2015年8月前，我是一個145斤的大胖子，腰圍二尺五，只能穿上XL號以上的衣服，而現在我體重100斤，腰圍一尺九，是的，我38歲時減肥成功了，并且一直保持著這種身材。
很多朋友問我是如何瘦下來的？我發現我不太好回答，我減肥成功確實是合理飲食加適當運動，可是又不是合理飲食和適當運動，為什么這么說，是因為減肥對我來說，像是一個改造的過程，一場堪比整容的改造過程。
從80吃到120，隨心所欲吃出來一身肥肉
我是屬于體質不好的那種人，從小愛生病，體育沒及過格，身體素質整體都很差，從小到大跑跑就喘的不行，我對運動是深惡痛絕，不動簡直就是我的畢生愿望，但是我還有一大夢想就是吃遍世界美食，是的，我超級愛吃，上學時運動量大也沒錢，所以我一直就是80多斤，結果畢業后我就像吹汽球一樣胖起來。自己掙錢了想吃什么吃什么，一天四頓早餐中餐晚餐加宵夜，上學時沒吃夠的零食不斷，薯片、冰淇淋、巧克力、炸雞都是我的最愛，具體不說了，有興趣的可以看我另一篇文章里講過我胖子時怎么吃的，就這樣，我從清淡的學生妹吃成了土肥圓的加班狗。
從120到165再到135，越減越肥的不走心速成減肥
成為加班狗后體重一路上升，經歷了生病爆肥手術再到懷孕生孩子，體重從120一直升到165再到14年維持在130到135間，這期間我的減肥歷史挺長也挺折騰的。
我最開始是節食減肥，就是過午不食，效果很好，一個月瘦10斤，可是只要一吃立馬胖回去，折騰幾次，結果我低血糖嚴重，不吃晚飯就容易暈，暈過幾次后來不吃晚飯這件就堅持不下去了。
節食不成就換吃藥，其實我一直對吃減肥藥比較抵制，因為多少了解過點專業內容，但是你看就連我這樣免疫力如此強的人，也頂不住對減肥的渴望。某年某月，迫切想要減肥的我，作死的買了一盒減肥藥，早上吃了兩粒，結果我一整天感覺到心慌，精神恍惚，心跳加快，看什么都是迷迷糊糊的，領導說什么都有點云里霧里的感覺，精神有點飄的感覺。第二天就麻溜停藥了，從此再也不敢作死了，還好我得慶幸，我是這種體質反應強烈的人，不然我有可能在節食吃藥減肥的路上反復折騰。
吃藥沒戲咱換外用吧，各種流行的減肥膏用了起來，大黃膏、辣椒膏、纖體霜、大肚貼、臍貼，這些我都試過，大黃膏用了就拉肚子，辣椒膏用完火辣辣的的燙啊，大肚貼沒什么感覺，臍貼也沒有什么感覺，這些東西都是流行哪個用哪個，結果也就不了了之了。
后來我就認命了，我覺得我就是個胖子了，也不會瘦下去了，能保持在這個體重就行了。胖就胖吧，反正也瘦不了，估計有少朋友和我一樣，不是不想減，而是去減了，沒瘦下來，就認命了。
壓力山大血壓爆表，體重爆增145
在我以為我就是個胖子，就這么個體重時，我換了工作，新工作壓力大，為了完成任務，加班多，活動多，壓力爆增下，常期失眠、便秘。有一天早上起來，感覺心慌的不行，到醫院一檢查說是高血壓，高壓150，簡直嚇壞我了，我才30多血壓就這么高，到老了怎么辦？醫生說我需要減肥了，轉身一量體重才發現，我居然又胖了，體重到了145斤。
減肥這件事重新進入我的視野，節食、吃藥、減肥膏這些東西都不管用的情況下，我開始尋求新的方法，這回我想到的是中醫拔罐減肥，我在一個知名的連鎖減肥機構辦了個拔罐減肥卡，天天去拔罐，我不得不說這拔罐減肥太痛苦了，一個個罐子拔在肚皮上，簡直痛死了。效果不清楚，但美容院的姑娘天天問我吃的啥，每天都嫌我吃的多，說你這樣吃能瘦嗎？能瘦嗎？我感覺我已經吃的不多了啊，還要怎么少啊？再少就不吃了。一周下來，瘦了2斤，不讓吃，能不瘦嗎，不讓吃我還要你干嗎啊。
