首先我們養(yǎng)成習慣，然后習慣改變我們。
我們都有過這樣的經(jīng)驗：滿懷斗志地計劃每天背N個單詞，每天畫一張思維導(dǎo)圖，每天冥想30分鐘……最后嘛，都不了了之了。
其實我們無法堅持做出改變，不是意志力不夠，也不是動機不足，而是策略出了問題。
給自己打雞血，剛開始確實有效，可持續(xù)一段時間就不行了。
經(jīng)濟學上有個“邊際效應(yīng)遞減”的說法，意思就是，吃第三塊披薩時的愉悅感會低于吃第二塊的，吃第二塊的時候又略低于吃第一塊的。
那么，當我們強迫自己重復(fù)一個行為時，每發(fā)生一次，帶來的愉悅感就會降低一次，堅持的難度會越來越大。
堅持不了習慣的三大原因
1、問自己是不是在培養(yǎng)“別人的習慣”
你減肥成功的同事告訴你，每天跑步一小時很有效，可能你的第一反應(yīng)就是：我也要養(yǎng)成每天堅持跑步一小時的習慣。然而事實上，那位同事家離單位很近，你每天到家可能已經(jīng)是晚上7點半了，還有一大堆家務(wù)要處理，所以，可能你要培養(yǎng)的習慣是利用午休時或是上下班的路上鍛煉。
人和人之間的生活相差很遠，你不能復(fù)制別人的經(jīng)驗。
2、你在同時養(yǎng)成兩個以上的習慣
比如：早上6點半起床背單詞
這看起來是一個習慣，實際上是3個習慣——早睡、早起、背單詞。
這樣執(zhí)行起來就很容易把你的意志力耗光，那么不妨先養(yǎng)成早晨6點半起床看美劇的習慣，畢竟，看美劇這件事情，是不消耗任何意志力的。
3、壞就壞在你要每天……
只有超人才能持續(xù)保持高能量，不如每月給自己放幾天假。
把習慣堅持下去的三大法寶
1、找到你內(nèi)心的力量
著名的知識網(wǎng)紅戰(zhàn)隼，他曾經(jīng)嘗試用1年的時間，每天在繁忙的工作之余讀一本書，并寫讀書筆記。
他的驅(qū)動力在于：
· 強烈的好奇，看看保持這個習慣一年會有什么事情發(fā)生。
· 消滅買了沒看的書。
· 實踐讀書的方法，學會快速閱讀，吸收一本書的精華。
所以，最重要的是找到你內(nèi)心的力量。
2、再微不足道的成就都要大肆慶祝
記得要不斷地給大腦甜頭，如果讓你培養(yǎng)一個把臉貼在地上吃土的習慣，你根本就做不到，因為大腦告訴你做這個沒好處，一旦發(fā)現(xiàn)沒好處，大腦就會拒絕改變。
當你完成一個任務(wù)的時候有沒有給自己獎勵？哪怕只是吃了一個蘋果，你也賦予了它非同尋常的意義。
3、培養(yǎng)習慣不是一個人的事
他律要比自律更容易一些，可以用加入社群等方法，讓他人監(jiān)督自己。
絕不會失敗的習慣養(yǎng)成法——微習慣
微習慣就是先定一個“小目標”，有多小呢？就是像摸一下鼻子這樣，隨時可做、毫不費力的目標。
2013年1月1日，《微習慣》這本書的作者雄心勃勃地許下每日健身的新年愿望，然而，他第一天就失敗了，對他來說，堅持30分鐘的訓練，像登珠穆朗瑪峰一樣困難。
直到幾個月后，他看書時靈光一閃，如果只要求自己做一個俯臥撐會怎樣？他馬上拿起墊子，擺好姿勢輕松地做了一個，然后發(fā)現(xiàn)并沒那么痛苦，又多做了一個，接著又做了幾個，最后竟然一口氣堅持了幾十分鐘。
整個2013年，他繼續(xù)要求自己每天完成一個俯臥撐，有時候要睡覺了，到被窩里才想起這件事，馬上翻過身趴下來，在床上完成一個俯臥撐。
兩年后，作者擁有了夢寐以求的身材，他把這個方法復(fù)制到寫作和讀書上，同樣取得了非常好的成績：閱讀量是過去的10倍，寫作量是過去的4倍。
如果你想培養(yǎng)一個新習慣，微習慣基本上就是它的大幅度縮減版，把每天100個俯臥撐縮減為每天1個，每天寫3000字縮減為每天寫30個字，每周看1本書縮減為每天看半頁書，小到不能再小為止。
我們的大腦是天生抗拒改變的，如果目標足夠小，小到不可思議，那你的潛意識不會覺得受到了控制，也不會害怕開始，也因為足夠小，邊際效應(yīng)遞減的速度也足夠慢，會慢到你幾乎察覺不到。
所以，不要一開始就用力過猛。使用微習慣策略，才能真正讓我們做出持久的改變。
千里之行，始于足下，馬上邁出你的第一步吧。
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