偏偏就是最后一天，生活給了我一記響亮的耳光，將我徹底打醒。被質(zhì)問整天不務(wù)正業(yè)在忙什么，這種場景我也幻想過無數(shù)次自己不被支持的時候自己會怎么辦？沒想到真正來臨的時候是這般難受。
可是我的日子不應(yīng)該是他們設(shè)想的那樣，我也沒有辦法想象自己按照別人藍(lán)圖活下去的樣子，所以我要按照自己想法活下去。
灰灰，加油，你可以的。
180105《微習(xí)慣》第五遍100%
開始寫逐字稿了，進度略慢，趕不上分享截稿日了
從一個俯臥撐開啟的逆襲之路
自我介紹：
各位小伙伴，大家好，我是灰灰，今天給大家?guī)碜约航谠诳吹囊槐緯段⒘?xí)慣》
引題
正是開始之前，先問大家一個問題，在學(xué)習(xí)成長的過程中有沒有遇到過瓶頸期？有沒有在年初制定了宏偉的學(xué)習(xí)計劃，囤了一堆的網(wǎng)課，從某寶將大批量的書本搬回家，然后，總是等到年終時才發(fā)現(xiàn)，該做的事全都沒有做，總是等到歲末時，才發(fā)現(xiàn)，該讀的書都沒有讀完---日子就像《童年》里唱的那樣。每當(dāng)年末歲尾，很多人為自己這一年荒廢的日子，感到懊悔不已，甚至開始自暴自棄，開始埋怨自己為什么沒有在一年時里好好珍惜。
那這一切是什么原因造成的呢？真的都怪自己嗎？《微習(xí)慣》的作者蓋斯給出了答案，其實導(dǎo)致上述問題的大部分原因是我們使用的策略出了問題。斯蒂芬.蓋斯一度認(rèn)為自己是個懶蟲，從中學(xué)時間想養(yǎng)成的習(xí)慣每日鍛煉習(xí)慣一直沒有養(yǎng)成，他嘗試了很多方法都沒有成功，最后他賭氣定了一個俯臥撐的微目標(biāo)，通過這種縮小目標(biāo)的方式，他連續(xù)完成了30分種的鍛煉，后來這個俯臥撐徹底地改變了蓋斯的生活，現(xiàn)在的他不僅擁有健壯的體型，還在寫作、閱讀等方面有一定成就。他本人也成為了微習(xí)慣的執(zhí)行人和推廣者。這一切都要改變都源自當(dāng)年那個黃金俯臥撐，源于他的微習(xí)慣策略。
點題：
既然微習(xí)慣有這么大的力量，那什么是微習(xí)慣？為什么微習(xí)慣能有這么大的力量？我們怎么將自己的新年目標(biāo)通過微習(xí)慣策略來實現(xiàn)呢？在執(zhí)行微習(xí)慣策略時，我們又會遇到什么問題呢？哈哈，那就開始我今天的分享吧。
一、什么是微習(xí)慣策略？
微習(xí)慣就是強迫自己每天做的微不足道的積極行為、
簡單來講就是將我們要養(yǎng)成的習(xí)慣，按照比例進行縮小，比如：我們的目標(biāo)是讀100本書變成每天讀10頁書，把目標(biāo)是寫3000字，縮減至每天50字。因為目標(biāo)很小所以我們只需要使用少量的意志力就能執(zhí)行完所有的微步驟，完成微目標(biāo)。
這樣做的好處有兩點，第一每天都能完成任務(wù)的成就感能支撐我們繼續(xù)做下去，第二在每天的重復(fù)執(zhí)行中，我們會逐漸將這種行為轉(zhuǎn)化習(xí)慣。微習(xí)慣是對習(xí)慣養(yǎng)成一箭雙雕的好事情呢。
那為什么我們要養(yǎng)成好習(xí)慣呢？在我們?nèi)粘Ｉ钪校?5%以上的行為都是由習(xí)慣來完成的。人在面對壓力或者意志力不足時，會按照以往（習(xí)慣）的方式去處理事情，好習(xí)慣帶給我們生活是乘以2的益處，同理有一個壞習(xí)慣也會帶給我們X2的壞處。
習(xí)慣的養(yǎng)成離不開重復(fù)，但是我們的大腦對外界刺激的反應(yīng)比較小，我們需要不斷的重復(fù)刺激，反復(fù)執(zhí)行，才能大腦中形成好習(xí)慣的神經(jīng)元，才能逐步養(yǎng)成好習(xí)慣。對于這一點微習(xí)慣的優(yōu)勢，恰恰能滿足我們的需求。
二、微習(xí)慣優(yōu)勢有什么？
三、
180103《微習(xí)慣》第五遍30%
今天帶著任務(wù)讀書，自我感覺比之前好些，今天開始準(zhǔn)備逐字稿，因為時間關(guān)系先來個大綱吧。感覺比較簡單，先把骨架搭起來，然后逐步填實。
今天出差剛忙活完，一看手機，已經(jīng)12點了，很累很想睡，但是想想微習(xí)慣就是一百字，其實用不了幾分鐘，我還是決定開始動筆。（應(yīng)該是是開始打字）
我想大家分享的是一種策略，跳出失敗_自責(zé)_積攢力量繼續(xù)開始_在失敗這種怪圈。嘗試用一種順應(yīng)大腦思維的模式，來開始一場不一樣的習(xí)慣挑戰(zhàn)。
180102《微習(xí)慣》第四遍100%
今天終于完成第四遍了，我果然還是太高估了自己的自制力，羞愧中。。。
今天收到了友友的留言，問題提的很棒，讓我有種大夢初醒的感覺，我一直覺得自己每天就是把每天讀書的心得發(fā)出來應(yīng)該就可以了，其實我錯了，如果我想開始一場分享，那目的將是從幫助更多的伙伴這個角度出發(fā)。雖然我的初衷也是利他，但是在執(zhí)行過程中，卻有些偏航，幸好還有幾天時間，我可以利用這幾天時間調(diào)整一下，還有4天，期望自己能有機會分享吧???!(??????)??
