【內(nèi)容摘要】：陶老師常用的心理治療方法、積極心理學(xué)治療抑郁癥、培育心理復(fù)原力 三個大方面進行講解，通過大量案例，以及幽默風(fēng)趣的語言幫助我們有效地進行積極心 理學(xué)練習(xí)。教會大家從探索、領(lǐng)悟、行動三步治療抑郁。最后陶老師現(xiàn)場回答了幾位學(xué) 員的困惑。
【關(guān)鍵詞】：探索 領(lǐng)悟 行動 感恩 寬恕 情緒 樂觀 人際關(guān)系
【前言】背景 2021 年 12 月 10 日 19：00，《積極心理學(xué)》課程開啟了第七次授課，陶新華老師從 表揚學(xué)員的優(yōu)秀作業(yè)開啟了今天的授課。這節(jié)課陶老師心理治療方法、積極心理學(xué)治療 抑郁癥、培育心理復(fù)原力三個大方面，通過大量詳實的案例，強調(diào)治療原理，強調(diào)探 索、領(lǐng)悟、行動的治療步驟，強調(diào)管好情緒，培養(yǎng)好樂觀品質(zhì)，建立好人際環(huán)境的重要 性。
【正文】 （一）常用的心理治療方法 1.以焦慮來訪者為例，常用的治療焦慮方法
（1）習(xí)得效能信念（班杜拉） 回顧成功經(jīng)驗； 模仿他人； 他人言語說服； 積極心情。
（2）自我指導(dǎo)訓(xùn)練（米琴鮑姆） 來訪者想象問題，描述內(nèi)心對話，收集信息； 練習(xí)適應(yīng)性的應(yīng)對對話，以加強實際使用可能。
（3）自我控制模型（坎弗） 自我監(jiān)控，觀察問題行為的前因后果； 自我評估，認識到自己的行為表現(xiàn)可能不適應(yīng)； 自我強化，利用獎勵和懲罰自己對不合適行為的控制。 積極心理學(xué)，作為一個新的學(xué)科，一個新的體系，有一種新的思維方法，如果學(xué)了 一個新東西，不改變自己的認知，不改變自己的思維方法，那就不可能改變自己的行 為，所以老師學(xué)習(xí)是這樣，學(xué)生學(xué)習(xí)也是這樣。小學(xué)生從低年級進入高年級的時候認知 會有很大的改變，思維方法也應(yīng)該跟著改變，認知改變了思維方法也改變了，行為就可 以跟著改變。如果認知改變了，思維方法不改變，還是老一套的思維方法，行為就不可 能發(fā)生改變，所以有很多老師學(xué)了很多的新的理論和方法，但是沒有人把這個理論和方 法跟自己從前的一些成功的經(jīng)驗對接好，學(xué)了新的方法沒有產(chǎn)生新的成功體驗，行為就 不能改變，所以很多老師非常懂道理，但是自己問題很多是改變不了的，就有非常多的問題，之后就說我什么都懂，但是沒有用，那些東西沒有用。不是那個科學(xué)理論知識沒 有用，也不是那個方法沒有用，是學(xué)習(xí)的人沒有把已經(jīng)學(xué)到的知識跟從前的經(jīng)驗融合起 來，沒有把新學(xué)到的知識用到自己的工作。
學(xué)了一個東西覺得沒有用，大多數(shù)的原因都 是自己一知半解造成的，所以今天第 7 講用積極心理學(xué)的方法來干預(yù)。個案是個別學(xué) 生，老師在當(dāng)班主任的時候，在帶學(xué)生的時候，或者在教育自己孩子的時候，常常會遇 到問題說這個孩子很難搞，積極心理學(xué)的干預(yù)是要用積極心理學(xué)的原理方法來幫助個別 學(xué)生獲得成長或者進步。
第 1 個常用的心理治療的方法，以焦慮的來訪者為例，比如說 考試焦慮。焦慮總是有定向的目標(biāo)的，為什么事情而焦慮。老師也有焦慮的感覺，學(xué)生 要考試了。要開家長會了，學(xué)生焦慮老師要家訪了。假如說領(lǐng)導(dǎo)要批評我了，明天或后 天星期一開會，領(lǐng)導(dǎo)要批評你，那怎么辦？你肯定焦慮，這時有焦慮的時間，特定的事 情肯定是要發(fā)生，但是我要讓自己平靜下來，那你什么時候能平靜下來？人在一天當(dāng)中 不都是焦慮的，你想起別的事情就不焦慮了，你喝一杯水喝水的時候是不是可以平靜下 來？然后你到陽光下曬曬太陽，呼吸一下新鮮空氣，是不是可以平靜下來了，然后你去 運動去跑步。然后看看你親愛的孩子，陪他們一起玩一玩，你是不是可以平靜下來，等 你平靜下來了，然后你再來反思如何應(yīng)對和解決問題，這個問題有可能不能解決，最快 的是什么最好的是什么？先把它想清楚，想清楚了以后，我有很多種應(yīng)對的方法，讓我 胸有成竹，于是再想起那個人要對我怎樣時有應(yīng)對方法，就不再那么焦慮了，但是也有 可能我還焦慮，但是焦慮感降低了。
那這個時候呢我們就會去說，考試焦慮，重要的考 試，如果考差了考的不好，后果很嚴(yán)重，后果有多嚴(yán)重？通過同學(xué)討論，很嚴(yán)重的后果 發(fā)生了，我們怎么辦？那是不是就真的不可收拾了？我們會去想，這樣去想了以后，有 的人想明白了，沒事的，我已經(jīng)早就想明白了，我才不焦慮。有的人雖然想明白了，但 是我仍然會很焦慮。比如高考或者中考心理輔導(dǎo)的時候，中考考不好問題有多嚴(yán)重。
有 一個學(xué)生，他說考不好后果很嚴(yán)重。我說很嚴(yán)重是有多嚴(yán)重？他說媽媽就會非常的焦 慮，每天讓我沒有日子好過。我說媽媽是用什么方法讓你沒有日子過？是罵你、打你、 不給你飯吃、不讓你睡覺還是什么？他說這個都沒有，媽媽還是很愛我的。那媽媽做什 么讓你日子很難過？如果考不好，媽媽會很痛苦會很傷心，然后媽媽會哭，說兒子你怎 么搞的，你又考這么差？我說你媽媽哭是一件非常可怕的事情，考試如果考不好媽媽就 會哭，這個讓你很焦慮對不對？他說是的
