我們先看一份清單：

每天上午寫作，每年出版3本書。

每天更新網絡雜志、YouTube、Facebook、博客。

每月6次去醫院坐診，為患者診療。

每月讀書20冊以上，并發表書評。

每月舉辦2～3次研討會、演講活動（內容都是原創的新內容）。

除此之外，

每周要去體育館鍛煉4～5次。

每周還能去電影院看兩場電影。

每月至少有15個晚上參加聚餐、派對或者出席活動。

每年品嘗100種以上的威士忌。

每年去海外旅行的時間都在30天以上。

每天都能保證7個小時以上的睡眠時間。

很多人覺得不可思議，但這卻是樺澤紫苑的真實工作和生活狀態。

做別人4倍的工作量、享受2倍的娛樂時間，簡直是神一般的時間管理術。

樺澤紫苑是暢銷書《為什么精英都是時間控》的作者。

其實，15年前作者和大多數人一樣，整天為時間不夠用而煩惱。

但是作者是如何做到華麗轉身的呢？

作者從六個方面分享了自己的時間管理策略：

01

提高專注力

提高專注力，可以讓我們在單位時間里完成的工作量增加，也就是提高了工作效率。

如何提高專注力呢？告訴你3個方法。

15·45·90法則

我們人類注意力的持續時間比較有限，可以分為15分鐘、45分鐘和90分鐘三個時間單位。

工作內容不同，所需要的專注力也不一樣。處理各類文件的事務性工作，適合每隔15分鐘或半小時休息一下，如果創作時文思泉涌，你就可以一口氣寫90分鐘。

有人會有疑問：一定是90分鐘嗎？80分鐘不行嗎？

當然可以，重要的是你要找到自己的專注持續時間，把握好專注起伏，在專注度高的時候工作，專注力下降的時候休息，這樣才能更加高效地工作。

雜念排除法

專注力最大的敵人是什么？沒錯，是雜念。

要想提高專注力，高效地工作、學習，必須排除四種雜念：外物造成的雜念、思考引起的雜念、人造成的雜念、通信造成的雜念。

我們要做的就是保持工作環境整齊有序，把要做的事寫下來，營造不受干擾的專注空間，把手機調為靜音模式。

時間控制工作術

你有沒有類似的情況，有一項工作今天必須完成，明天必須上交，你就會感覺發揮出了超強的工作能力，效率也很高。

為工作設定一個最后的期限，就可以讓人以高度的專注力投入到工作中，提高效率。

02

利用大腦黃金時間

早晨，是大腦的黃金時間。早晨30分鐘等于夜間的2個小時。

我們可以抓住黃金時間，做那些需要高度專注的工作，比如創作高質量的文章、理論性強的工作、學習外語等。

作者介紹了5個獲得清醒早晨的方法：早上沖個澡，開著窗簾睡覺，醒來用力睜開雙眼，有節奏的運動（比如散步、慢跑、做操等）、細嚼慢咽吃早餐。

9點前，人的專注力很高，你可以營造專注空間，比如去無人打擾的咖啡館，上班前的2個小時時間，是最好的“自我投資時間”。

上班后第一件事，就是要對一天的工作時間進行規劃，制作工作清單，再決定工作順序，把重要的、專注性工作優先完成。

03

午后重啟術

經過一上午的高專注、高效率工作，到了中午的時候，無論身體還是大腦，都會感覺相當疲勞。

我們需要給身心充電，進行重啟。

午餐重啟術

許多人為了節省時間，或者懶得走路，就直接點外賣，或者胡亂吃兩口湊合。

其實，外出就餐，是讓專注力重啟的最好方法。

另外，選擇新餐館、嘗試新菜品更有助于提高大腦的活力，大家不妨多試試新口味。

午休重啟術

午間小睡可以改善注意力、記憶力等大腦的整體機能。

研究表明，20～30分鐘的小睡效果最好。

建議在午睡前適當喝點咖啡或茶水，可以幫助大腦30分鐘后自然醒來。

下午重啟術

下午2點到4點，是人清醒度和專注力最低的時段。

運動是一個最簡單有效的恢復大腦活力的方法，只要10分鐘，就可以讓你活力滿滿。下午工作前，你可以試著做幾次深蹲或者俯臥撐。

當然，如果離開辦公桌，在公司走走，更換一下場所，效果也很好。

我們也可以穿插工作，轉換心情，重啟大腦。比如，伏案工作1個小時后，可以安排一場30分鐘的會議，然后再工作1個小時。

如果太累了，就閉目養神或小睡5分鐘，也是不錯的方法。

下午的工作方法

下午4點過后，人的專注力又會有所回升，進入一波新的工作小高潮。

我們可以通過決定離開公司的時間，來給自己設置一個時間限制，要求自己在這個時限內完成工作，養成高效率工作的習慣。

如果晚上你跟女朋友有約會，你會不會想盡辦法快點完成工作。所以，可以假設晚上有重要的約會，你會有不一樣的驚喜。

04

運動＆睡眠重啟術

運動重啟術

作者介紹了一種“將一天時間變成2倍”的方法，就是運動。

運動之后就是大腦的第二個黃金時間。

日本著名作家村上春樹，有一個雷打不動的生活習慣，每天運動1個小時。

