通過每天的練習(xí)，從冥想入門開始，探索自我，以此改善生活。
在此之前先準(zhǔn)備好一段喜歡的輕音樂。
第一節(jié) 冥想到底是什么
冥想練習(xí)是一種廣泛普及的練習(xí)，與任何組織和宗教無關(guān)，適用于我們每一個人。
不管練習(xí)者的初衷是緩解壓力，緩解焦慮，改善睡眠，還是提高自己的工作效率，又或者是要和身邊的人和事建立更好的聯(lián)系，這個練習(xí)都可以帶來幫助，你肯定會有疑問，既然有這么多好處，那么冥想的原理到底是什么呢？
冥想通過什么方式發(fā)揮作用呢？
答案是正面。通過專注，激發(fā)出心靈的力量。
請在腦海中浮現(xiàn)“念”這個字。上面是今，下面是心，今心為“念”，一顆活在今天，活在當(dāng)下的心，就是“念”。與之相對的，我們的心緒還有兩種狀態(tài)，活在昨天和活在明天。這兩種狀態(tài)，聽上去很美好，卻是引發(fā)負(fù)面情緒的根源。
活在昨天時，我們會想起對時間的荒廢跟他人的爭執(zhí)，學(xué)習(xí)和工作的不順，從而會感到沮喪和后悔，活在明天時，我們會嘗試規(guī)劃未來，設(shè)想許多還沒有發(fā)生的情況，小到家長里短，大到金融危機(jī)、國際形勢，并因此而倍感壓力和焦慮。
如果我們的心總是在過去和未來之間來回?fù)u擺，就會忽視最終要的當(dāng)下。正面冥想要做的就是通過刻意的引導(dǎo)，讓你的注意力凝聚起來，把內(nèi)心從過去和未來的拉扯中解脫出來，回歸當(dāng)下，而不是逃避現(xiàn)實。
在冥想的經(jīng)典練習(xí)中，正面呼吸最容易掌握，現(xiàn)在就讓我們來體驗，如何通過呼吸來集中注意力。
想象自己處于一個安靜的環(huán)境中，不會被打擾的地方，然后找一個有靠背的地方坐下來。
現(xiàn)在閉上你的雙眼，挺直上身，輕輕抬起頭，由下至上，用心感受你的腿部，你的臀部，腰部，背部，慢慢的，你會感覺到肌肉的酸痛，這是正常的現(xiàn)象，因為痛是我們感知身體的主要方式，將注意力集中到鼻子，讓我們開始做幾次深呼吸，讓自己沉浸在此時此刻。
深吸一口氣，然后，深深呼氣。反復(fù)呼吸幾次，讓你現(xiàn)在的緊張感得到完全的釋放，當(dāng)你變得平靜，就讓呼吸回到普通狀態(tài)，保持自然的呼吸，不要試圖圖去改變呼吸的節(jié)奏，把注意力賦著在你的呼吸上，滲著空氣進(jìn)入身體里，感受身體哪個部位感覺最強烈，可能是上下起伏的腹部，或者肺部，也可能是冷的，或者熱的空氣，經(jīng)過鼻腔。把注意力放在你身體感覺最強烈的部位，并把全部注意力放在那里。跟隨你的呼吸，一直到每一次吸氣的末端，當(dāng)吸氣結(jié)束的時候，再一路跟隨呼氣直到結(jié)束。
你可能會出現(xiàn)走神，收到一些關(guān)于過去，或者未來想法的干擾，開始不由自主的評判和思考，沒有關(guān)系，當(dāng)你意識到自己走神時，不需要評價這樣是好是壞，只需要將注意力再轉(zhuǎn)移到呼吸上，你可以通過記數(shù)的方式來幫助自己集中精神，吸氣的時候數(shù)一，呼氣的時候數(shù)二，
一，吸氣，二，呼氣，
現(xiàn)在數(shù)，請按自己喜歡的節(jié)奏，呼氣一段時間，仔細(xì)觀察每一次的呼吸。
現(xiàn)在，花一點時間來留意一下身體的感覺，請放松心情，不要刻意評判這次練習(xí)的效果，因為這會為你增添新的負(fù)擔(dān)。
練習(xí)就是最好的學(xué)習(xí)，當(dāng)你繼續(xù)冥想練習(xí)，不僅練習(xí)本身會變得越來越簡單，壓力和焦慮也會逐漸消失。
本次練習(xí)，已經(jīng)接近尾聲了，現(xiàn)在，把注意力移動到你所處的環(huán)境當(dāng)中，傾聽周圍的聲音，輕輕活動你的手指，腳趾，舒展身體，慢慢的睜開眼睛，祝賀你，你已經(jīng)成功的完成了一次冥想練習(xí)。
再過去的十分鐘里，你不但掌握了正面的核心思想，專注當(dāng)下 ，還通過呼吸練習(xí)的方式，完成了對身體的感知，和對注意力的操控。
在下節(jié)課當(dāng)中，你會進(jìn)一步了解正面，并明確所謂專注當(dāng)下的深層含義。期待你的收聽。
