這一場運動就能夠曠日持久的進行了。
第九章，自由意志的神經學，我們是否要為自己的習慣負責
第一個故事，賭徒巴赫曼，她是一位家庭主婦，育有三個孩子，當他開始染上毒癮的時候，第三個孩子剛開始上幼兒園，另外兩個孩子都在讀中學，而丈夫每天重復著朝八晚六的工作，她一個人在家里感到非常的無聊和孤寂，于是她開始賭博，從最開始每周五去一次，到每周去兩次，每周去三次，從贏錢到輸錢，到借錢賭博，最后因為賭博跟丈夫吵架，被當鋪的人員羞辱，最后破產。
到法庭時，她的律師還為她辯護，說她不斷的賭博，并不是出于自己想要，而是因為關注，正如她媽媽對她說的，她賭博不過是因為需要別人的關注，當她一個人呆在家里，得不到他人的關注時，她就通過賭博來滿足自己需要被關注的愿望。
事例2，習慣和道德的選擇
講的是一個叫做托馬斯的人，他和妻子一起去海岸度假，那天晚上，他們睡在自己的車上，結果當他醒來時，卻發現自己掐死了妻子，警察起訴托馬斯謀殺罪，但是所有的證據幾乎都證明在那個恐怖的夜晚之前，他和妻子的婚姻一直很愉快。
但很多人都能夠證明他一直有夢游這個習慣，雖然夢游并沒有為他產生不良記錄。在美國，有很多犯罪人員都用自己當時意識不受控制這個理由來逃避懲罰和法律，所以有研究人員對托馬斯進行了兩次的測驗，都證明當時他自己并沒有意識到他正在做一件違法犯罪的事情，他是做夢，夢到自己的妻子，被壞人所害，出于本能的想要去保護妻子，結果掐死的人卻是自己的老婆。
雖然后來托馬斯被判無罪，但他的生活卻受到了巨大的影響，他感到深深的內疚，以至于最后宣判時，陪審團和法官都忍不住勸慰他，請他想開一點。
閱讀《習慣的力量》Day004? 20171222冬至
第195頁至220頁? ? 73%
承接上文
第七章連鎖銷售商，能預知消費者的行為
案例二，音樂行業化生為熟
在唱片行業一首爆紅的單曲，能給他們帶來極大的利潤，所以很多的電臺和音樂公司通過特別研制的軟件來進行甄別，究竟哪一首歌能夠爆紅，其中嘿呀，這一首世界上最受歡迎的樂隊之一創作的，融合了放克，搖滾與嘻哈，并帶有濃厚搖滾大樂團風格的弱音歌曲，在軟件識別當中脫穎而出，于是大量的樂團與廣播管理人開始推廣它，結果收到的效果并不好，人們常常在聽到他之后就選擇了換臺，很多人都說這首歌其實不錯，但是不知道為什么，就是會選擇了換臺。經過調查研究的數據顯示，人的大腦會尋求一種熟悉感，因為這種熟悉感可以幫我們排除所有的雜音干擾，當我們聽到熟悉的歌曲時，會覺得聽上去很對味，于是他們想出了在熟悉的歌曲中間夾雜著嘿呀來進行推廣，不出意外這首歌爆紅，這就是舊瓶裝新酒，化生為熟。
第三個事例，是關于人們的飲食習慣的
在1941年的時候，美國的民眾還不能接受食用動物的內臟，但是他們富含蛋白質的肉食已經提供到了戰場上，以及他們的友邦戰場，只有動物的內臟，還能夠支撐國民對蛋白質的需求。怎樣讓民眾能夠接受食用動物的內臟呢，讓他們對這些怪異的食材習以為常呢？就是必須尋找方法，讓這些食材從外觀到口味，再到氣味都與家庭預期，在餐桌上會出現的食物毫無二致。比如政府會向家庭主婦投放信件，信件中會寫著每一位丈夫都喜歡牛排和腰子餡餅，把內臟做得像牛排等等。通過這一次的活動，飲食委員會把心把食用動物內臟裝進他們已有的習慣當中，動物內臟的消費從1941年到1955年增長了50%。而其他沒有在現有基礎上偽裝的建議，諸如食物金字塔指南，每天五種等運動都失敗了。
