?樊富眠
一、積極心理團體輔導及其干預機制
積極心理團體輔導是在中國文化和社會背景下發展出來的一種適合中國國情的積極心理干預方法。
2003年從清華大學開始起步，已經有18年的發展。目前已經在全國各個領域不同人群中逐漸展開。
正在助力于健康中國和幸福中國的建設，造福于國民的心理健康和大眾的美好生活。
什么是積極心理團體輔導
積極心理團體輔導(PPGG，Positive psychology Group Guidance）是以積極心理學為理論依據，以團體干預為方法，以培育積極心理品質為途徑，以促進心理健康、提升幸福感為目的的團體心理輔導。
為什么要提出積極心理團體輔導
當代心理學的主流是積極心理學（Positive Psychology)和積極心理治療(Positive Therapy ) 。( Seligman，2002)
積極心理學即是一個科研領域，又是一個臨床領域? ?——Alan Carr
什么是積極心理治療??
積極心理治療是在當代積極心理學運動背景下發展出來的一種心理治療取向。
積極心理學主要研究積極情緒、性格優勢、有意義的關系，積極心理治療利用積極心理學的研究成果在心理治療中重視給來訪者的生活注入快樂、投入和意義，從而增進來訪者的幸福感。
傳統的心理治療過分關注消極的后果
由于過分關注人類心理消極的一面，很多心理學家幾乎都不知道正常人怎么樣在良好的條件下能獲得自己應該有的幸福。
出于臨床需要和變幻莫測的人類性格，心理學家會仔細分析和歸類研究那些病態情感――抑郁、憤怒、焦慮，卻很少關注那些生氣勃勃、積極向上的情感狀態……我和我的同行們總是忙于照顧那些困在黑暗中的部分，而忽略了那些生活在陽光下的;我們總是在描畫悲傷，卻很少著眼于生活的激情。Jamison，2004
積極心理學對心理干預帶來的影響
積極心理學的研究已經證實，和一般人相比，“那些具有積極觀念的人具有更良好的社會道德和更佳的社會適應能力，他們能更輕松地面對壓力、逆境和損失，即使面臨最不利的社會環境，他們也能應付自如。
因此，心理干預不僅研究病態、弱點和損害，更要研究力量和優勢。心理干預不僅要修復被損壞的東西，而且是培育最好的東西。
關于積極心理干預:
★以培養積極的情感，積極的行為或積極的認知為目標的治療方法或系列精心組織的干預活動(Sin &Lyubomirsky, 2009)。
★明確被標記為“積極心理學干預”的方法，這些方法是自1998年成立積極心理學以來被開發和評估驗證的(Bolier et al., 2013)。
★只要該干預方法是基于實證研究支持的，并且其主要目的是增加幸福感（而不僅僅是減輕癥狀），無論該方法是在建立積極心理學之前或之后發表的，或是在其它任何心理學領域內發展起來的，都可以被視為積極的心理學干預（PPI)(Schueller et al., 2014)。
★以積極心理學理論為基礎，通過與其一致的理論模型來進行干預，以達到提升幸福感的目的(Carr etal., 2020)。
積極心理干預的效果
許多積極心理干預(PPI)已顯示能顯著提升人們的幸福感，并且能夠減輕抑郁癥狀(Carr et al., 2020; Bolier et al.,2013; Sin & Lyubomirsky, 2009)。
積極心理干預(PPI)不僅可以讓本來就健康的個人通過干預練習變得更加幸福,還可以在整個心理健康的領域當中起到預防的作用(Barry, 2001)。
積極心理干預的形式
·自助練習·個體干預·團體干預·課堂教學·其他形式
Seligman積極心理干預
可以用于個別治療，也可以用于團體治療。
適合輕中度抑郁患者減輕抑郁，增強幸福，也適合健康人群包括成人和兒童增進幸福。