這不行，我還得自己研究，我就炒了拔罐減肥的魷魚，我開始走上了自己研究的道路。
正視減肥，研究適合自己的減肥方法
如果說這次減肥最大的區別就是我真的正視減肥這件事了，不再是別人說怎么減就怎么減，拿個方法就想瘦，流行什么用什么了，我真正的去研究我應該怎么減肥了。
減肥最有效的辦法是管住嘴、邁開腿，但是能執行下去的人不多，包括我也是一樣的，我執行不下去，還有沒有別的辦法？一開始是希望找到一個減肥的辦法，我就研究各種減肥方法、理論、飲食、運動，從卡路里管理到自制減肥餐，再到運動訓練，看到好的就嘗試一下，網上說跑步減肥，可是我當初胖的跑50米就喘的不行，后來跳繩，跳了30下，感覺心臟要炸裂了一樣，我馬上躺下，躺了將近10分鐘才恢復過來。
我發現，第一沒有簡單又速成又省事的辦法。第二不能照搬別人的減肥方法，照搬就會難受痛苦。每個人肥胖的原因都不一樣，而且身體素質不一樣，工作環境不一樣，生活方式不一樣，體內細胞活性不一樣，內分泌不一樣，心理狀態不一樣，每個人和每個人都不一樣，所以別人減肥成功，不代表你用這個方法能成功。
只有找到適合自己的方法，讓自己能堅持下去，才能長久的瘦下去了，就這樣，我用了半年的時間從145瘦到了100斤。
從分析到方法到堅持到習慣到成功，6個月我終于成功了
減肥之前先要了解肥胖的里里外外，所謂知己知彼，百戰不殆，脂肪是怎么形成的？脂肪如何能消耗，我們每天的基礎代謝是多少，基礎代謝又和什么有關系，身體里會有哪些激素影響著脂肪和肌肉……
其實這些內容網絡上都有，只要有心就能找到，但就是比較散，了解肥胖的里里外外，是要結合這些對照自身，好為自己定制一個減肥方案。
我早期是真的吃胖的，后來發現有多囊卵巢綜合癥，我想我可能是肥胖帶來了疾病，疾病又促使我更胖，所以我最胖時是腫著的感覺，手術后我體重也并沒有降太多。
第一步管理飲食
我做的第一件事是管理我的飲食，先了解自己到底吃了多少，能消耗多少，減肥前我每天攝入的能量不算不知道，一算嚇一跳，每天達到2200卡，而我的基礎代謝只有1200卡，再加上我每天都不怎么運動，這樣的量真的是只會越來越胖。所以我做的第一件事是記錄并管理我每天的飲食，下載了一個卡路里管理的APP，每天吃什么吃了多少都記錄下來，每天攝入的量控制在1300到1500間，不能超過1500。如果一開始感覺比較難，可以選用一些代餐食品，我剛開始由于低血糖的問題，管理飲食這方面就買了代餐的產品，其實用了這么多的減肥產品，我個人感覺代餐類的算是最健康的了。
第二步飲食健康化
一開始我是先記錄，然后發現常吃的熱量都挺高的，就學著去做減肥餐，可是坦白講，不好吃，我是堅持了一些時間，堅持不下去了，就想著怎么吃的好點，就想辦法去找自己喜歡吃的熱量相對低的食物和食譜。
比如我現在會做：煎三文魚、全麥意大利面、北非蛋、涼拌雞絲、蒜泥茄子、蒸金針菇、白灼魚片、白灼青菜、水煎雞胸、牛排這些，外出呢喜歡吃日本料理、牛排、廣東菜這些，如果想吃甜品就會自己做紅棗桂圓紅豆沙、芒果酸奶這些，酸奶是買的脫脂牛奶做的脫脂酸奶，等等，這些菜味道都很好吃，比起來炒菜和面條這些東西，我覺得我更喜歡吃這些食物。