問：如果分享不了怎么辦(⊙o⊙)！
灰灰：那我就可以一篇書評啦，人生第一次寫書評，也是個不錯的挑戰(zhàn)呢(*^ω^*)
180101《微習(xí)慣》第四遍87%
發(fā)現(xiàn)自己一到放假讀書進度反而更慢，今天一天就讀了十幾頁書，進度有些落后，這讓我有點沮喪，今天讀的是《微習(xí)慣》的第6章，也是操作性最強的一部分。總結(jié)如下：
1、我本來是想把每天讀五頁書的微習(xí)慣變成每天讀二十頁這樣我就能盡快把我的任務(wù)完成了，但是心里另一個聲音也在提醒我，如果你調(diào)整微目標(biāo)是可以的，但是你得考慮到你的意志力并不是每天都這么充足，，如果你精力非常弱，該怎么完成任務(wù)呢。
2.微習(xí)慣是一種利用大腦的特性來制定的策略，我們?yōu)榱似垓_大腦，讓它不要有明顯的反抗動作，才將目標(biāo)微化，并每日執(zhí)行，所以我們要及時記錄，并通過回報機制，用每天的成功來激勵堅持和繼續(xù)做下去.
171231《微習(xí)慣》第四遍60%
今天是2017年最后一天，很多人都曬自己的18歲，還有新一年的豪情壯志，17年的這個時候，我也是朋友圈信誓旦旦曬目標(biāo)的一員，現(xiàn)在回首17年整年，除了結(jié)婚這檔子被家人催促的大事之外，我基本上沒有做成什么。
如今分析起來原因，我想第一大原因是自己定的目標(biāo)太大，大的讓我的大腦瞬間感到危機，然后在短短一周內(nèi)讓這樣目標(biāo)歇菜。第二大原因就是自我效能感太弱，很多任務(wù)連我自己都覺得不會成功，比如早起，一旦自己不自信起來，這任務(wù)被完成的可能性就低得可憐。
為什么沒有自我效能，原因是之前的經(jīng)驗，試了好幾次都以失敗告終。現(xiàn)在讀了《微習(xí)慣》，我一下子找到了問題的病癥。使用微習(xí)慣策略，每天完成一個小任務(wù)給我們帶來的成功，能幫助我們提升自我效能感。
與此同時，微習(xí)慣還能幫助我們重新開始之前失敗的任務(wù)，因為它把目標(biāo)拆解的非常小，不會像那些大目標(biāo)那樣第一步就被嚇回原點。在成功的同時往往還伴隨著超額完成任務(wù)的喜悅和更大的激勵，激勵我們繼續(xù)前行(°u°)? 」
總結(jié)完畢，17年拜拜啦，18年，我將開始我全新的養(yǎng)成策略_微習(xí)慣策略，加油(? ??_??)?
171230《微習(xí)慣》第四遍40%
學(xué)習(xí)總結(jié)：
今天坐車回家，在火車上看了幾頁書，但是總是靜不下心來，于是還用喜馬拉雅聽書，勉強聽完了一章。我發(fā)現(xiàn)自己就是太高估自己意志力了，本來打算在車上完成兩章內(nèi)容，因為之前坐車不是睡覺就是望著窗口發(fā)呆，結(jié)果這次變化太劇烈了，我估計腦袋里的基地神經(jīng)節(jié)在拼命遏制這種變化，在火車上那種糾結(jié)和靜不下心來，估計就是這緩慢變化的大腦，提出來的深深地抗議吧。
于是我把我的目標(biāo)值降低到就聽一節(jié)，然后想干嘛就干嘛去。我硬著頭皮從酷狗音樂調(diào)到喜馬拉雅，雖然有點不開心但是還是這樣做了，然后比預(yù)期的一節(jié)，多聽了兩節(jié)，用微習(xí)慣的欺騙性，今天和大腦的戰(zhàn)役，我取得了勝利，想想就開心，這讓我有動力，繼續(xù)明天的挑戰(zhàn)，加油
171229《微習(xí)慣》第四遍23%
學(xué)習(xí)總結(jié)：
1、17年的最后一個工作日結(jié)束了，，因為涉及到年終結(jié)尾，今天真是及其忙碌的一天。年末自然少不了工作總結(jié)和明年規(guī)劃，各種開會，各種指標(biāo)，一向安靜的辦公室還真有點人潮涌動。等到8點左右，大家漸漸散去，我拿出自己用了半年的筆記本，看著自己寫下的的指標(biāo)小計劃，才猛地發(fā)現(xiàn)，我一直研讀的微習(xí)慣原來就在我身邊。
2.剛來新部門工作的時候，什么都不懂，各種銷售指標(biāo)數(shù)據(jù)一大摞資料擺在面前需要研讀，一開始我也雞血滿滿地想靠著意志力一口氣完成，但是這雞血的能量到第三天基本上就消失殆盡，太難了，太枯燥了，無論從頭開始幾遍都覺得學(xué)不下去，一到關(guān)鍵的地方就卡殼，一周過去了，我已經(jīng)沒什么信心做下去了，不想開始學(xué)習(xí)，覺得還是一走了之算了。這就是硬要和我們自己這顆緩慢的大腦作對的后果呀。
3.后來我跟著指標(biāo)拆解的同事學(xué)習(xí)，我明白了一個道理，那就是無論地區(qū)今年分到的指標(biāo)是多么大的一個數(shù)字，我們只需要根據(jù)合模塊產(chǎn)出能力，一層層分配到每一個工作人員的身上，這樣每個月幾千萬的指標(biāo)就會被拆解到很小。這樣也就不會覺得目標(biāo)是一個龐大不可完成的任務(wù)了，因為每個人只要做好自己的工作模塊，完成任務(wù)，那么我們的大任務(wù)也就大功告成了。