干預內容包括給生活注入快樂（如品味）﹔增加投入和沉浸體驗（運用感恩和寬恕等性格優勢）﹔給生活注入意義（改善家庭、職場的人際關系）。
在臨床實踐中，可以根據來訪者的具體問題靈活選用項目中的某些干預
跨群體和背景中應用積極心理學做咨詢
?Individual Counseling個體咨詢
Strengths-Based counseling 基于優勢的咨詢
Strengths-Centered Therapy以優勢為中心的療法
Quality of Life Therapy 生活質量療法
Well-being Therapy幸福療法
Positive Psychotherapy積極心理治療 Group Counseling團體咨詢
Career Counseling 職業輔導
團體工作作為一種重要的助人方法正迅速發展。
據一些專家所言，團體工作以及其他形式的團體可能成為美國21世紀所偏好的助人形式。(TROZER，2012)
在幫助那些有著類似問題和困擾的人時，團體是一種經濟而有效的方法。心理咨詢師如果把自己可以勝任的工作僅局限于個別咨詢的話,他也就限制了自己可以提供服務的范圍。(Gladding,1996)
我國心理健康服務的主要形式
什么是團體心理輔導(Group Guidance)
團體心理輔導是一門以心理學理論和技術為基礎，在團體情境中提供心理幫助與指導的專業助人方法。
具體而言，團體心理輔導是在團體領導者的帶領下，多個團體成員圍繞一個或多個共同關心的主題，經由團體內的人際互動，成員通過觀察、體驗、分享、反饋，認識自我、了解他人、改善人際關系，學習新的態度和行為方式，以發展良好的生活適應的助人過程。（樊富眠, 2005)。
團體心理輔導的性質與特征
●團體性質:是一-種心理教育活動，屬于發展性和預防性的工作
●團體目標:提供信息，獲得知識，澄清價值，提升技能
●團體成員:正常的個體
●實施情景:多以學校的班級，組織中的班組、科室、部門為單位實施
●團體人數:約20-40人，分成小團體方式(5-8人一-組)
●團體主題:成員共有的，如學業適應，溝通技能，生涯規劃，職場適應、心理成長等
●實施方法:短講，視頻，討論，練習，活動，藝術表達等
積極心理學推廣、傳播、應用的工作方式
三種心理團體的理論依據
團體心理輔導有效性的心理學解釋
·團體中的社會支持(group support)
·團體中的社會學習(group nearning)
·團體中的灌注希望(group hope)
·團體中的互相幫助(to help others )
·團體中的積極賦能（group empowerment)
團體輔導/團體咨詢/團體治療區別
2000年，團體工作專業人員協會修訂和調整了團體工作者培訓標準。不同于其他專業化團體，輔導/心理教育團體的帶領者聚焦于幫助來訪者學習知識和技能，從而實現成長( Cheng，Hasche，Huang，& Su，2015 )。與其他團體類型（如心理咨詢或心理治療團體）相比，心理教育團體更具結構性、議題針對性和帶領者指導性。除了強調教育和技能培訓，這些團體可能會強調自我覺察和自我賦能（Burnes & Hovanesian，2017 )。(David Capuzzi, 2019)
團體心理輔導的六大特點
·目標強調發展性
·帶領體現指導性
·方案設計結構性
·內容突出主題性
·實施過程短程性
·方法選擇多樣性
積極心理團體輔導的功能
·積極心理團體輔導是一種心理健康促進工作，旨在開發人的心理潛能，促進人格發展完善，發掘和培養美德及人格優勢（樊富眠，2015)。