在前文所說的商場調查人們的數據，對孕婦進行推廣優惠券，促使他們消費的這種行為，如果被發現刺探隱私，也就是如果商場寄出的這些產品，全部都是他買過的，或者說想要的，那么他就會感到驚慌，怎么解決這個問題呢？
他們會把，你想要的東西和你完全不會用到的東西印在同一張清單上，給你寄到家中，這樣你就能夠顯眼的看到你所需要的東西正有優惠，從而促進消費者去購物。
第三部分，社會習慣。
第八章 蒙哥馬利公交車抵制事件，社會運動如何發生
對于演說我有一個夢想的馬丁路德金，大家一定都不陌生，在他進行此次講話之前，在他所在的亞拉巴馬州的蒙哥馬利進行過一次公交車事件。
起因是由來已久的，因為白人對黑人的歧視，所以在公交車上有白人專座和一個非固定區域，在公交車的最后才是黑人可以坐的地方，但是當我們事件的主角。羅莎帕克斯坐在非固定區域時，有一位白人上來了，當時非固定區域，坐著四位黑人，公交車師傅就要求他們必須給這位白人讓座，要不然就告訴警察把他們抓走，馬上就有三位黑人站起身，走到了后面，給這位白人讓座，但是公交車似乎并不罷休，要求羅莎帕克斯必須也離開位置，羅莎帕克斯并沒有同意，于是她就被公交車師傅報警抓了起來。
從這開始，轟轟烈烈的公交車事件就開始了，其實在之前也有類似的事情發生，也有小規模的抗議，為什么這一次羅莎帕克斯被抓會造成大規模的抗議呢？
首先，這位女主角是一位無私奉獻者，她常常去幫助各個團體，社區以及俱樂部，做她力所能及的事情。簡單來說，帕克斯在蒙哥馬利眾多社交網中有一定的影響力，所以當他被捕后，他的朋友們就開始積極的組織起來去營救她，并且針對這次事件進行大規模的抗議。
另外當時的政治環境在急速變化，在帕克斯被捕前六個月，最高法院頒布了法案，要求學校必須以絕對審慎的速度，消除種族隔離。一年前，美國最高法院頒布了布朗訴教育委員會的裁決結果，規定在公共學校進行種族隔離是違法行為。雖然他們所在的城市，蒙哥馬利相對偏遠，但對于黑人來說，這就是一線曙光。
公交車事件推向了高潮，這就這個是與整個社會形態有關社會習慣的力量，這種不假思索的行為，往往是很多人不會注意到的，但這其中蘊含了改變世界的力量，比如說黑人為自己爭取權利，要求平等。
閱讀《習慣的力量》Day003? 20171221
第137頁至195頁? ? 65%
承接上文
星巴克想要通過改變一個核心習慣而帶動其他習慣的改變，于是他們撥款資助員工參加減肥課，并提供免費的健身房會員資格。但招致很多的抱怨：每天上班之后根本沒有精力再去聽課和做運動。所以收到的效果并不是他們想要的。
通過反思，他們意識到如果員工在工作中就很難自律，那么工作之外也很難參加到強化自律精神的計劃當中去，應該怎么解決這個問題呢？
從工作當中去解決我們的意志力疲勞是會遵循一套慣常行為，比如說員工遭遇困擾時的慣常解決方法，這就是星巴克作為服務行業需要解決的核心問題，于是他們用角色扮演訓練員工，直到所有的應對行為都成為自發行為。在這樣的訓練中，初見成效之后，他們又進行了改進，在員工培訓的手冊當中會讓員工自己根據提出的情境給出解決辦法并記錄實踐。
這就是意志力轉化成習慣的過程，在困境發生之前就想好解決措施，然后在困境來臨時，依法處置。
把星巴克推向輝煌的CEO叫做霍華德·舒爾茨，他在借錢盤下星巴克最初的六家門店之后的三年里，把門店數量增加到了84，六年內門店數量就超過了1000。
他的家庭不太好，七歲時父親摔斷了腳，丟了工作，一家人以及另外兩個兄妹都擠在一套兩居室的公寓里。舒爾茨說他能夠成功要感謝他的母親，因為她總是會問道今天的學習計劃是什么，明天你準備做什么？你的考試準備好了嗎？促使他不斷設定新的目標。