把任務(wù)分解到小任務(wù)小目標(biāo)，這樣我們也就被壓力下得不知所措了。一旦開始去做，我們會在逐步的工作中獲取信心和動力。
學(xué)習(xí)總結(jié)。
171228《微習(xí)慣》第三遍100%
學(xué)習(xí)心得：
1、 絕對不要自欺欺人
很多人在執(zhí)行微目標(biāo)時，偷偷的給自己加目標(biāo)，以為這樣能給自己帶來更快的成長，其實我們在微習(xí)慣執(zhí)行時是要確保成功，而不是被成功發(fā)號施令。我們可以通過完成微目標(biāo)后的額外收獲來獲得成功和滿足感，來獎勵自己，而不是通過目標(biāo)調(diào)整來獲得獎勵。
因為目標(biāo)小不是問題，我們是為了成功訓(xùn)練大腦，并建立要實現(xiàn)目標(biāo)的縮小版。目標(biāo)值低一些，就會渴望完成多一些，一旦我們意識開始的力量，我們就足夠的動力繼續(xù)干下去。
2、 滿意每一步進步
對小進步的滿足和標(biāo)準(zhǔn)低不是一回事，像李小龍先生說的，我們要滿意，但是別滿足。微習(xí)慣策略的核心就是一個很簡單的大腦錯覺，也是一種認(rèn)為行動優(yōu)于動力的生活哲理，通過每一步的積累，讓量變帶來質(zhì)變。
3、 經(jīng)常回報自己
當(dāng)我們完成一個微習(xí)慣之后，可以獎勵自己瘋狂的玩一下，或者是送自己一個禮物作為回報，這種回報會激勵我再次完成微習(xí)慣。通過這種獎勵的方式，最終我們會建立一個有效的反饋機制，能夠幫我們繼續(xù)堅持下去。
4、 保持清醒的頭腦
冷靜的頭腦是建立思維習(xí)慣的最佳模式，它很穩(wěn)定，并且可以預(yù)見。在不斷進步中，我們可能會變得很興奮，但是我們不能讓它變成前進的原動力，不然這種興奮過后，往往會帶來失敗的后果。
5、 感到強烈抵觸時，后退并縮小目標(biāo)
如果我們感覺執(zhí)行微習(xí)慣時會有強烈的抵觸感，比如每天讀五頁書會讓大腦感覺很不安，那我們就可以繼續(xù)將目標(biāo)縮小至2頁，甚至1頁。通過這種方式不斷地減弱抵觸情緒，保證微習(xí)慣的良好運行。
6、 提醒自己這件事情很輕松
遇到抵觸時，我們可以在心里暗暗告訴自己，這件事情很清楚，很容易完成，從而提高自信心，更好的完成微目標(biāo)。
7、 絕不要小看微步驟
采用微步驟能逐漸讓我們控制自己的大腦，從而養(yǎng)成良好的習(xí)慣，我們往往會得到不可思議的結(jié)果。
8、 用多余的精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大的目標(biāo)。
如果急與取得巨大的成就，就要把精力投入超額完成任務(wù)中，大目標(biāo)看著漂亮，只有行動才算數(shù)。
今日總結(jié)完畢。
171227《微習(xí)慣》第三遍87.3%
學(xué)習(xí)心得：
1、 微習(xí)慣第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計劃：
A、因為微習(xí)慣比較小，所以對意志力消耗也是比較小的，所以我們可以一次養(yǎng)成多個習(xí)慣，但是初始難度和超額完成量會受到一定影響。當(dāng)我們的微習(xí)慣越多，我們的超額完成的可能性就會越低。
B、我們設(shè)定微習(xí)慣數(shù)量的時候一定要考慮我們在極其忙碌，極其虛弱的情況下，也能有效的完成微習(xí)慣。微習(xí)慣的最嚴(yán)格的地方就在于一旦開始不可中斷，所以我們在選擇微習(xí)慣時，一定要考慮在任何狀態(tài)下都能輕松完成。作者建議微習(xí)慣一次最多不要超過4個，如果想嘗試微習(xí)慣策略，但是不知道什么最適合自己，那么一周彈性計劃將是最好的策略。從一個習(xí)慣開始，使用微習(xí)慣策略一周，來進行評估，看一下自己在執(zhí)行微習(xí)慣的時候會不會感覺困難，是不是有必要增加其他的習(xí)慣。
C、當(dāng)然如果想保證微習(xí)慣的成功幾率，我們也可以選擇單一的習(xí)慣。這種方法適合自控力比較弱的人，這樣每天完成一項微習(xí)慣有助于提高自控力。
D、多項微習(xí)慣計劃，是微習(xí)慣策略里比較高明的，但是不能貪多，對我們而言微習(xí)慣是極其小，極其容易實現(xiàn)的，但是我們要求的微習(xí)慣必然是100%實現(xiàn)的，如果有十個微習(xí)慣，只完成了9個，那也不會達(dá)成微習(xí)慣的最終目的。微習(xí)慣數(shù)量的多少，很多程度在于我們選擇的微習(xí)慣的難以程度。
2、 把習(xí)慣變成小的不可思議的一步。
很多時候我們設(shè)定計劃，養(yǎng)成習(xí)慣時，往往是這樣的，我設(shè)定每天20個俯臥撐，我精力飽滿，體力充沛的時候，一會就做完了，但是我們往往忽略了，我們并不是一直會處于精力飽滿的狀態(tài)，人都會疲勞的時候，這也是需要我們考慮在內(nèi)的要素。否則一旦“開戰(zhàn)”，考慮不全的我們往往會在最初的幾個回合就敗下陣來。