·積極心理團體輔導應用范圍極其廣泛，既可用于治療各種心理疾病和解決人的心理社會適應問題，又可用于普通人健康快樂成長與發展，活出人生的精彩。
·積極心理團體輔導其根本的出發點和理念是集中于關注人的積極力量和積極優勢的發掘和培養，既是一種生動的積極教育形式，也是一種有效的心理輔導方法。
積極心理團體輔導的特點
積極心理學相關的理論
·幸福因素理論
·美德與優勢理論
·情緒拓展與建構理論心流理論
·成長型思維
·感恩理論
·希望理論
·寬恕理論理資本
六類美德與24項積極心理品質
用于積極心理干預增強幸福感的常用練習
1．運用性格優勢
2.墓志銘
3.每日一善
4．三件好事
5.寫感恩信
6.感恩日記
7.寫原諒信
8．放下怨恨
9．品味生活中的快樂
10.對好消息給予主動-建設性的回應
11.設置目標
12.滿意化
13.分享或寫下過去生活中發生的積極事件
14.樂觀寫作
15.逆境后成長
16.冥想和放松
17.把某個積極事件從生活中抽走
18.尋找解決方案
我們團隊開發的積極心理團體練習
·積極心理團體練習是有目的的去幫助人們體驗積極情感、積極想法和積極行為,從而激勵他們擺脫消極的情緒，保持積極心態，感受幸福的練習。舉例如下:
讓我自豪――發掘過往生活中的積極事件重頭再來――逆境求存的練習
我想對你說――感恩生命中曾經幫助過我的人
我欣賞的爸爸和媽媽――尋找父母身上的性格優勢
突破壓力困境――發展應對壓力的策略和方法
希望曼陀羅――思考自己未來的目標和實現目標的途徑
生命線——探索人生發現意義
信任之旅――體驗人際信任的建立和和助人的快樂
聽我說欣賞你——通過人際之間積極反饋體驗支持、欣賞和贊美
積極心理團體干預
積極心理團體輔導效果評估常用量表
國內學者編制的量表
·段文杰，何敏賢編制的《中國人簡短長處量表》共12題，3個維度:意志力、親和力、生命力
·高曉玲修訂的《性格優勢(兒童)問卷》，共8o個題目，5點記分，得分越高，對該項優點認可越高，量表具有良好的信度和效度。
·官群、孟萬金編制的《中國大學生積極心理品質量表》共62題，包括人性、公正、智慧和知識、勇氣、節制和超越共計6個分量表，對20項積極品質進行測量，總量表和各分量表的內部一致性信度均在0.65以上(孟萬金、官群，2009)。
·吳九君編制的《大學生積極心理品質量表》76個項目，6個維度。(吳九君.大學生積極心理品質量表的編制[J.中國健康心理學雜志,2014,22(11):1693-1695.)
積極心理團體輔導的有效性和改變機制
第一，在積極心理團體輔導過程中，把團體成員的注意、期望方面的消極偏差引導到積極方向，
通過關注個人和生活的積極方面，成員會體驗更多積極情緒，根據擴展和建構理論，積極情緒擴展即時思維―行動范疇，進而幫助建造個人資源，促進問題解決和個人發展。
第二，積極心理團體輔導很多練習都是圍繞生活的積極方面進行寫作，表達、演練，有大量證據證明可以提升心理健康和幸福感。
第三，確認并運用自身性格優勢，成員就有更多機會體驗到沉浸（投入)，從而增加幸福感。
第四，積極心理團體輔導的很多練習都可以改善成員的人際關系，增進幸福感。如畫家庭優勢樹、做感恩表達練習，三件好事，團隊合作解決問題等。
第五，積極心理團體輔導過程的關系特點是溫暖、共情、接納、尊重、真誠的，這是改變的關鍵。
積極心理團體輔導的有效機制:和諧的人際關系和真實的社會支持
·美國著名社會心理學家埃德·迪納和他的同事做出的。在長達二十五年的研究中，他們發現一般人所熱切追求的生活目標，如高收入、高學歷、年輕、美貌，甚至日照時間等對幸福感的實質貢獻很小，而對幸福感最起作用的是和諧友好的人際關系，至愛親朋的關懷，溫暖的社會支持以及適當的關系交往技巧.