這恰恰驗證了奧爾巴尼大學的一個實驗，把受試者分在兩個不同的房間，進行同樣的實驗，也就是關于他們意志力的。測驗不同點是一組受到周到的禮遇，并且解釋了這個實驗的目的，而另一組則是冰冷的交代和下命令，實驗結果表明如果參加者認為這是一個選擇，或者因為可以幫助別人而讓自己開心，那用到的意志力就會少很多。如果他感到自己沒有自主權，只是單純的接受命令他的意志力消耗速度就會加快。
運用到企業當中，或者組織當中，就意味著僅僅賦予員工一種所有掌控，擁有真正決策的感覺，可以使員工將更多的精力和心思投入工作。予以員工更多支配，員工就能在工作中表現更出色。星巴克致力于為員工提供更多自主支配的機會，允許員工重新設計店里的咖啡機和收銀機的布局等等。
在此過程當中培養習慣的關鍵時刻，可以用自我計劃來解決。我們可以在計劃中記錄在特定時間，可能會遇到的問題，并提前找到解決方案，當半途而廢的誘點出現。我們就能夠按照已經制定好的解決方案去堅持。
第六章，危機就是轉機，領導者怎樣通過意外事件創造新習慣。
醫療事故：危險的習慣模式
在當今社會，醫療事故頻頻發生，現在要講的這個醫療事故來自于美國的德島醫院， 他們的醫療事故來源并不是最初的醫生和病患之間的關系，而來自于醫生和護士。護士常常感受到被醫生奴役，不被尊重，沒有發言權和提出建議的權利。經過抗議無效后，護士們在他們自己的內部對醫生進行的標記，把他們分為藍色人不錯，紅色脾氣臭，黑色不管你做什么，都別和他們作對，否則他們會把你的腦袋擰下來。
由此開始這個醫院就頻頻發生醫療事故。最初是在一位86歲的老人頭部錯誤的打開位置，重新手術，老人死亡；18個月后又一位外科醫生在兒童的，兔唇手術中搞錯了位置；五個月后，一位外科醫生在手術中，搞錯了病人的手指；十個月后一個鉆頭遺漏在患者的頭顱當中。平平發生的醫療事故，使他們登上了美國各大媒體的反面教材，甚至相關機構已經開始擔憂這家醫院何時會被吊銷執照。
而上任不久的CEO抓住了這個契機，對醫院進行了一次大的整改，在每一節手術室內安裝攝像頭來監督手術過程中。這個提議在之前就有人提出過，但是一直沒有得到貫徹。借由此次重大安全危機才能夠毫無阻力的，在醫院得到推廣。政策很快并且很快得到成效，到2009年這家醫院還得到了美國外科醫生學會授予的燈塔角，這是對醫院在癌癥病患護理質量的贊譽，也是對醫院重癥護理水平的最高認可。
事例二，來自美國最大的地鐵站的火災事件。有乘客向售票員反應，在樓梯的低端有火源，該售票員在去查看火源很小，并將其熄滅后就回到了自己的崗位，對此事不再在注意。
可是就在這件事情15分鐘之后，火苗已經竄上了臺階，很快火勢開始在地鐵站蔓延，火災警告匯報到管理人22分鐘后，他們才撥打了消防隊的電話。消防隊在接到電話后趕到現場并沒有采用地鐵內部的消防栓，而是街道上的消防裝置進行滅火。等火滅時，距離他們到達已經經歷了快四個小時，火災造成了31人死亡和數十人受傷。
在這一次的火災事件當中，無論是地鐵工作人員，或者說消防員，都有責任，但具體追究到某一個人的身上時，他們似乎并沒有犯什么大的過錯。重大原理來自地鐵站內部，因為權責區分，大家都屬于事不關己，只負責自己分配到的任務，對其他部門，特別是消防問題并沒有重視。他們認為這不是她們職責范圍內的事情。而消防隊因為在十年前的一場事故，把水管接到了陌生的管道浪費了很多時間，后一直認為他們應該使用他們最熟悉的設備來救火。