但要注意，運動適量、適度最為重要，睡前3小時就要結束運動。

不讓壓力和疲憊過夜

你有沒有類似的經歷，周一到周五拼命工作，即使周六周日睡兩天也補不過來，反而會更累。

作者給出了自己的建議：不讓壓力和疲憊過夜。也就是說要保持規律的生活，就像吃飯，不能饑一頓飽一頓。

對睡眠極好的生活習慣

“早晨起床的生活習慣，可以決定人的“一天”。而睡前的生活習慣將決定人的“人生”。

睡眠是重啟身心最重要的的方法。

很多人有吃夜宵、睡前玩手機的習慣，這都不利于睡眠。睡前2個小時適宜享受放松，比如，聽音樂、和家人聊天、溫水浴、讀書等。

如果你是拼命三郎，總是加班到很晚，其實并不是“努力工作”的表現，實質上還會影響工作效率和進度。

睡前2個小時的放松時間，應該得到優先保障。

把睡前的15分鐘運用好

早上起床后的2個小時是大腦的黃金時間，但其實對于大腦來說還有一個黃金時間，那便是睡前的15分鐘。

睡前的15分鐘是記憶的黃金時間。

睡前15分鐘的記憶是一天中最牢固的記憶。考前復習、學習外語等需要背誦記憶的時候，睡前的15分鐘學習可以匹敵白天1個小時的效果。

睡覺前思考的事情，更容易進入我們的潛意識，睡前可以記錄今天發生的趣事，多想些積極向上的事情，而不要想負面的事情。

周末不用刻意補充睡眠

很多人都想：“周末我就想睡懶覺，一直睡到中午！”可實際上，周末睡懶覺反而會降低大腦的機能，還是改掉這個習慣為好。

與其周末補覺，不如平時保證足夠的睡眠時長。

生長激素恢復術

“周末就應該窩在沙發里宅一整天！”這是很多人的想法。

其實，越是疲憊的人，越應該去運動。找到自己喜歡的有氧運動方式，運動到出一身透汗最好。

而對于平時以體力勞動為主的朋友，周末可以選擇窩在沙發里讀書的休息方式。這就是互補休息法。

每天按計劃有規律地做同樣的事情

當我們養成這種有規律的生活習慣之后，身體就會在固定的時間做出相應的反應。

每天的生活規律建立之后，我們就可以控制自己的專注力了。

05

創造時間工作術

絕大部分人會認為，時間是消耗品。其實，通過合理利用時間，可以創造更多時間。

“For You”工作術

這是一種為別人著想的工作方法。

魯迅說：無端浪費別人的時間等于謀財害命。

珍惜別人的時間，對方也會尊重我們的時間，幫我們節省時間。這樣就相當于我們創造出了時間。

守時、提前30分鐘到場，都是一種好的工作習慣。

“趁現在”工作術

很多人喜歡把“活在當下”當做座右銘。

趁現在是一種杜絕拖拉，高效工作的有效方法。

馬上就能做完的工作，一定不要往后拖，趁熱打鐵現在就把它處理完。也就是1分鐘原則，比如回復信息、回復郵件等。

另外，猶豫不決也是浪費時間的原因之一。日常工作中的決斷，只需30秒思考就可以了。這是節約大量時間的竅門。對于暫時無法決斷的事情，就把它判斷為“未決”，留給日后決斷。

今日事，今日畢，工作和生活都是如此。

并行工作術

很多研究表明，人腦是無法同時進行多任務運轉的。從腦科學來講，人腦無法同時處理兩項任務。

要想工作的時候同時做另外一件事情，基本上是不可能的。

不過，也有例外，比如坐地鐵的時候看書，邊散步邊思考。合理搭配的并行工作，能讓效率顯著提高。

06

自我投資＆自我更新術

自由時間不要用于工作

會休息才會工作。

我們可以把每天的工作時間限定在9個小時，不要加班，然后考慮該如何在固定的時間里做盡量多的工作。如何提高工作的效率、密度、質量和精度才是重點。

投資自己

花時間投資自己在工作中的專長，加速自己的成長，可以大幅提高工作效率，從而創造出更多的自由時間。

主動性娛樂

自由時間就該用于娛樂。但娛樂的方式、方法很重要，毫不夸張地說，娛樂的方式甚至能影響您的人生。

作者把娛樂分為兩類：一類是基本不需要專注力，也不需要什么技巧的“被動性娛樂”，典型代表就是看電視。另一類是需要專注力、設定目標，并需要不斷提高技巧的“主動性娛樂”，比如讀書、體育運動、智力游戲（象棋、圍棋等）、演奏樂器等。

我們要多選擇主動性娛樂，盡可能減少被動性娛樂。

改變人生的放松時間

在作者看來，人在白天需要努力工作，而晚上就應該享受人生，緩解壓力、恢復精力。

你可以投入興趣愛好中，也可以找到自己的快樂瞬間，享受當下的幸福。

為自己制作一張玩樂的TO DO清單，你的空閑時間就會過得更有意義、更快樂、更難忘。

除了主動性娛樂，你還可以進行交流溝通、欣賞音樂、發呆等放松系娛樂，兩者結合，讓緊張和松弛平衡，把你的大腦機能發揮到極致。

如果你想改變現在的人生，那就先從改變時間管理開始吧！