積極心理團體輔導帶領的有效性因素
溫暖的團體氣氛（溫馨、真誠、友善、平等)
·良好的人際互動（合作、溝通、分享、反饋)
·成員間的社會支持（聆聽、理解、陪伴、建議)
·有趣的活動形式（繪畫、手語操、情境表演)
積極心理團體輔導中個人成長示意圖
帶領積極心理團體輔導必備·
1、了解熟悉積極心理學的理論
·2、熟悉積極心理學提升幸福的常用練習
·3、了解積極心理學常用的評估方法
·4、掌握積極心理團體輔導方案設計的方法
·5、接受過團體心理輔導系統的專業培訓
二、積極心理團體輔導在中國的研究和實踐
·積極心理團體輔導在國內的發展經歷了18年時間。
·積極心理團體輔導研究成為清華大學心理學系臨床與咨詢心理學研究室的任務?！@積極心理團體輔導的研究主要集中在提升幸福和強
化性格優勢方面。
·積極心理團體輔導成為清華大學積極心理學指導師專項培訓必備技能
·由于積極心理團體輔導的理念非常容易被接受，操作性強，容易學習掌握，推廣快。
積極心理團體輔導在中國的發展
貧困大學生積極心理團體輔導
·團體名稱:大學生自強訓練
·設計者:何瑾? 樊富眠
·實施目標:提升貧困大學生的積極心理品質
·干預人群:西部高校貧困生
·輔導次數: 6次，每次3小時·理論依據:積極心理學
基于積極心理學基本理論的團體輔導框架
運用積極心理品質（性格優勢）可以帶來積極的結果
1、增加抗逆力（韌性)，遇到逆境容易恢復
2、增加活力，個體會充滿能量。
3、減少壓力，面對困境會感知到較少的壓力4、增加自信和獲得自尊，并良性循環
5、提高幸福感
十項性格優勢干預團體輔導(樊富眠，2011-2019)
積極心理團體輔導研究舉例:
基于PERMA模型的研究生積極心理品質提升
團體輔導過程及效果(吳潔瓊，樊富眠，2018)
PERMA與積極心理品質的關系
>24種積極心理品質為PERMA的各維度提供了支撐(Seligman,201
大多數積極心理品質與積極情緒、投入和意義這三個維度呈正相關(Peterson ef al, 2007)。
Buschor等人，2013年發現積極心理品質與PERMA的五個維度之間都存在正相關。
Wagncr等人2019年最新的研究表明，各項積極心理品質與PERMA五個維度均呈正相關，但影響力大小有所不同。
研究內容框架圖
1研究目的
通過以PERMA模型為理論依據設計的團體輔導方案在研究生群體中實施干預，以定量研究的方式驗證團體輔導提升研究生心理健康水平、積極心理品質及主觀幸福感的效果。
1a研究工具
>一般健康問卷(GHQ-20）(李虹、梅錦榮,2002)
>PERMA:幸福指數量表（(PERMA-Profiler) (Butler & Kern,2016>大學生積極心理品質量表（吳九君,2014)
>統計工具SPSS 20.0
結果分析:一般健康問卷
結果分析:一般健康問卷一個月之后任然持續
研究1a結論
本研究驗證了積極心理團體輔導可以有效提升研究生的心理健康、積極心理品質及主觀幸福感，并對研究生心理健康和主觀幸福感的干預效果可以保持1個月以上。同時也表明團體輔導在實踐應用中能夠較好體現理論設計架構，理論設計與實踐干預具有較好的一致性。
積極心理團體輔導在社會生活不同領域的應用
1-5期積極心理學指導師
積極心理團體輔導實習報告答辯題目（部分）
·1、王洪亮:公安監管系統在押人員積極心理矯治團體輔導2020
·2、朱麗:銷售管理者“幸福力”積極心理團體輔導實驗2020
·3、蔣立等:積極心理學在高?！皧^斗幸福觀”教學團體輔導的探索2020
·4、杜瑜:提升退休人員幸福感的積極心理團體輔導―21天線上訓練營2020
·5、張巧玲:網絡遠程的積極心理學團體干預―針對輕中度抑郁和焦慮成年人2020
· 6、劉平:積極心理學視野下初中生欺凌行為的團體干預研究2020
·7、李亮:積極心理學團體輔導理論提升飛行員幸福力課程實踐2019
·8、段嬌博:積極心理學團體輔導對海關關員抗逆力的干預研究2019
·9、唐艷:積極心理團體輔導應用于婦幼保健護理管理的實踐研究2019
·10、李璇:積極心理團體輔導對青年干部幸福感的干預實驗2019
· 11、張靜:幸福黨建:紅心閃耀·凝心聚力-積極心理團體輔導在黨建中的應用2021
結束語:
>積極心理團體輔導作為積極心理干預的有效方法，具有服務面廣，效果好的優勢。
>隨著積極心理學的推廣，積極心理團體輔導有更廣闊的應用。
>需要進一步加強積極心理團體輔導干預機制和應用效果的研究。
>心理健康工作者積極心理團體輔導的能力培訓，更多可操作的團體方案開發將促進積極心理團體輔導在人民群眾美好生活的追求，人際和諧，社會進步發揮更積極的作用。
專念的藝術:通往幸福與健康之路
The Art of Noticing:The Path to Happiness and Health
埃倫·蘭格Ellen Langer
美國哈佛大學心理學教授
PLAN:計劃
?Play玩
Persuade: costs and pervasiveness of mindlessness說服:漫不經心的成本與普遍性
Explore: the Power of Possibility探索:可能性的力量
In so doing we'll come to see that Mindful Noticing is the path to
經常犯錯，但不愿承認
HOW MUCH IS1+1=?? ?并不總是等于
所以我們需要注意當下的情景，需要意識到,
