一、學習收獲與訓練感受
1. 信仰是信念的集合，包裝后更具有系統化的信念。信念強的人，意志力更強，也就更自律，自控性就越強。 所以如果只是一味的強調要自控，并不能從根源上解決問題（要抓住本質）。
個人思考例子：如果說在家庭中父母是孩子的信仰（或者說主要信念來源），若家庭關系的惡劣會導致孩子的信念崩塌，孩子會失去信念就容易出現 ?自卑、偏激、自暴自棄等限定性的執念、妄念。 如何幫助他呢？（待續）2. 準備將這句信念作為屏保放上3年。我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好！
3. 很喜歡永澄老師這句：賭徒心態想的是完美主義，他的背后是自卑，賭徒想的是：我能不能一次性、正確地、完美地在瞬間把問題解決。把賭徒（表象）-完美主義（期待）-自卑（本質）三個詞結合了起來。又是一個抓手思維，本質導向。
二、積極主動自我覺察表-念頭
三、學習筆記整理
本次課程大綱
（一）信念的力量
（二）限定性信念
（三）正確的信念
（一）信念的力量
第一，先通過四個問題，感受信念的力量
1.有沒有哪件事情是你想做而沒有做到的呢？請用：“我沒有做到……”的句式表達
2.如果將“我沒有做到……”改成“我不要做到…..”
3.如果說將“我不要做到……”持續五年、十年，您的感受會是什么樣的？
4.如果將“我不要…….”改成“我能夠……”，再次想想人生會變成什么樣？
通過回復這四個問題，我們能夠感受到信念的力量是很強大的，那么信念是什么？簡單地點說即是，堅信：事情就是這個樣子！?信念是可以產生意志力，有了意志力會讓你的行為產生不同的效力。
信仰是信念的集合，包裝后更具有系統化的信念。信念強的人，意志力更強，也就更自律，自控性就越強。
第二，信念核心觀念：只要有點差別，一切都不同了
一念之差，天壤之別。試著比較以下三個說法：
A：我一定要完成這個任務。
B：我爭取完成這個任務。
C：我嘗試完成這個任務。
A 給人一種使命必達的感覺，給人信心與力量，同時自己也開始積極主動的想辦法。
B 弱一些，也還能接受；但我們可能會有點擔心，萬一對方完不成，我還是要多準備一下。
C 就更弱了。
其實，人與人最開始的差異真的很??；但隨著我們面對事情的心態、個人信念的差異，慢慢的，我們的差異變大。
第三，信念的源頭有以下四點：
1.行為確認：如TMBRT（甜面包熱湯模型）
2.遷移：如看書、交流、教育，社會環境的影響等
3.想像：主動思考，構建自我意識
4.先天因素（基因和系統自身等）：如驅利避害
想想哪些信念給自己帶來了負面的情緒呢？錯的信念是會帶來錯誤的結果，
所以我們可以從源頭上來判斷信念的對錯。接著我們來學習下常見的錯誤信念有：執著和虛妄
（二）限定性信念
兩種限定性信念：執念和妄念
執念：是指對某一事物堅持不放,不能超脫；? ? 因執著而產生的不可動搖的念頭?？尚稳菀驗閷δ呈挛锏臉O度執著而產生了過度追求的念頭。
妄念：虛妄的或不正當的念頭，不切實際的念頭。
常見的三大類限定性信念（壞的）：
1、絕對化的要求：常表現為應該的暴君和強迫結果發生（關鍵詞：你應該、必須 ）
? ? ? 我們是否經常說：“結婚就應該 買房”“女人就應該做家務”“父母就應該養兒女”“富人就應該接濟窮人”。
? ? ? 我們是否經常這樣要求自己或別人：“你必須今天把方案交給我”“我必須陪領導喝酒”“我必須聽父母的話”。
2、以偏概全：過度概括化（關鍵詞：你總是、完了完了）
? ? ? ? 因為一件事情做不好，①就說整個人生失敗了 ?②對于自己和別人的"身份”進行評價，這時候閉嘴 不對人身份進行評價就是一種美德了。
? ? ? ? 比如沒考上大學，就認為自己的人生完了； “你總是... , ?”
3、糟糕至極：常表現為賭徒心態和無助、無能、無價值
賭徒心態: ?想的是完美主義，他的背后是自卑，賭徒想的是：我能不能一次性、正確地、完美地在瞬間 把問題解決。（成長是要 慢慢的，持續做）
無能： ? ?比如看到很多人作業做得比自己好，就認為自己太無能了，沒救了。
無助： ? ?我水平低，我剛入職 → 這是推卸責任
無價值：長期呆在舒適區，認為自己不值得擁有更好的。自暴自棄。
（三）正確的信念
白兔愛肥鵝（BTAFE）
（1）Best：你已經做到了當下最好的自己。
（2）Three：任何一個問題都有至少三種以上的解決方案。
（3）Abundant：你的資源是豐富充沛的。
（4）Flexible：做事要靈活，方法不同，結果不同。
（5）Effective：有效果比有道理重要。
這幾句易仁永澄老師整合成了一句話讓我們更好更容易記憶：我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好！
PS:參考筆記資料有
紫郁藍凈：《06期分身術訓練營第三天：積極主動：改變，從信念開始》
佐江：《一念天堂，一念地獄》
了解更多詳情，請點擊“驚蟄”簡版分身術訓練營學員手冊：dwz.cn/5rOWKc
