疫情在家宅的這些天，你是怎樣度過的呢？

A每天早起運動，給家人和孩子準備營養早餐，安排好孩子的課程內容，然后啟動自己的副業，雖然宅在家里，也有穩定的收入。

B每天很晚才起，父母給準備好早餐，暈暈的陪孩子玩，又想做些什么事情，然后看了會兒手機看了會兒書也沒看進去，晚上躺到床上覺得自己又錯過了一天，覺得很失落，拿起手機刷到很晚，更加失落，還失眠了。。。

你是A還是B呢？誰都想成為高效人士，可似乎最終變成了一個雖忙碌卻說不出自己忙了些啥的人。

01.目的+計劃

凡事預不一定立，不預就一定廢了。很多時候我們是有想法的，可是做的時候才發現，自己并沒有準備充分所以無法開始。比如想健身，卻發現身邊沒有合適的運動服。或者，打開KEEP隨便點開一個課程，卻和自己的水平不一致，練了幾下覺得太累沒法堅持，或者太簡單沒有效果。

所謂你的今天決定于你的昨天，如果之前做好了充足的準備，事情就大不一樣。這樣的“預”（計劃），可以從生活中的幾個小點開始：

提前出發：不管是上班還是約會，比約好的時間早出來半小時。我一般會提前出來一到兩個小時，然后到附近找一個地方，做些學習、閱讀或準備，給自己一份從容。

前一天準備好第二天早上要穿的衣服和要帶的東西：這是一生受用的好習慣，曾經我和先生都不會提前準備，尤其有了小孩以后，要帶的東西非常多，每次匆忙出門，經常忘了一些重要的東西，還會引起互相埋怨，影響心情。

想做的事情準備好素材：有的時候我們做了計劃卻沒有執行，其實是少了一步重要的環節-分解，比如我想寫一篇文章，需要提前想好提綱、想好例子、準備好配圖，如果我們規劃了半個小時寫文章，到寫的時候才發現腦子空空，那半個小時的時間，可能就完成不了寫作的任務。

最后，還要說下目的，我們要知道我為何而忙，我為何而計劃。

02.早起

早起有很多好處，其一早起是療愈失眠的利器。自從我開始早起以后，我的失眠癥好了狠多；其二，早起可以讓人更加精力充沛；其三，早起的時候很少會有其他人的干擾，你可以靜下來做很多事情。

我曾經也是個夜貓子，我覺得早起和晚睡都是獲得不被打擾的方式，但后來我發現早起和晚睡的區別：如果睡前給自己安排很多富有挑戰性的工作，容易讓大腦皮層過度興奮，而影響睡眠。

對于沒有早起習慣的人，如何開始呢？

千萬不要在早起前先早睡：因為，你可能根本睡不著：）

你要做的是，制定個早起的目標。比如平時八點起床，現在想調整到七點，那么最先要做的是，第二天準備7:50起，過一周左右的時間，基本適應以后，再往前調到7:40，這樣循序漸進慢慢改變，從微小的改變開始。

鬧鐘的設置：可以采用雙鬧鐘的辦法，鬧鐘A在自己手邊，鬧鐘B在遠處，鬧鐘B設置自己實際要起床的時間，鬧鐘A比實際時間提前一兩分鐘。鬧鐘A一響，為了不打擾家人你就可以很快去起床關掉遠處的鬧鐘B了。

03.盡早開始、盡快完成

多年的經驗告訴我，想學習一項技能最好的方式是：盡早開始、盡快完成。后來我覺得做大多數事情都應該如此。

盡早開始，盡快完成也有三個維度

盡早開始：指的是如果決心做什么就要盡快開始，讓自己進入到那個狀態，比起做好詳細的規劃，早一點開始真正的投入進去才有可能更及時的調整規劃。

盡快完成：為的是不要讓自己冷卻下來，不要被其他事情吸引注意力，完成了這一項，再去開始其他的。

浸潤式學習：隱藏在盡早開始和盡快完成之間的，就是在這個開始和完成之間的浸潤式體驗，不管是學習還是做事，都要盡可能投入去做。

04.專注

專注，更重要的是培養自己對打斷的覺察。我們很多時候，真正做一件事情其實很快，但如果不斷的被打斷反而會影響效率。

對于打斷，我的幾個處理的小經驗

最需要專注的事情，選擇盡量不會被打擾的時間段來完成：比如我會選擇早起和午休時。

開始專注之前，關掉手機和網絡，如果可以關掉手機和網絡

開始事情前：做一些儀式感的事情，讓大腦知道自己正在進入一段不要被打擾的階段。

處理內在打斷：對于自己腦海里不斷蹦出來的各種各樣的想法，一張紙、一支筆，記錄下來，等完成眼前的工作再去處理

處理外在打斷：來的時候養成判斷打斷優先級的習慣，這個打斷需要自己多長時間處理，如果幾分鐘，記下自己正在做的事情，然后快速完成。如果時間可能很長，想想是否可以和對方商量改個時間，比如說“親愛的我在寫一份很重要的材料，大概需要半小時，一會兒我去找你，是否可以”。

從小的專注開始10-20分鐘，不斷提升專注時間。

這四個習慣，看似簡單，卻需要我們不斷的練習和強化自己，讓這些習慣成為一件自然的事情，堅持才是更重要的。