所有的事情都在改變，所有的事情從不同的角度看也是不同的。“不知道是件好事”
所以,你以為我們都知道，但看到不同的角度時，即使看到的是同一件東西，我們也會不同意他人的觀點
所以當有人給了你不同的答案，并不是他們錯了，我們對了，他們只是站在了不同的角度思考而已。
我們對很多事情都是看不見的，除了我們的期待。所以這個并不是魔術，是漫不經心。
No matter what we are doing, we are doing itmindlessly or mindfully
不管我們在做什么，我們都在“有覺知"地做或者“漫不經心"地做
Most of our suffering--personal,interpersonal, professional, global--is thedirect or indirect effect of mindlessness.
For over forty years, in study after study, we increase mindfulness
and find measurable benefits to our happiness, competence,productivity, psychological well-being and physical health
過去的40年，經過一個接一個的研分E選福咸和身體健康們通過提升覺知力，我們的能力，效率，心理幸福感和身體健康
指標都會受益
mindlessness isn't stupidity? we learn something at time 1 and think we know it so we no longer? attention to it? by time 2, things have changed but we're blind to itThus, when mindless we're oblivious to change
An active state of mind characterized by noticing novelty (novel distinction drawing)that results in:一種活躍的思維狀態:它的特點是可以覺察到新事物和變化。?
1.being situated in the present 處在當下
2. sensitive to context and perspective對情景和觀點很敏感
3.rule and routine guided 規則和慣例作為指導建議
4.phenomenological experience of Engagement“投入”的感受
察覺到新事物就有了不確定性，覺知也會隨之提升
目前為止的一個結論
?Mindlessness is pervasive.Virtually all of us are miindless most of the time... We think we know but we don't.
“漫不經心”很普遍，彌漫在各種地萬環y上A1A者H時候我們都“漫不經心”...我們以為我們知道，但我們并不知道。
In fact, we're frequently in error but rarely in doubt.
事實上，我們經常犯錯，但很少質疑它.
lt's not just that our mindfulness improveshappiness, performance and health,
不僅僅是我們的正念提升了幸福、表現和健康，
Our mindfulness is visible to others
我們的正念對別人是可見的。
不只是覺知可以改善我們的業績和健康，我們在覺知地做事情時也會被其他人注意到
MAGAZINE SALESMEN STUDY雜志銷售員的研究
Magazine salesmen instructed to be:銷售員被指示按照:
mindless vs mindful漫不經心vS有覺知的
(mindless: overlearn the script; mindful: make it new in very subtle ways)(漫不經心:過多的學習銷售詞;覺知:盡可能的在一些小地方做一些改動)
?Measures: charisma, sales(測量:感召力，銷售額)
Women and leadership: results—when mindful she is seen as more? authentic, trustworthy and likeable
女性有覺知的時候，我們會認為她更加真實、可信和討人喜愛。
加真實、可怎么會到當下呢?
我們需要積極的注意到周圍的變化和有覺知。
Is mindfulness visible? Is it attractive to others?
lt seems to be.
覺知可以被看見嗎?會吸引他人嗎?好像是的。
It may be the essence of charisma and makes us more attractive to others
這也許是個人魅力的本質，讓我們對他人更有吸引力
When mindful we come to see that behavior makes sense to the person or else s/hewouldn't have done it.