我們要把這些大任務(wù)，分解成不可思的小任務(wù)，這樣就能騙過我們變化緩慢，不能接受劇烈變化的大腦，贏得意志力戰(zhàn)爭的勝利。如果你在執(zhí)行微習(xí)慣的時候發(fā)現(xiàn)仍然有困難，難以實現(xiàn)，我們可以在現(xiàn)有基礎(chǔ)上，把微習(xí)慣再進行拆分進一步變小，直至能夠執(zhí)行實現(xiàn)。
今日總結(jié)完畢。
171226《微習(xí)慣》55.97%
學(xué)習(xí)總結(jié)：
1、 大腦會抗拒劇烈的變化，潛意識會審核我們要從它哪里獲取什么，然后讓我們支付意志力作為交換。通過微習(xí)慣就是消耗意志力極低的木馬程序，悄悄潛入大腦的核心程序，每一個使用微習(xí)慣的人就技術(shù)極高的黑客，作者的這個比喻既形象有貼切，好喜歡。
2、 如果我們足夠的意志力做一件事，那我們就可以完成這件事情，微習(xí)慣策略又是消耗意志力極低的策略，會讓我們感覺擁有無窮的意志力，意志力+微習(xí)慣是我們個人成長的完美策略。
3、 微習(xí)慣能提升自我效能感，自我效能感：自己影響事件結(jié)果的能力的信念。它有助于我們實現(xiàn)目標(biāo)或建立習(xí)慣。現(xiàn)實生活中，很多人是缺乏這種能力的，做一件事情，如果感覺自己會失敗，那么成功就會變得很難。微習(xí)慣是自我效能感提升的機器，因為目標(biāo)小到不可能失敗，雖然看似微小，但是每一次的成功都會幫助我們提升自我效能感。
4、 微習(xí)慣將賦予我們自主權(quán)，就有關(guān)人士研究得知，人們都討厭被控制，一旦有這種感覺，就會產(chǎn)生消極怠工。微習(xí)慣是一種要求嚴(yán)格卻實現(xiàn)起來很輕松的策略，我們可以以周為單位也可以按天監(jiān)控，一旦完成每天的小任務(wù)，就開想干嘛干嘛。不會有任務(wù)沒有完成的負(fù)罪感，也不會覺得自己被每天要完成的任務(wù)給控制失去自主權(quán)。從科學(xué)角度看，自主權(quán)越高，我們得到結(jié)果往往也就越好。
5、 抽象目標(biāo)有助于我們看清全局，具體目標(biāo)能幫助我們完成任務(wù)。因為微習(xí)慣太小，所有我們無法找到具體的借口中途放棄或是跳過。所以微習(xí)慣策略對抽象目標(biāo)或是具體目標(biāo)都不會有影響，反而會促進抽象目標(biāo)與具體目標(biāo)的進展。
6、 行動是消滅消極情緒的最好方式，這對我來說有切身感受。有很多時候我害怕完成打卡，所以一直拖著，身心備受煎熬，一方面是來自完不成任務(wù)的壓力，另一方面是來自心里的恐懼去做，現(xiàn)在我做到了，每天告訴自己只寫100字，寫完就完成目標(biāo)了，就可以開心的想干嘛干嘛了，雖然任務(wù)很小，但一旦開始，就會比既定目標(biāo)完成的多很多。微習(xí)慣很不錯喲。
總結(jié)完畢。
171225《微習(xí)慣》第3遍42%
今天寫不出總結(jié)，曬曬筆記本，還是把東西寫在紙上比較踏實，獻(xiàn)丑啦
171224《微習(xí)慣》第2遍100%
學(xué)習(xí)心得：
《微習(xí)慣》第二遍已經(jīng)看完了，感覺第二遍比第一遍收獲了更多的東西，有的時候讀到一些片段，突然有種其義自現(xiàn)的感覺，哈哈也可能是豁然開朗的感覺。此時只想對貓叔說，您說的都對。下面是第二遍的心得：
1、 選擇合適的自己的微習(xí)慣和計劃，首先我把自己想養(yǎng)成的習(xí)慣在紙上列成清單，每天讀3頁書、每天鍛煉5分鐘（跳一圈《戀人心》）、每天寫100字（讀書營總結(jié)）……我是個貪心的人，除此之外，我還羅列很多，但是蓋斯說，一次最好不超過4個，不然花費時間變成長，不容易堅持重復(fù)是養(yǎng)成自動執(zhí)行習(xí)慣的必然條件。
2、 挖掘每個習(xí)慣的內(nèi)在價值，每天讀3頁書，有助于養(yǎng)成讀書的好習(xí)慣，其實為了完成讀書營計劃，每天閱讀量會這個要大的多，微習(xí)慣有別于其他策略的原因就是因為它小得不可思議，在什么的情況下都能有效執(zhí)行。當(dāng)然在選擇微習(xí)慣上面，我們要選擇自己適合，畢竟適合自己的才是最好的。
3、 明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。我們常用的習(xí)慣依據(jù)有時間與行為方式兩種，因為我的工作是朝九晚五的，時間比較固定，所以我選擇時間依據(jù)作為我的行事依據(jù)。
4、 建議回報機制，以獎勵提升成就感。如果沒有回報機制，大腦會認(rèn)為這是一種懲罰，獎勵分很多種，比如運動后的內(nèi)酚肽是給大腦的一種天然的獎勵。在我們快堅持不下去的時候，我們就可以給自己來加點能量。
5、 記錄與追蹤完成情況，遇到某件事情一定要手寫下來，放大其重要性。可以通過日歷、手機軟件進行追蹤記錄。
6、 微量開始，超額完成。微習(xí)慣可以加強我們的意志力，完事開頭難，一旦我們開始做了，就會獲得動力，然后就不用依賴意志力，在完成我們的既定微目標(biāo)的同時，還能超額完成任務(wù)。
