一、冥想到底是什么？
冥想練習是一種廣泛普及的練習，它與任務組織、宗教無關，適用于我們每一個人。不管練習者的初衷是緩解壓力、緩解焦慮、改善睡眠，還是提高自己的工作效率，又或者是要與身邊的人和事建立更好的聯系。這個練習都可以帶來幫助。
你肯定會有疑問，既然有這么多好處，那冥想的原理到底是什么呢？冥想通過什么方式發揮作用？——答案是：正念。通過專注，激發出心靈的力量。
請在腦海中浮現“念”這個字，上面是“今”，下面是“心”，“今 心”為“念”。一顆活在今天、活在當下的心，就是“念”。
與之相對的，我們的心緒還有2種狀態：活在昨天 和 活在明天。這兩種狀態聽上去很美好，確實引發負面情緒的根源。
-- 活在昨天時，我們會想起對時間的荒廢、跟他人的爭執、學習工作的不順，從而感到沮喪和后悔；
-- 活在明天時，我們會嘗試規劃未來，設想許多還沒有發生的情況，小到家長里短，大到金融危機、國際形勢，并因此而倍感壓力和焦慮。
如果我們的心總是在過去和未來之間來回搖擺，就會忽視最重要的當下。
“正念冥想”要做的，就是通過刻意的引導，讓你的注意力凝聚起來，把內心從過去和未來的拉扯中解脫出來，回歸當下，而不是逃避現實。
在冥想的經典練習中，“正念呼吸”最容易掌握。現在，讓我們來體驗如何通過呼吸來集中注意力。
二、冥想呼吸的引導練習
想象自己正處于一個安靜、不會被打擾的地方，然后找一個有靠背的地方坐下。
現在，閉上你的雙眼，挺直上身，輕輕抬起頭，由下至上用心感受你的腿部、臀部、腰部、背部，慢慢地你會感覺到肌肉的酸痛，這是正常的現象，因為痛是我們感知身體的主要方式。
將注意力集中到鼻子，讓我們開始做幾次深呼吸。讓自己沉浸在此時此刻，深吸一口氣，然后深深呼氣，反復呼吸幾次，讓你現在的緊張感得到完全的釋放。
當你變得平靜，就讓呼吸回到普通狀態，保持自然的呼吸，不要試圖去改變呼吸的節奏。
把注意力附著在你的呼吸上，順著空氣進入身體，感受身體哪個部位感覺最強烈?？赡苁巧舷缕鸱母共炕蛘叻尾浚部赡苁抢涞摹⒒蛘邿岬目諝饨涍^鼻腔。把注意力放在你身體感覺最強烈的部位，并把全部注意力放在那里。跟隨你的呼吸，一直到每一次吸氣的末端；當吸氣結束的時候，再一路跟隨呼氣，直到結束。
你可能會出現走神，受到一些關于過去、或者未來想法的干擾，開始不由自主的評判和思考。沒有關系，當你意識到自己走神時，不需要評價這樣是好、是壞，只需要將注意力再轉移到呼吸上。你可以通過計數的方式，來幫助自己集中精神。
吸氣的時候數一、呼氣的時候數二，一、吸氣，二、呼氣?，F在請按自己喜歡的節奏，呼吸一段時間，仔細觀察每一次的呼吸。
現在，花一點時間來留意一下身體的感覺，請放松心情，不要刻意評判這次練習的效果，因為這會為你增添新的負擔。練習就是最好的學習。
當你繼續冥想練習，不僅練習本身會變得越來越簡單，壓力和焦慮也會逐漸消失。
本次練習已經接近尾聲，現在把注意力移到你所處的環境當中，傾聽周圍的聲音，輕輕活動你的手指、腳趾，舒展身體，慢慢地睜開眼睛。
祝賀你，你已經成功的完成了一次冥想練習。
在過去的十分鐘里，你不但掌握了“正念”的核心思想：專注當下，還通過呼吸練習的方式，完成了對身體的感知，和對注意力的操控。
在下節課當中，你會進一步了解正念，并明確所謂“專注當下”的深層含義，期待下節課~~
Today's word：
逆境中承受，順境中獨處。