當我們有覺知的時候，我們會發現一些行為是有道理的，否則她/他不會這么做。
For example, no one intends to be impulsive, gullible, inconsistent, etc.比如說:沒有人會有意沖動，輕信，不一致等等。
From their perspective they are being spontaneous, trusting, flexible, etc.從他們的角度來看，他們認為是自發的，信任的，靈活的等等。
You may not like someone who is inconsistent, for example, but we do like someonewho is flexible.
When mindful we come to see that behavior makes sense to the person or else s/hewouldn't have done it.
當我們有覺知的時候，我們會發現一些行為是有道理的，否則她/他不會這么做。
For example, no one intends to be impulsive, gullible, inconsistent, etc.比如說:沒有人會有意沖動，輕信，不一致等等。
From their perspective they are being spontaneous, trusting, flexible, etc.從他們的角度來看，他們認為是自發的，信任的，靈活的等等。
You may not like someone who is inconsistent, for example, but we do like someonewho is flexible.
It's easier to be happy when we're not stressed.當我們沒有壓力的時候，我們會更容易開心。Mindful noticing reduces stress
覺知變化可以減少壓力
We come to see that events don't cause stress. It's our mindlessview of events that causes stress.
我們會發現事件不會讓我們產生壓力，我們的對事件漫不經心地觀點讓我們產生了壓力
Stress requires two things:壓力需要兩個條件
1)The belief that something is going to happen一個相信有些事情要發生了的想法
1) When it happens it will be awful當它發生了，一定很糟糕。
下一次當你有壓力的時候，先想想有哪5條可能的原因會讓它不發生?
這樣你會馬上感覺好一些。
因為之前你認為一定會發生，現在已經是可能發生，可能沒有發生了。
現在，我們再反過來想，即使發生了，有沒有什么好的可能的3-5個好處?
舉個小例子，我們一起出去吃午餐，食物很好吃，這是一件好事，如果食物不好吃，這也是一件好事，這樣我們就少吃點。
我們總是可以從好的角度思考很多不好的方面的，壓力就是你認為“一些糟糕的事情會發生"的想法造成的
The consequences of increasingmindfulness are astounding—all of our? facts become suspect
提升覺知的結果令人震驚--所有的事實都變成了需要懷疑的事情
我知道的所有的事情都有可能是錯的。
Facts: decisions made in uncertainty from a particular perspectivein the past based on limited information. Facts from science
eg. are? probabilities not absolutes
事實:決定是從不確定性中來，根據之前有限的信息在過去作出的一個角度的決定。比如說，科學上的事實，就是概率而不是絕對的。
When we accept a fact as absolute, we don't question it當我們把接受事實是絕對正確時，我們就不再對其產生任何疑問。
科學上的事實，就是概率而不是絕對的。如果我們重復做這個時間，我們也會得到這個結果，但我們永遠無法完全一樣的重復這個實驗。但這些在課堂上，課本上，報紙上，老師對學生，家長對孩子時，都會認為這些是事實。
當我們認為我們知道一些事情時，我們就不再注意這件事情了，今天大家就學到了，變得更加幸福的方法就是知道很多事情都是根據情景變化的。
THE PSYCHOLOGY OF POSSIBILITY可能性心理學
Why are we so sure we can't improve vision beyond 20/20; thinkourselves thin/ reverse virtually all brain damage? Cure ourselves ifwe get covid 19?
為什么我們如此確定我們不能改善我們的視力?得了新冠病毒就沒有辦法治愈?
Why are we so sure we can't teach our clients/subordinants to bestress-free or run a stress-free company or a nation where everyoneprospers?
為什么我們如此確定我們不能教會我們的客戶/屬下變得都包過看蓬或者在一個完全沒有壓力的公司工作?或者整個國家每個勃的人生?
“All research passes through three phases. First it isridiculed. Second， it is violentlyopposed. Third, it is accepted as self-evident."
