1、現(xiàn)象：“施比受更有福”。從道德上，很好理解，從心理上，給予真的比接受更幸福嗎？是的。從助人中獲得的收益--人生滿意度的提升會成倍增長。
2、概念：人體內(nèi)有兩套情緒系統(tǒng)。一套是善意系統(tǒng)，一套是惡意系統(tǒng)，
*善意系統(tǒng)：
善意-->催產(chǎn)素-->人際關(guān)系、幸福感-->進(jìn)入循環(huán)。
*惡意系統(tǒng)：
惡意-->皮質(zhì)醇-->攻擊性、壓力-->進(jìn)入循環(huán)
*漣漪效應(yīng)：被幫助過的人幫助他人的概率大大上升。幫助別人的過程，就是讓自己幸福的過程。
3、策略：
1）每個人都有善意的資源，從小事開始
*大部分的善意并不需要有多么有錢，不過的確需要用心和有創(chuàng)意。每個人都有時間和能力資源，比如替人做點(diǎn)家務(wù)，花時間陪陪老人，力所能及范圍內(nèi)，不要惜力。
*每個人都有情緒資源，為他人創(chuàng)造點(diǎn)驚喜或者快樂就是很好的事情。身邊有不開心的朋友，不妨多關(guān)注一下，多打幾個電話聊一下。
*傳遞有用的知識和訊息。別人使用了你傳遞的知識和訊息可以更好地復(fù)習(xí)，節(jié)省了時間，這也是一種助人。
小結(jié)：佛教的布施中有財(cái)布施、法布施和無畏布施。財(cái)、物、時間、知識、觀點(diǎn)、情緒、勇氣，這都是你能給予的善意，和有沒有錢，沒有關(guān)系。
2）從身邊人開始，擴(kuò)大范圍
你不需要專門找到一家公益機(jī)構(gòu)才能開始助人，不妨看看你身邊的人，父母親、你的弟弟妹妹、樓下送快遞的小伙子、勞累了一天疲勞不堪而有點(diǎn)怠慢你的收銀員、開“優(yōu)步”又不小心走錯路的司機(jī)……
北京霧霾特別重的時候，有人發(fā)起倡議，大家出門多帶幾個口罩，遇到?jīng)]有口罩的環(huán)衛(wèi)工人、老人、孩子隨手送一個，這就是大范圍。這善意形成了漣漪效應(yīng)，我們買了很多口罩放在公司，支持大家多拿多送。
3）有意識地去做，多種類地去做
每周找一天時間，專門告訴自己：今天我要做一件大的，或者幾件小的好事。還記得幸福雞尾酒嗎？選擇那些新奇的，與眾不同的善意行為來做，會讓你的幸福感進(jìn)一步提高。
4）一個提醒：別過頭
*是否是自愿自發(fā)。非自愿自發(fā)，被道德綁架而助人只是還債。
*是否可持續(xù)。自虐型助人者往往過多投入，甚至耗竭自己，其實(shí)只是需要“被需要”罷了。
小結(jié)：善行有一種神奇的力量--它能讓人寧靜，戰(zhàn)勝恐懼。
附錄：《善意行動清單》
在學(xué)校或辦公室
1. 贊揚(yáng)某個人
2. 給某個同學(xué)、老師或同事一個擁抱
3. 在某人的課桌上放一個漂亮的祝福紙條
4. 原諒某個讓你生過氣的同學(xué)
5. 幫助打掃你的教室或辦公室
6. 帶一些水果或好吃的分給你的同桌/同事
7. 主動跟同事、同學(xué)等問好，向他們微笑
在家里
1. 主動做從前沒做過的家務(wù)
2. 收拾好你的房間
3. 給某個家里人講個笑話逗笑他/她
4. 幫你的父母擦車
5. 與某個家人分享你吃的東西
6. 幫你的父母泡一杯茶
7. 給某個家人捶背按摩
8. 給父母做一張感謝卡送給他/她
9. 給你的某個兄弟姐妹送一個小禮物
在街道社區(qū)
. 向樓道或小區(qū)里碰到的某個鄰居問好
2. 在街上看到隨意亂丟的垃圾時撿起來丟進(jìn)垃圾桶
3. 在電梯里，等一下后邊趕電梯的人
4. 逛超市時，把貨架上弄亂的物品擺好
5. 排隊(duì)時，如果你后面有著急的人，交換你與他的位置
6. 對一個為你服務(wù)的人說聲謝謝（如售貨員、快遞小哥等）
7. 給問路的人指路
8. 給一個流浪或乞討的人送一瓶礦泉水或一個面包
9. 把你不再需要的一些東西捐出去