負責此次火災調查的政府官員，召開了一場為期91天的公眾聽證會，把地鐵內部的領導層全部進行了撤職，并且對地鐵系統規則進行了徹底的修改，讓每一位員工都有義務與乘客就最細微的風險跡象。
第七章，連鎖銷售能預知消費者的行為，企業如何預測和操縱你的習慣。
這講的一個喜歡從事數據與分析的專員安德魯.波爾，在一個商場對顧客購買情況及刷卡所帶來的信息進行分析，對這些顧客進行促銷信息的提供，比如說郵寄優惠券，打折卡，促進消費者的再次消費。而且消費者并不知道每個人收到的促銷信息是不同。
并且他們發現了孕婦是在這些購物群體當中最大的買主，因為當消費者遭遇到人生重大事件時，他們的消費習慣就容易發生改變，而其中最大的事件就是為人父母。
他們對購買情況和所從其他渠道買到的信息進行分析，對那些可能已經是孕婦的人進行統計，預測她們的預產期，根據他們的預產期來對他們進行尿不濕，奶粉等物品的優惠推銷，使他們能夠成為該店的長期用戶。
閱讀《習慣的力量》Day003? 20171220
第123頁至137頁? ? 45%
第五章，星巴克和成功的習慣：讓意志力變成自發意識
事例1，來自我們的星巴爸爸，主人翁叫特拉維斯.里奇，他九歲時就第一次目睹了父親吸毒過量差點死亡，就這樣一個癮君子的兒子，并且高中輟學，在麥當勞工作常常會跟客人吵起來，其他的工作也無法長時間堅持完成的一個人，在星巴克進行了內部培訓后，成為了一位管理數十名員工，并且上萬美元月收入的人。
星巴克是怎樣辦到了的呢？這來源于一個凱斯西儲大學的實驗，意志力是一種可以通過學習掌握的技能，它如同作數學題和說謝謝你一樣是可以教授的。但是這一項技能并不能隨著時間的推移而保持恒定。怎么說呢，我們的意志力是一個易耗品，在沒有經過其他的訓練前，每個人的意志水平是相對恒定的。假如你的意志是60分，那么當你因為抵抗美食用掉了30分以后，你的意志力就只剩下30分了。并且剩下的這30分，只能用于做比抵抗美食更低意志力的事情，當大于或等于30分時，你就會表現的不耐煩，急躁。
閱讀《習慣的力量》Day002? 20171219
第61頁至123頁? ? 41%
第一部分，第三章，習慣改變的黃金法則：為什么習慣會發生變化
事例1：關于美國橄欖球，一個歷史上最糟糕的球隊，海盜隊，如何得到超級碗（橄欖球球屆的NBA）比賽冠軍的種種歷程。
這個隊伍的改變從換教練開始，鄧吉從為他們的教練之后，著手于用新的習慣替換他們已有的習慣，但是暗示和獎勵相同。比如說，隊員練習時看哪里，鄧迪會要求他在敵隊進入他的區域之后，先觀察運動員，動作確定后，再看守門員，只是是改變了關注的范圍和順序，但是其實內容和以前相同。就是如同這樣一個個簡單的習慣改變，讓這支球隊在一次關鍵比賽中取得勝利，讓所有的隊員開始相信他們能贏。
不過，到這里并沒有結束，當球員們對這些模式開始完全熟悉，也就是在鄧迪當上教練的第二個賽季，海盜隊贏得了首次五連勝，并且帶領海盜隊15年來首次打入季后賽，贏得了地區冠軍，海盜隊取得了前所未有的輝煌時，他們也遇到了麻煩。
當他們走到最后，關鍵性的比賽是總是會恢復到鄧迪來之前的原有比賽狀態，從而將晉級機會讓給別人。這樣的事情連續兩年發生，以至于教練鄧吉被開除了。
好在鄧迪的才能因為海盜隊之前的顯著改變受到了認可，被另外一只叫做小馬隊的隊伍聘任為教練。這只同樣表現不佳的團隊在經過了鄧迪的習慣改變，和重新鏈接取得成功后，同樣的悲劇又重演了，他們總是會在關鍵的時刻就恢復到以前的慣有習慣，從而導致比賽失敗。