7、 服從安排，拜托高期待值。微習(xí)慣是通過設(shè)定小目標(biāo)不斷完成，來最終達(dá)成我們的大目標(biāo)的，小目標(biāo)會讓我們完成更多的事情。
8、 留意習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)，習(xí)慣養(yǎng)成的習(xí)慣并不是固定統(tǒng)一的，所以我們要留意習(xí)慣養(yǎng)成的目標(biāo)。像沒有抵觸情緒、身份、行動無需考慮、不再擔(dān)心、常態(tài)化等情形，這些便是習(xí)慣養(yǎng)成的的信號。
今日總結(jié)完畢。
171223《微習(xí)慣》第2遍67%
學(xué)習(xí)心得：
因為這2周時間安排的不是很合理，加上晚睡，導(dǎo)致白天效率不高。讀書的進度有點落后，明天早晨補齊；
1、 第三章說道動力策略是一個有點不靠譜的策略，所以我們要用微習(xí)慣方式運用意志力；意志力的自我能耗主要來自于五個方面努力程度、感知難度、消極情緒、血糖水平、主觀疲勞。
2、 微習(xí)慣因為是由極小的微步驟組成，實際上需要付出的努力比較少，而且因為微習(xí)慣設(shè)定的微目標(biāo)都比較小所以在感知上不會造成非常難以完成的壓力，從小事開始做起，會給人腳踏實地的感覺。因為微習(xí)慣小的不可能失敗，所以不會像那些宏偉目標(biāo)，一旦完不成就會給人帶來消極的感情，讓人萎靡不振，引發(fā)主觀疲勞，進而影響血糖水平。這也是作者為什么要選用微習(xí)慣策略的原因。
3、 現(xiàn)在很多大咖在分享時都會提到走出舒適圈的問題，只有走出舒適圈，在哪種讓人感覺不是那么舒服安逸的環(huán)境我們能不斷的進步。這個道理很多人都知道，偶爾也會在飽嘗心靈雞湯后，吹起沖鋒號，一口氣沖出舒適區(qū)，比如聽完大咖堅持早起500天，平常7點起，第二天5點就起來了，結(jié)果沒兩天就困得不行，打起了退堂鼓，麻溜得回到7點的舒適圈內(nèi)。
第二章已經(jīng)分析過我們的大腦了，它對劇烈的變化，有強烈的阻止心態(tài)，這讓我們很難一下子從舒適圈內(nèi)跳出來，而微習(xí)慣的策略是滑到舒適圈的邊緣去，慢慢的向圈外延伸，比如平常7點起床，第二天定在6點55分，適應(yīng)之后改為6點50分，這樣逐步滲透到舒適圈外。雖然進步很小，但是正適合這樣一小步+我們想做的事情=較高行動進步的可能。
今日總結(jié)完畢。
171222《微習(xí)慣》第2遍 33%
學(xué)習(xí)心得：
1、《微習(xí)慣》的第三章想我們介紹了常用的動力和意志力策略，當(dāng)動力被徹底激發(fā)時，我們幾乎不需要消耗意志力。上大學(xué)同班一名女同學(xué)的男友聽了家里的話，到武漢當(dāng)兵，據(jù)說臨走前倆人生離死別好幾天，最后她受了強烈的刺激，拼命學(xué)習(xí)，最后去了男友所在的城市工作，現(xiàn)在家庭事業(yè)雙豐收。有人說這是愛情的力量，現(xiàn)在我覺得更準(zhǔn)確的說，是倆人之間的牽絆激發(fā)了姑娘強烈的動力，所以最后取得了成功。這也是很多心靈雞湯或勵志書籍中常見的成功案例，我以前也是雞湯勵志文不離手的，雖然喝的時候真是雞血滿滿，大有一番轟轟烈烈的大干異常的沖動，但是藥效過后，仍然被暖暖的被窩深深牽絆，最后繳械投降。
動力是我們心中的一種感覺，它來的時候那感覺棒極了，真有一使勁就能把天捅破個窟窿的感覺，但是它極不穩(wěn)定，沒有辦法確定它什么時候來，根本無法按需培養(yǎng)。更重要的是我們要想養(yǎng)成一個習(xí)慣，離不開千百遍的重復(fù)，隨著重復(fù)帶來的便是我們的熱情遞減，最初的動力，無法供給我們堅持到最后的能量，結(jié)果也就可想而知了。
2、所以我們需要一種更穩(wěn)定，更可靠的策略和供給，那就是意志力，原因是：雖然意志力是消耗品，隨著使用的次數(shù)增多而逐漸遞減或消失，但是我們可以通過鍛煉來不斷加強自己的意志力。微步驟以它微小的特性，對意志力的消耗也會比常見的動力策略要小很多，這樣我們就可以每次消耗一點點意志力來完成一定量的任務(wù)，并且逐步完成的過程中，漸漸將這些微步驟變成自己的習(xí)慣。
今日總結(jié)完畢
171221《微習(xí)慣》第2遍22.3% 30頁
學(xué)習(xí)心得：
1、 勿以善小而不為，重讀微習(xí)慣第一、二章之后，我覺得用這句話，來形容微習(xí)慣還真是剛剛好。自己有的時候回想：“這件事情那么難，與其干了半天白辛苦，還不如不干呢”結(jié)果可想而知了，肯定事后要為自己的行為付出更大的代價。
這也正是微習(xí)慣的長處：雖然每天都完成極小的任務(wù)，每天完成任務(wù)都能開心好一會，還能激發(fā)完成明天工作的動力。日復(fù)一日的堅持和每天的回報，是大腦養(yǎng)成良好習(xí)慣最重要的兩大條件，它倆搭配，那才堪稱完美。
