1.

還有19天就要進入2017年了，又到了回顧本年計劃的時候了。你是否還像過去那樣，在年初立下的目標到年底一看，有些完成了，有些涉及習慣的就半途而廢了？

比如曾經下定決心要早睡早起或者每天跑步運動，再或者背單詞學英語、每周至少看一本書，到現在還是一無所成？

道理我們都懂，我們知道這些習慣養成后，它們會幫助我們去實現夢想。但養成新習慣的過程并不像打游戲和買包包那樣爽，它們是反人性的。一開始熱情萬丈，但很快就會被更有意思的事情占用時間而放棄，很難堅持下來。

堅持也沒有成就感，很多習慣沒有那么快就能得到正向的反饋，所以堅持的過程看不到意義和價值，在心理上就不接受了，自己會被自己打敗。

一個人歸根結底還是被習慣塑造的，他有什么樣的習慣，他就是什么樣的人。連性格也都是一種穩定的心理和思維習慣，性格能決定命運。要成為更好的自己，就得坦然接受現實，經歷多次失敗，再發起多次挑戰。

但挑戰，我們可以更聰明一些，Don't try harder,try smarter。

2.

養成習慣雖然需要意志力作為基礎，但換個好方法還是能提高成功率的，琢磨透了人性，讓習慣養成更順著人性一些，而不是用蠻勁攻克是個好思路。

在時間管理領域，有個高效的做法是，如果3分鐘內能完成的小事隨手就給它做掉。要打一個電話，你知道一兩分鐘就能說清楚，那就趕緊打回去，而不是拖著或記到to-do-list里，它會一直占據你的腦內存，壓在心頭，讓你焦慮。

做掉小事情比較容易，能讓我們有行動力。我在前面的文章中也寫過，找出那些工作和生活中能一兩分鐘內解決的事情，比如洗一個碗、套個垃圾袋、下班后收拾下桌面等等，把它們都記下來，以后但凡想到這些事，你的反應就是這事一分鐘就能搞定，那么就隨手把它做了吧，慢慢這些行動在思維習慣形成后，拖延就減少了，執行力大大提升。

跟“一分鐘思維”類似的道理，降低養成習慣的門檻，別總是給自己那么大的困難，減少挫敗感，增加成就感，習慣就容易養成。

美國有一位叫斯蒂芬·蓋斯的人，曾經是個“懶蟲”，在培育習慣中遭受了各種失敗，于是他開始研究各種習慣養成策略。從2012年末開始，蓋斯給自己訂了個“小目標”，每天只做1個俯臥撐，一天看一頁書，一天寫50個字。兩年后，他獲得了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。他的這種微習慣的策略比他用過的一切習慣策略都有效，于是他把這些方法寫了本叫《微習慣》的書。

3.

我們過去對養成習慣有一種誤解，直接把夢想中想實現的目標當做習慣養成中要實現的目標。這本身就增加了難度，我們本身要從一個過去并不這么做的人轉變成養成做的習慣，還要一下子做到理想中的量，這無異于一只螞蟻要與大象戰斗。要跑步減肥，一下子就想減掉20斤，每天跑一個小時，這種想想就很難，要消耗大量的毅力，這得受多大的刺激心里邊才能有持之以恒的自驅力呀。

正確的做法是先從不這么做，到這么做，習慣養成后再加量。

做比不做好，做事情最難的就是開頭，而遲遲不肯開始其實往往是心理原因導致。又不是缺乏場地，又不是要花掉多少錢，跑個步哪里都能開始。而一旦開始了，人有了狀態，則可能一發而不可收拾，覺得沒那么難，心里就想干脆挑戰下自己吧，要超額完成任務，于是就多做一些，超過了自己訂的“小目標”的量。

而更重要的是，我們的大腦里建立起來了新的神經元聯結，大腦不抵觸這樣的想和做了，做一個俯臥撐的習慣就先養成了，那后面提高量的計劃就好實施了。

不要小看這每天一個俯臥撐，斯蒂芬·蓋斯最后練出了肌肉，要知道他最初是個懶蟲，也不寫作、不怎么讀書，而現在，他把這套策略做了一個博客來運營 ，給讀者們提供成長策略方面的建議，還出書，在美國、加拿大和韓國等國家中成為self-help類暢銷榜冠軍。

4.