這次有所不同的是，教練鄧迪的兒子自殺去世了。這次意外事故事，讓小馬隊的所有成員都希望能夠幫助鄧迪教練，為他做點什么，他們開始漸漸相信他們能夠幫助到鄧迪，與其說是悲劇導致了他們的改變，不如說是這個群體是他們發生了改變的可能。
在教練的兒子吉米去世十個月后，小馬隊進入了聯賽的總決賽，上半場結束前他們的狀態就有又開始恢復到崩潰狀態，在中場休息時，鄧迪把所有人叫了過來，他說你們必須相信自己能贏，我們已經遇到過同樣的狀況，也是對著這一句隊伍，這一次到了我們勝利的時候了。事實上，小馬隊也以一種令人驚訝的姿態獲得了地區冠軍。
事例2：關于匿名戒酒互助社為什么能夠成功的幫助那么多人戒酒。
美國的一個軍官叫做威爾遜，他因為喝酒導致婚姻岌岌可危，甚至是差點因為醉駕害死了自己的孩子后 ，威爾遜住進了治療藥物與酒精成癮的醫院進行質量。當他戒酒成功后，在他生命后來的36年里，都沒有再飲過酒，并且它不留余力的投入創版支持推廣匿名互助社的活動使他成為世上最大最知名能成功，幫助別人改變習慣的組織。
但是他們著名的戒酒12步，并沒有什么科學依據，12條里邊有七條都提到了上帝和靈性。這讓很多的學術界，研究人員給予批評，同樣令人費解的是，雖然毫無科學依據，但它幫助人們戒酒的效果非常好！
所以不斷地有科學家和研究人員來進行研究，他們發現這個社團用一種好的慣常性行為，替代了飲酒這個行為。這需要大家有意尋找驅動，我們行為的渴求感需要我們通過記錄去了解，了解這些暗示和渴求不會令壞習慣馬上消失，但它能讓你有辦法去改變你的行為模式，當然，描述習慣改變的過程很簡單，但是既改變起來卻并不一定輕松。并且，這樣的習慣當你在遇到高壓狀況時，就會容易恢復原樣。
要怎么做才能夠讓自己好不容易養成的好慣得到保持呢？
這需要一個好的團隊，或者說是需要借助他人的力量。當我們加入一些能夠促成改變發生的團體時，改變習慣的可能性就會增大，并且因為一個團體的相互監督我們的習慣保持的可能性就會增大。
第二部分成功的組織機構的習慣。
第四章 核心習慣：最重要的習慣。
看了本章之后，我對核心的理解是：通過改變這一個習慣，能夠帶動其他習慣發生良性改變的一個習慣，它就是我們行為的核心習慣。
事例1，關于美鋁公司，說這個名字大家都不知道，但是，他是好時巧克力包裝錫紙和可口可樂易拉罐金屬的制造商，他們甚至提供生產人造衛星的材料等等，可謂無所不包。但是就是這個就是這個全球最大的鋁業公司之一，也曾經遭遇過困境。多虧一個叫做保羅·奧尼爾的前政府官員，用一個不可思議的形式，把它們的市值在任職期間翻了五倍。
他是怎么做到了的呢？他既沒有談利用結盟，獲得雙贏，強強聯合，市場優勢等等的運作模式。第一次股東談話，他只提了一點，他要讓工傷率為零，所有的改變都圍繞著安全這個問題來進行的。
后來他也并沒有提關于除了安全以外的任何改進，可僅僅就是安全這個核心問題，帶來了一系列連鎖的變化。奧尼爾從來沒有承諾過他對工人安全問題的重視，會增加美鋁的利潤，然而當他制定的新慣例，在公司實行后，產品成本降下來了，質量也上去了，產量也出現了激增。如果熔爐，金屬飛濺湯路商人，那他們就重新設計能減少傷害事故的澆注系統，而金屬飛濺減少，也就意味著澆筑時，金屬材料浪費的減少，如果一臺機器總是出現故障，他們就換一臺，這也減少了壞的傳動裝置，絞斷工人手臂的風險。而這也讓產品質量得到了提高。