2、 重復(fù)的力量，每次說道重復(fù)就想起上學(xué)時老師講的賣油翁的故事，沒有什么技巧只是手熟罷了。賣油翁的故事充分說明了重復(fù)的重要性，我們每個一個習(xí)慣在大腦里就是一條放電通道，大腦反應(yīng)比較慢，每一次重復(fù)對它來說影響都比較小，只有不斷地重復(fù)，不斷地積蓄這些小力量，最終我們習(xí)慣通路會變粗變牢固。但是需要我們注意的是，大腦對外界的刺激，反應(yīng)非常強烈，我們要使用極其微小的策略，盡量避免刺激大腦應(yīng)激反應(yīng)。經(jīng)過一段時間后，大腦的自主行為部分，會自動完成積極行為。使用微習(xí)慣策略因為簡單不費事，可以很容易完成并獲得持續(xù)堅持的能量；因為小不費事，不會引發(fā)大腦的過激反應(yīng)，可以騙過大腦，繼續(xù)進行下去；因為可以持續(xù)做下去，持續(xù)一段時間之后就會變成大腦的自主行為，自動完成任務(wù)。微習(xí)慣可謂是一箭三雕，太棒了。
總結(jié)完畢。
171220《微習(xí)慣》第2遍 14%20頁
? 今天想重點說說前言，第一遍讀的時候，只是粗略的讀了一下前言，在公眾號上看到彭小六老師的文章，前言對一本書來說很重要，第二遍讀本書，特意讀了前言部分，果然第一遍有些沒理解的地方，答案其實在前言里都有點明，而且作者還在前言部分把本書架構(gòu)進行梳理，實在是太有用了。小伙伴們千萬不要和灰灰一樣，這么馬虎，前言一定要好好讀呢。
學(xué)習(xí)心得：
1、 微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，小到不可思議，不可能失敗，對實施者來說不會有太多的心理負(fù)擔(dān)。我們大腦對劇烈的變化或是重要決定有強烈的反抗行為，微習(xí)慣非常小，可以騙過大腦的反抗，不在和大腦較真，而是順從大腦的規(guī)律來。這種策略往往比我們一口氣要吃個胖子的決定要來得更明智，優(yōu)勢和結(jié)果更是顯而易見噠。
2、 本書共分為7章，前三章是基礎(chǔ)部門，作者向我們介紹了
1） 什么是微習(xí)慣？它是怎么來得？
2） 人類大腦內(nèi)部的工作原理以及微習(xí)慣是如何利用大腦機制建立自己的策略的；
3） 為什么只用意志力策略？微習(xí)慣策略是如何配合意志力策略的？
第4章、第5章：有適當(dāng)?shù)乃季S模式配合，才能將微習(xí)慣發(fā)揮到最大效果。以及微習(xí)慣為什么會有獨特的效果？
最后兩章是微習(xí)慣的執(zhí)行步驟以及使用微習(xí)慣的注意事項。
今日總結(jié)完畢，感覺第一遍很多東西沒有串起來，這一遍爭取串一起來，從點到線，還想畫個火柴人圖，不知道能不能行，不怕我還有9遍要讀呢，加油(? ??_??)?
171219《微習(xí)慣》第一遍100%74-134頁
學(xué)習(xí)心得：
1、 微習(xí)慣能讓我們遠(yuǎn)離消極情緒，因為微習(xí)慣很小，微習(xí)慣會強迫我們邁出第一步，一旦開始去做，我們便不再恐懼。在不斷提升和進步的過程中，我們能夠增強自己的正念和意志力。
2、 建立微習(xí)慣的八大步驟：
1） 選擇適合自己的微習(xí)慣和計劃：將想要擁有的習(xí)慣寫成清單，可以根據(jù)自己的需求選擇一周彈性計劃或是多項計劃、單一計劃、混合微習(xí)慣等不同的方式；
2） 挖掘每個微習(xí)慣的價值，習(xí)慣是否值得我們付出努力，關(guān)鍵是要先認(rèn)清來源。我們不能為了外界的眼光或者別人的看法而選擇不適合自己的生活方式。
3） 明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程：培養(yǎng)習(xí)慣常見的依據(jù)是時間/行為方式。時間依據(jù)，嚴(yán)格可以培養(yǎng)自控力，但是缺乏靈活度；行為方式作為依據(jù)，靈活但是含糊，開始結(jié)束時間不明確。兩種方式都很好，重要的看我們的選擇，而且要選的堅決。
4） 建立回報機制，以獎勵提升成就感。如果行為沒有得到回報，大腦會堅決地反對。鍛煉時，內(nèi)啡肽是天然獎品，當(dāng)然作者還有一種獨特的獎勵那就是-大笑。大笑可以產(chǎn)生讓心情變好的化學(xué)物質(zhì)，最終的滿足感及內(nèi)啡肽，會讓大腦自己維持這種行為。
5） 記錄與追蹤完成情況：我們要養(yǎng)成睡前檢查的好習(xí)慣，不容易忘記。可以使用大日歷或者數(shù)字化的手機軟件或電腦軟件。
6） 微量開始，超額完成。建立習(xí)慣道路上，我們要做三件事，強化意志力、當(dāng)下取得進步、不耗盡意志力。超額完成任務(wù)能給我們帶來更多愉悅的感覺，得到鼓勵繼續(xù)堅持，但是我們不能為了超額完成任務(wù)而改變微習(xí)慣目標(biāo)，避免意志力過分損耗。
7） 服從計劃安排，拜擺脫高期待值。拒絕更大的目標(biāo)，大目標(biāo)會引發(fā)大腦的應(yīng)激反應(yīng)，從而很難成功。我們可以通過小目標(biāo)做更多的事請。