第三步飲食習慣化
通過管理飲食、健康化食材，我知道了什么能吃什么不能吃，并且把自己的日常食物變得更健康美味，然后開始一點一點加強飲食的好習慣，比如吃不餓了就停，比如吃的再慢一點，就這樣一點一點把原來的飲食習慣轉化成現在的飲食習慣。
第四步運動緩慢升級化
運動不能算第四步，第一步就開始了，但運動一直是緩慢升級的，我說過我嘗試跑步和跳繩都不成功，是因為我體質不行，根本受不了這個強度的運動，很多大體重的人去跑步結果是跑出了傷病。
我開始運動就是一點一點升級的，一開始慢走40分鐘，堅持了1個月，然后開始騎單車，騎30分鐘左右，后來跟著網上的視頻練一些健身操，練了大約半個多月，我開始想要更進一步的系統訓練，我研究網上健身大神們的分享，對自己的運動進行了規劃，最初練一些簡單的動作，就感覺自己全身真是僵硬的可以，一開始啥也做不到位，一個動作就出一身大汗，還特別容易抻著，然后慢慢一點點開始能行了。
后來為了更系統的訓練自己，針對各個部位的肌肉進行訓練，下載了一個運動軟件，每天跟著上面的視頻練習，一點一點加量，一點一點盡力把動作做到標準，慢慢堅持下來，現在每天出出汗，感覺很舒服，再加上越來越瘦，就越來越有動力了。
我覺得堅持運動最重要的是第一不要太為難自己，第二從小目標開始，你不要想著我今天就要跑5公里，我今天就要怎樣怎樣，我能跑5公里用了將近一年的時間才實現，跟別人比起來差太遠了，但是我很滿足了，不要跟自己的身體對抗，順著身體的情況來小劑量的改變。
讓自己輕松點別難以忍受，每天運動30分鐘或者走路30分鐘或者隨便動動，你可以拿上手機，放上自己喜歡聽的相聲、歌曲、小說，一邊走路一邊聽，我最開始走路時，感覺痛苦萬分啊，我把我正在看的小說，設置成了語音播放，一邊走一邊聽小說，才堅持了下來。
所以第一個月可以先這樣來，或者選一個你比較喜歡的方式，先堅持30分鐘，哪怕是20分鐘也可以的，不要讓自己感覺很痛苦，讓這個小習慣先能穩定下來。
第五步記錄、獎勵、反思
減肥如果單靠毅力堅持真的太難了，痛苦的過程誰都堅持不下去，所以整個過程要有張有弛，記錄成功帶給你成就感，促使你堅持下去，獎勵自己，讓自己能不哪么痛苦的堅持，我在整個減肥過程中，基本每周都會獎勵自己，有時是一塊奶酪蛋糕，有時是一頓美食，有時是燒烤大餐等等。
當遇到平臺期時，及時反思，調整方案，我減肥45斤遇到過三次平臺期，第一次就是61公斤時，第二次是56公斤時，第三次是53公斤時，都在二周沒有任何的改變。這個時期最開始我也焦慮，后來就開始各種調整，換運動方式，換飲食……，只要繼續，就能成功。
減肥這個過程，從最開始是為了實現目標，到后來一點一點感覺這個過程不僅是減肥，還是一個良好習慣的培養，這個過程中我學會了克制和管理，原來不把這些當回事，以為自由就應該隨心所欲、想吃就吃，這種自由成為了更圓的自己，想要成為更好的自己就要管理自我、克制一些欲望、養成更好的習慣。
如果說讓我說我最美好的年齡是什么，我想就是現在，減肥成就了最美好的自己，感覺到自己現在是無比的輕松，自在的奔跑，更清醒的狀態，更完美的現在！
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