這就是關注和培養核心習慣所能引發的廣泛變化。對于很多人來說，運動是引發廣泛，變化的核心習慣。
另外一個例子是關于大家都認識的一個體育明星菲爾普斯的，他在七歲開始游泳是因為老師和母親想要讓那讓他消耗掉過剩的精力。
在零八年北京奧運會中，菲爾普斯取得的成績，讓大家都記憶猶新，但是在很少有人知道，比賽中他的眼鏡進水了，而他是怎么會在這種意外情況下，還能夠保持實力打破世界紀錄呢。就是因為習慣。他每天的訓練都是按照同樣的步驟進行的，吃同樣的早餐，然后同樣的熱身訓練，比賽前聽怎樣的音樂都是同樣的。并且教練會讓菲爾普斯反復在入睡前和醒來時，去想象自己怎樣完美的游泳以及在游泳過程當中會遇到怎樣的意外，怎樣面對，同時還讓他在黑暗中進行游泳。逐漸養成習慣所以，當他面對不妥的時候，依然能夠按照以前訓練達成的習慣，打破世界紀錄。
另外一個佐證是美國關于同性戀立法的事情，之前他們就有很多次申請，但是都失敗了，卻因為申請把同性戀的書籍分類，進行了一個調整而獲得了，階段性的勝利。
閱讀《習慣的力量》Day001? 20171218
作者查爾斯·都希格，通過嚴謹的科學研究以及部分商業案例，講述了個體習慣產生的科學原因，我們可以怎樣創造對我們有利的新習慣，并運用于生活、組織、商業中。
今天閱讀的是第1頁到60頁，包括前言和前兩章，分別講述了習慣是如何運作的，以及如何創造新習慣。講述方式都是通過具體的科學研究和商業案例來講述的，下面是具體的內容。
一、前言
研究人員對一位長期吸煙喝酒成癮，并且肥胖但快速逆襲的女士進行的跟蹤調查，試圖通過科學的方法對她會瘦身成功，并且戒煙戒酒的原因進行挖掘。
她殺因為吸煙和酗酒被丈夫提出離婚之后對生活感到更是絕望，甚至跟蹤前夫的女朋友和自殺，但是都沒有取得想要的結果。在一次埃及旅行時把鋼筆當做香煙點燃后，才意識到自己需要改變。改變的過程很復雜，但科學家確信，在他們調查的24位吸煙成癮，酗酒成性，瘋狂購物等人，能夠煥然一新都有類似行為模式。
案例二：在美國的軍隊，一位少校，他通過觀察通過分析和發現人們的行為模式，在伊拉克戰爭中，在管轄區域內成功的避免了暴亂。
以上兩個例子只是文中研究的一部份，作為開頭，引導出作者通過大量的科學研究和文獻調查，發現習慣是怎樣運作的，以及習慣可以怎樣被改變，讓習慣有利于我們的發展。
第一部分第一章：習慣是如何運作的。
有一個非常重要的主人公叫做尤金，他因為得了病毒性腦膜炎，而造成他精神恍惚，身體虛弱，甚至有時候會忘記了怎么呼吸。雖然他非常幸運的通過手術活了下來，但是她記不住自己的年齡等重要信息，最要緊的是，尤金幾乎記不住當前發生的事情。
雖然經過智力測驗，尤今的智力在手術后依然不錯，但當尤金需要記憶時，他所能記住的新信息都是一分鐘以內的，這也就這意味著他連廚房和臥室的位置都不知道在哪里。然而神奇的是，當他肚子餓了的時候能夠立馬起身準確的找到培根和雞蛋。當想要上廁所的時候能夠準確的走進洗手間。甚至是在妻子帶著他總是走同一條路散步時后，他能夠獨自一人出門散步并回到家中，雖然他并不知道他的家在哪里，他處在哪個地方？
怎么會有人在說不出廚房位置時，卻可以進去找到事物，不知道自己家所在的位置時，依然能找到回家的路？
這就是習慣的力量
那么習慣究竟是怎么運作的呢？麻神理工學院大腦認知科學系實驗室，在老鼠的大腦中植入了能觀測細微變化的傳感器，以此觀察他們的顱內變化，了解慣常行為和獎勵是怎么來，如何對人們的習慣產生影響。