8） 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志：
A、 沒有抵觸情緒；B、自身身份轉(zhuǎn)換、C、行動時無需考慮；
D、不在擔(dān)心完成不了；E、習(xí)慣變成常態(tài)化；F、他很無聊，好習(xí)慣不會讓人興奮。
3、 微習(xí)慣的八大策略
1） 絕不要自欺欺人，不要自行調(diào)高期望值；、
2） 滿意每一個進步，微習(xí)慣的策略是一個簡單的大腦錯覺。我們要“要滿意，別滿足”，這需要每一步的積累。
3） 經(jīng)常回報自己，尤其是在完成微習(xí)慣之后。這種回報會激勵你，再次執(zhí)行完成微習(xí)慣，它通過這種方式獎勵我們，從而建立正反機制。
4） 保持頭腦清醒：冷靜的頭腦是建立習(xí)慣的最佳思維模式，它很穩(wěn)定，而且可以預(yù)見。
5） 感到強烈抵觸時，回退并縮小目標(biāo)。當(dāng)大腦情緒強烈抵抗時，我們不能與大腦較勁，建議把任務(wù)縮得越小越好，直至抵觸感最小為止。
6） 提醒自己這件事情很輕松
7） 絕不要小看微步驟：微習(xí)慣可以幫助我們控制大腦，意志力比較弱的人，可以幫助我們前進。產(chǎn)生不可思議的結(jié)果。
8） 用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大的目標(biāo)。
總結(jié)完畢。
171218《微習(xí)慣》第1遍45-73頁
心得：
1、 微習(xí)慣策略是強迫自己每天實施1到4個“小得不可思議”的計劃，因為計劃拆分的很小，小到不可能失敗，這樣可以激勵自己繼續(xù)做下去，堅持做下去可以養(yǎng)成自己的微習(xí)慣；
2、 微習(xí)慣對意志力自我消耗非常小，我們可以從意志力消耗的五大方面進行分析：
1） 努力程度：因為微習(xí)慣設(shè)定的目標(biāo)很小，所以實際需要的努力非常少，因為每天都有必須完成的目標(biāo)，但是因為目標(biāo)很小，如果狀態(tài)好，能夠超額完成任務(wù)，狀態(tài)不好時，也能完成基礎(chǔ)目標(biāo)，它是一項既嚴(yán)格又不失靈活的策略；
2） 感知難度：因為微習(xí)慣目標(biāo)設(shè)置的非常簡單，不會讓人感覺很難，不愿意開始執(zhí)行；一旦開始去做，便會覺得沒有想象中的那么難；
3） 消極情緒：微習(xí)慣每次需要完成的任務(wù)極少，不會產(chǎn)生消極情緒；
4） 主觀疲勞：因為微習(xí)慣的任務(wù)很少，只會引發(fā)微量的主觀疲勞，相比那些宏偉的計劃來說，微習(xí)慣有間接緩解主觀疲勞的作用。
5） 血糖水平：因為微習(xí)慣目標(biāo)比較小，任務(wù)量比較低能很好地解決能量和意志力，最大程度上保存血糖。
3、 大腦對劇烈的改變，會極力遏制，微習(xí)慣是利用舒適圈邊緣，慢慢地滲透，逐步推進，在不刺激基底神經(jīng)節(jié)情況下（減少阻力），逐步脫離舒適圈，一旦開始，依靠動力加速，逐步走向目標(biāo)。通過這樣堅持，通過微習(xí)慣策略，可以把原本微小的生活習(xí)慣，逐漸轉(zhuǎn)換成大的多得東西。
4、 微習(xí)慣的獨特之處
1） 微習(xí)慣不會引發(fā)大腦的強烈抗拒，微習(xí)慣加上意志力，可以喚醒我們的狀態(tài)，在很多事情上都適用。
2） 微習(xí)慣沒有截止時間，以行為變成習(xí)慣的信號為準(zhǔn)。
3） 微習(xí)慣是自我效能感產(chǎn)生的機器，因為它很小，不會讓人在行動之前產(chǎn)生無法成功的挫敗感和不自信。反而不斷完成小目標(biāo)能幫助提升自我效能感，因為任何一個小習(xí)慣的養(yǎng)成，對我們來說都很重要。
4） 微習(xí)慣給予我們自己自主權(quán)：人一旦感覺到控制感，便會消極怠工。微習(xí)慣雖然目標(biāo)很嚴(yán)格，但是我們在實踐起來很輕松，完成后，我們就可以去做自己想做的事情，不會又被控制的感覺。自主權(quán)越高，我們內(nèi)在動力被激發(fā)地越多，從而達(dá)到更好的執(zhí)行。
5） 微習(xí)慣不管我們感受如何都能很輕松完成目標(biāo)，會加深我們的幸福感，幸福感又會促進執(zhí)行力提升和抽象目標(biāo)形成，超額完成任務(wù)。
6） 微習(xí)慣小的不能拒絕，執(zhí)行會讓我們直面恐懼，并且戰(zhàn)勝恐懼，給自己安全感。同時，讓我們地自己的思維和行動有清楚的認(rèn)識，并且可以增長意志力。
總結(jié)完畢。
171217《微習(xí)慣》第1遍15-44頁
心得：
1、 在我們的日常行為中習(xí)慣大概占據(jù)了45%，習(xí)慣的養(yǎng)成是每天重復(fù)的過程，好的習(xí)慣會讓我們受益頗豐，同樣壞習(xí)慣也會讓我們貽害無窮。習(xí)慣的塑造來源于我們長期不斷地重復(fù)。