Arthur Schopenhauer
所有的研究都會經歷三個時期第一個:受到嘲笑? 第二個:遭到強烈地反對第三個:被理所當然地接受
EXAMPLES OF POSSIBILITY MIND/BODY UNITY THEORY可能性案例/身一致理論
Counterclockwise - Simpsons go to Havana逆時針-辛普森去哈瓦那
?Chambermaids旅館女服務員. Vision視力
Diabetes糖尿病. Sleep睡眠
COUNTERCLOCKWISE STUDY逆時針研究
Hypothesis假設
Participants參與者
Methods方法
RESULTS 結果
oAll participants lived for a week in a novel,thus mindfulness inducing ,environment所有的參與者都在一個有覺知的環境里生活了一周
Both groups-- hearing,memory,grip strength improvea.兩個實驗組，記憶，握力都得到了改善
oExperimental group: >vision, >joint flexibility,<arthritis， > manual dexterity.IQ:63% >,height, gait and posture >.實驗組視力提升，關節靈活度提升，關節炎減輕，動手能力提升，智商提升了63%，身高，步伐，姿態都有改善。
Finally,all of the experimental particioants looked noticeablv vounger at the end
CHAMBERMAID STUDY客房服務員研究
Hypothesis假設
Participants參與者
Methods 方法
RESULTS結果
Those that now saw their work as exerciseexperienced:
那些把工作看作為運動的人:
Weight loss
Decrease in body mass indexDecrease in waist to hip ratioDecrease in Blood Pressure
我們對酒店服務員人做了前后的測量，實驗結果發現那些把工作看作運動的人,他們的體重減輕，BMI體重指數降低，腰臀比降低，血壓降低。
It's easier to be happy if we're healthy
How to reduce systems of severe disorders ourselves without medical intervention?
當我們健康的時候，會更容易幸福在沒有藥物的干預下，我們如何減少嚴重疾病的一些癥狀呢?
我們要注意癥狀的變化，其實就是另外一個角度來描述覺知,
我們在很多疾病上都做過實驗，多發性硬化癥，帕金森，慢性疼痛，風濕等等。
我們還沒有結果，但我相信會一樣有效果。
當我們有重大疾病時，人們傾向于在有癥狀的時候才會注意自己的身體，因為只有疼時候我們才想到疼，這樣的結果就是你會認為自己一直在疼。
事實上并不是。
這里的關鍵在于我們需要在沒有癥狀的時候注意自己,思考為什么我們這個時候沒有癥狀。
這樣你會發現，比如說你在聽我的演講時，你的壓力很大,那解決方案就很簡單，不要再聽蘭格的演講了。
CONCLUSION 結論
When we increase our Mindfulness, weincrease our happiness, health and well? being.
當我們提升覺知力時，我們的快樂、健康和幸福也會隨之提升。
生命的意義:幫助意義成長
Meaning in Life:Helping Meaning Grow
邁克爾·斯戴格Michael Steger
美國科羅拉多州立大學心理學教授
Research研究
verview概述
Concepts內容
Practices 實踐
我希望大家意識到不管在什么樣的狀況下都會有一種小小的奇跡發生，讓你在浩瀚的宇宙中選擇去花時間學習什么是“意義”
3 Dimensions of Meaning
意義的三個維度
. Significance-重要性
Judging one's life to have inherent value or worth, or perceiving that one's life matters in someway
認定一個人的生命有內在價值就像他人的生命或者任何其他生命一樣
MY LIFE IS WORTH IT我的生命很有價值
.Coherence -一致性
Understanding one's self one's world and the interface between the two理解自己，理解世界，和理解這兩者間的連接
MY LIFE MAKES SENSE 我的生命有意義.?
Purpose-目標
Possessing highly valued, overarching goal or goals one seeks
to pursue over long term
擁有十分珍惜、十分重要的目標，或者長期追求的目標
MY LIFE HAS A MISSION我的人生有為之奮斗的使命
這三個想法和維度重疊的地方就是我們每個人最強大的賦予生命意義的地方
成千上萬的研究論文發表
.Meaning in Life is not so rare in the world
生命的意義并不罕見
Meaning is critically important to Wellbeing - it is a Foundation of Wellbeing
意義對我們的幸福至關重要-是幸福的基礎
Meaning is associated with better relationships, more helping,kindness,andtreating others better
意義感讓人們更好地與他人相處，讓人們變得更友善更樂于幫助對他人更好
Meaning protects us from stress and despair
意義感可以幫助我們應對壓力和絕望情緒·
?Meaning is linked to living healthier and living
意義與更健康更長壽的的生活息息相關
那些有強烈意義感的人會過著更健康的生活他們也會活的更長久
所以我們可能想知道如何才能幫助別人產生意義感也讓自己的生命意義感成長、
How Can We Help Meaning Grow?