老鼠在聽到聲音后，進入一個區域，在左側吃到巧克力。通過反復相同的實驗，老鼠能夠在不到一周的時間內迅速通過路線，并且準確找到巧克力，久而久之，甚至不需要到吃到巧克力，只需要再聽到開門的聲音時，他們就能夠產生大腦的興奮。這時候大腦已經開啟了勝利模式，也就是形成了習慣，把行為一個自動化行為。
或許你會認為這是因為老鼠產生的記憶，但是這個實驗對于記憶只有一分鐘長度的尤金來說，依然適用。研究者通過記憶游戲來對尤金做測試。16件物品，他們總是以同樣的方式出現，大部分的人能夠在幾輪之后記住哪些物品是正確的，作為人類的近親猴子，八到十天之后就可以記住所有標有正確的物品。然而尤金在最開始，不管做了多少次測驗，他就是無法記住任何一件正確的物品，他完全不記得之前做過的全部試驗。但是經過28天的訓練，尤金挑出正確貼紙的準確率到達了50%，到第36天，他的正確率達到了95%。他不知道為什么自己要這樣做，但是他指著自己的腦袋回答說好像這兒還是哪個地方有反應，然后我的手就去挑了。
當然，這種習慣并不總是好的，比如說尤金跟女兒分離的時候，就會感到生氣，并且他常常不能控制自己的情緒，必須要把氣憤發泄出來以后，才能夠停止，雖然當他生氣的時候，已經完全不記得自己為什么要生氣了。
好在習慣可以在我們的意識之外出現，也可以被刻意的修改。由金到后期健康狀況惡化時，因為身上貼了很多檢測設備不舒服，他常常會用手去拉扯，但是當女兒和醫生護士都一次次地，贊揚他：你身上的這些小玩意兒保持不動，真是做一件對科研十分重要的事。過了一周他就能夠醫生說什么他都會照做，不再反抗。
第二章渴求的大腦如何創造新習慣。
運用的是商品如何改變我們生活的例子。第一個是白速得暢銷和刷牙習慣的培養。霍普金斯通過把牙垢和牙齒變漂亮產生鏈接，使人們把刷牙變成慣常行為，同時也為自己獲得了百萬美元的收益。
紡必適是日寶潔公司最初發現的一種可以去除異味的商品，當他們把可以去除異味，這個賣點打出來以后，并沒有受到熱銷，產品滯銷非常嚴重。應該怎樣讓消費者愿意購買方必是呢？經過研究和跟蹤調查，甚至是定點拍攝居家視頻，寶潔公司的研究人員終于發現，人們對于打掃后成就感的渴望大于去除異味的愿望，畢竟沒有人愿意承認自己的家里或物品有異味。他們創造了渴求感讓消費者產生了所有東西，除了閃閃的外觀，同時也要有好聞味道的欲望。
其實白速得牙膏能夠獲得成功，也并不只是，刷牙能夠去除牙垢，并且使人看起來更美麗。因為這些賣點其他的牙膏都曾經先于白速得的用過了。白速得的成功在于它在牙膏當中添加了酸性物質，讓刷牙以后有種涼涼的刺激感，當他們把這種刺激感和薄荷的味道，鏈接成為口腔干凈之后，刷牙就變成了一種習慣。可以佐證的是人們把泡沫當做一種巨大的獎賞，洗澡時使用的沐浴露有泡沫，洗發水有泡沫洗面奶有泡沫等等。泡沫都不具有清潔功效，但是因為人們的渴求！所以才加入了可以產生泡沫的化學物質。
我們要如何創造新習慣？科學家通過對一只叫胡里奧的猴子進行獎勵研究，當胡里奧知道顯示器將出現特定的圖案，然后拉動拉桿，就能夠喝到藍莓汁之后。胡里奧和小白鼠一樣，對看到圖片產生了習慣性行為，甚至到后期只需要看到這個圖片，還沒有喝到藍莓汁就能夠產生喝到時的滿足感。
這種習慣究竟有多么的厲害呢？當研究人員在一個角落里放了食物，如果猴子放棄實驗他就可以吃到這些食物。而實驗結果證明，一旦猴子養成了這一習慣，這些分心的食物對他都沒有誘惑，這些誘惑是對沒有形成強烈習慣的猴子起作用。