2、 習(xí)慣在大腦里，其實就是神經(jīng)通路放電。當(dāng)代指某習(xí)慣的神經(jīng)通路被外界刺激，腦中就一個電荷沿著這條通路放電，讓人產(chǎn)生強烈要進行這項習(xí)慣行為的欲望。因為電荷會挑選最近的路線，所以我們往往會不自覺地重復(fù)之前的習(xí)慣。如果要養(yǎng)成新的習(xí)慣，我們要壓制平常的生活習(xí)慣，通過不斷地重復(fù)刺激新習(xí)慣的神經(jīng)通路，神經(jīng)通路會變得逐步牢固，我們的習(xí)慣也就會根深蒂固。
3、 當(dāng)人們面對壓力時，沒有辦法做出決定，往往會重復(fù)平時的做法，這個結(jié)論深刻的證實了習(xí)慣對我們生活的深遠(yuǎn)影響。我們要想減少一項壞習(xí)慣，就要用鍛煉一項好習(xí)慣來替代它。但一項習(xí)慣的形成往往不是21天，它不同的行為所耗費的時間也有所不同。當(dāng)我們感覺到內(nèi)心抵觸情緒明顯減少時，這也就是習(xí)慣形成的第一個信號。
4、 大腦是有執(zhí)行決策和自動行為模式識別的兩部分組成的。前額皮層的管理能力強，反應(yīng)靈敏，但是容易消耗大量精力和意志力。基底神經(jīng)節(jié)自身功能不僅強大而且效率高，還能持續(xù)性進行工作。我們要合理利用這兩個大腦元件，才能養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
5、 我們常用的策略：
1） 動力策略：動力是好東西，但是它并不可靠，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略；
2） 意志力策略：意志力很可靠，它能通過鍛煉不斷增強，也能夠通過計劃進行掌握執(zhí)行。但是意志力自我消耗很快，所以我們要想讓它在我們改變自己的時候使用，需要將自身的自控力儲備最大化。
3） 引發(fā)意志力消耗的5大因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平，我們要克服這五項障礙就能走向成功。
171216《微習(xí)慣》第1遍1-14頁
心得：
1、 目標(biāo)失敗分析：
1） 我們大部分會在歲末年初，制定一系列的年度目標(biāo)，但是大部分的目標(biāo)，在實踐過程中，往往以失敗告終。于是我們開始抱怨自責(zé)，甚至一蹶不振。當(dāng)然也有人會在某個時刻，雞血滿滿地再繪制一個宏大的目標(biāo)，然后陷入新一輪的失敗自責(zé)，惡性循環(huán)。作者史蒂芬提出，如此反復(fù)的失敗，不一定是我們慣性認(rèn)為的自身原因?qū)е碌模俏覀兪褂玫牟呗猿霈F(xiàn)了問題。這一觀點讓我眼前一亮，因為經(jīng)歷過數(shù)次開始失敗的我，向來都是急于責(zé)怪自己，從來沒有想過是其他地方出了問題。當(dāng)然也就沒有思考過什么樣的策略是有效策略。
2） 那什么樣的策略才是有效的執(zhí)行策略呢？答案是適合自己的。別人的策略再好，自己拿過來用了之后沒有效果，那對我們來說也沒有什么價值的。就像那些宏偉的年初目標(biāo)，雖然當(dāng)初都是下了很大決心要完成，可是別人成功了，自己最后什么結(jié)果產(chǎn)出，對自己來說也是這個策略也是沒有用處的。如果更換策略，改成每天只做一點點事情，雖然年終沒有別人做的那么好，但是對自己來說，這個結(jié)果肯定比大決心無行動要來得更有價值和意義。本書就是教我們?nèi)绾问褂梦⒘?xí)慣策略，每天進步一點點，堅持帶來大改變。
2、 微習(xí)慣的來源
作者史蒂芬.蓋斯原來是大懶蟲，幻想有健美的身材，卻不能堅持健身，為此他也懊惱過，失望過。偶然一個機會，他看到一本《米哈爾科商業(yè)創(chuàng)意全攻略》，里面的“假面具”思維技巧，讓他開始從向反的層面考慮問題。堅持每天30分鐘這個高耗費精力的反方向就是每次只做1個俯臥撐。1個俯臥撐很簡單，于是蓋斯戰(zhàn)勝了大腦開始做起來，結(jié)果比預(yù)期做得要好很多。于是他把原來30分鐘的健身項目分解成一個一個的小任務(wù)，結(jié)果他居然全部完成了，這樣他很激動，他通過博客記錄這件事情，后來成為影響很多人的優(yōu)秀博文。作者因此受到啟發(fā)，這套微習(xí)慣的成功幾率比其他的策略要高很多，很快這個又懶又胖的家伙，逐漸有了結(jié)實的肌肉，有了健美的線條，很多之前的目標(biāo)都漸漸實現(xiàn)，曾經(jīng)的那個黃金俯臥撐也成了改變他一生的轉(zhuǎn)折點。
3、 微習(xí)慣的簡介
微習(xí)慣：強迫自己每天做的微不足道的積極行為，它的基礎(chǔ)是微步驟。
微步驟：小的不可思議的一小步。
微習(xí)慣就是用少量的意志力強迫自己做一件事，因為它太小而不至于無法完成，往往在執(zhí)行微步驟的時候能給我們帶來額外收獲的同時，還有成功的喜悅，這將激勵我們走得更遠(yuǎn)，直至達(dá)成目標(biāo)，形成一個好習(xí)慣。
今日讀書心得整理完畢，第一天看得不多，明天要繼續(xù)努力，加油加油。最后曬一張自己畫的畫，哈哈