人常常會高估自己的能力，又低估事件的難度。理想和現實總是有差距，但最終還是有道路可尋的。

在多次嘗試養成習慣失敗之后，我勸你還是不要覺得這件事太簡單了，甚至想不值得一提、不值得一做。要親自去試一試，有效的方法往往也是比較簡單和易被輕視的。

在微習慣的養成中，還有一些具體的方法。比如，可以設定固定的時間和地點，把它儀式化。記日記可以在晚上七八點鐘收拾完了或者早上飯桌旁，做俯臥撐就安排在早上吃飯前，還能讓自己精神一下，長期伴隨著這些習慣，你就不用隨時想我是不是該現在做運動、什么時候抽時間背單詞最合適等等這些需要決策的問題。把思維簡化和機械化，到了時間就想該做微習慣了，這樣就把習慣融入到自己的生活方式中了。

如果在儀式化的進程中再加點獎勵就更好了，把我們自己像巴普洛夫訓練狗的刺激反應一樣，比如，做完運動，就可以喝一罐美味的旺仔牛奶，獎賞自己。這樣想到做運動并不會頭大，而是會想到結束后有個好的獎賞。

其實，養成習慣并不是單純靠意志力的蠻勁，那樣的成功率太低了。正如微習慣展示的這樣，習慣養成也是有一些方法和技巧。當你養成了一個習慣，對習慣養成這件事有心得了之后，再進行其他的習慣就不難了。清華大學有位老師叫周士淵，他養成了168種習慣，如果對習慣這件事本身著迷，可以看看他的習慣列表。

5.

Facebook CEO扎克伯格每年都設立一個年度計劃，其中有一些也是培養習慣：

2009年是每天上班都要打領帶；

2010年的年度計劃是學習中文；

2011年是除非是自己親手殺掉的動物，否則不吃肉；

2012年是每天重拾編程；

2013年是每天都跟一個Facebook之外的人會面并認識他；

2014年是每天至少寫一封感謝信；

2015年是每隔一周閱讀一本新書；

2016年則脫離了個人，是制造一個簡單的可以處理家務，并在工作上幫助他的人工智能。大概就像‘鋼鐵俠’的賈維斯那樣。

像扎克伯格這樣，把習慣和實現的目標結合起來，每年訂一個年度計劃也是很有意義的事情。如果你用微習慣的思維，也不要一下訂太多的目標。盡管微習慣策略建議不超過3個，但我認為還是開始的時候，不要貪多，1-2個為宜。

扎克伯格的年度計劃并不是本著“我先積累著將來可能用得上”的思路制定的，而是與他自己的需求緊密相關。打領帶是為了顯示他和Facebook認真面對全球經濟衰退，學中文是因為他的太太是華裔，而且他希望Facebook能進入中國這個世界上最大的互聯網市場，吃素、感謝和讀書則分別鍛煉他的勇氣（他確實也自己宰殺了一些動物）、合作精神和對內容產業的理解，這些學習都是他要實現Facebook聯通全世界的大夢想所必需的。

而我們也可以結合自己的一生的夢想去規劃，讓養成習慣成為實現夢想的一部分。

即使還沒想清楚這一輩子的方向在哪里，積累也是有益的。有些事做什么都會用得上。

我現在就開始根據微習慣的策略訂下目標，每天3個俯臥撐。冬天以來就很久沒運動了，為此我還下載了Keep，發現也有俯臥撐的輔導內容。手機上設定個每日提醒，作為日程的一項。希望經過半年的時間，身體有明顯的改善，到時候給你們最有力的說服證據。

趁著2017年快到了的時機，用微習慣策略也想一想你的小目標吧。

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