如何做可以讓自己的意義感成長?·Clinical or Psychotherapeutic App)roaches
臨床或心理治療方法
Experimental Approaches實驗心理學方法
mon Themes Approach常見的主題方法
In Clinical Settings 臨床情境下People who lack meaning缺乏意義感的人
Feel sharper need for therapy 更強的治療需求一More distress更多的痛苦
Higher suicidal thoughts and attempts更頻繁地出現自殺的念頭,也更有可能嘗試自殺
People who have meaning更高意義感的人
Less psychopathology 診斷并沒有那么嚴重
Less substance misuse更少的藥物濫用
Healthier relationships更健康的關系
lmprove faster in therapy心理治療中的恢復速度也更快
Meaning-Based lnterventions
基于意義感相關的干預實驗
Psychotherapies beginning to be tested
許多心理療法已經開始測試
Logotherapy (Frankl)意義療法
Existential Analysis (Langle)存在主義精神分析一Meaning Therapy (Wong & Wong)意義治療-Meaning-Centered Psychotherapy (Breiitbart and colleagues)意義中心心理療法
?Short-Term Life Review (Ando and colleagues)短期生命回顧- Meaning-Making Intervention (Lee and colleagues)意義建構干預
lmanual Literature Review文獻綜述
Research published up until 2019截止到2019年發表的研究
Utilized previous reviews to identify clinical and social psychology interventions 使用了已發表的評論來發現臨床與社
社會心理干預方法
6,000+ entries reviewed研究條目
1000 paper reviewed for each year 2013-2019 on GoogleScholar '谷歌學術上每年一千份評論
Criteria:標準
?Meaning must be DV,意義必須是因變量- Must independently replicate研究項目必須有
獨立的重復實驗
綠三、黃二
我們不是被動有意義，而是生活本身就有意義。
積極心理學如何創造更好的世界How Positive Psychology Can Help? Create a Better World
費利西亞·于佩爾? Felicia Huppert
英國劍橋大學教授心理學教授
作為系統化和規?；慕】翟O計原則的依據
Core Capabilities/Skills
積極人性:藝術與文化對人類繁榮的促進The Positive Humanities: Enhancing human? flourishing through arts and culture
詹姆斯·鮑威爾斯基? James Pawelski
美國賓夕法尼亞大學教授心理學教授?
Loneliness孤獨感
. Can be more damaging to your health than obesity, physical inactivity, or smoking15 cigarettes per day
比起肥胖、不運動、或一天吸15根煙，孤獨感對你的健康的危害更大
· UuK Minister for Loneliness.英國政府的“孤獨"部長
. Social prescribing.
社會處方
· Dr. Vivek Murthy維韋克穆爾蒂博士
?Surgeon General of the United States? 美國衛生部長 Loneliness as our greatest? public health problem孤獨感是我們目前最大的公共衛生問題
沒有音樂、電影等生活失去色彩
What are the Positive Humanities?
(Pawelski,in press)
什么是積極人文學科?(Pawelski,in press)
The branch of learning concerned with humanculture in its relation to human flourishing.
A new field of inquiry and practice concerned withthe relationship between culture and human
flourishing.
如何積極？
播種+除草
提高我們的繁榮+阻礙我們的障礙
"I am convinced that in the twenty-first century, culturewill be to health what sports were in the twentieth
century: cultural experiences will be seen to contribute toour well-being the same way sports do to our physicalconditioning."
“我深信，在二十一世紀，文化對健康的作用將與體育在二十世紀的作用一樣:文化經驗將被視為有助于我們的福祉，正如體育對我們的身體健康的影響一樣。”
需要跨文化研究
目前方向：
基礎研究
學校實踐
學生護理工作，和博物館合作。
文化繁榮
www.humanitiesandhumanflourishing.org
