在《學習之道》這本書的第十七章《激發最佳狀態》作者提出了固定修煉的概念。
固定修煉的原理是在固定修煉與它之后發生的活動之間建立一種心理聯系，即找到一項能夠讓自己全神貫注的活動，建立一套固定修煉，使它與那種精神狀態聯系在一起。一旦這套固定修煉被內化，它就可以被用于任何活動，之前一種相似的心理狀態已經出現。
在書中，作者舉了一名著名制片人很難達到良好工作狀態，在重要會議上或任務的最后期限要來到時無法集中注意力的例子，作者了解到和兒子玩球能讓這名制片人達到集中注意力的狀態，根據他的這一愛好為他設定了一套固定修煉。
第一，吃十分鐘某種固定的低脂零食；
第二，15分鐘的冥想；
第三，10分鐘的伸展運動；
第四，聽10分鐘鮑勃迪倫的歌；
第五，玩球。
通過一段時間的刻意訓練，這名制片人學會了把和兒子玩球前的四個步驟的固定修煉應用于商務會議或其它任何壓力事情前，每次會議之前，他都進行固定修煉，后來這名制片人在會議過程中始終保持全神貫注完全不成問題。
后來經過調整優化縮短流程，把固定修煉所用時間縮減到12分鐘，但卻擁有同樣的心理作用。這樣的細微調整是為了讓“扳機”使用更少的輔助材料，并且更加靈活。到最后，他根本無需聽歌，只要想想歌曲的旋律就能便會進入狀態。
作者自己在參加國際象棋錦標賽時都會用一套固定修煉，一邊聽聽能使情緒平靜的音樂，一邊冥想一小時，然后走向戰場。遇到突發情況，作者也會在時間允許的條件下盡可能多或盡可能少的固定修煉動作，然后以良好的狀態準備應戰。
這些固定活動可以是聽音樂、冥想、深呼吸、翻跟頭等等，主要根據自己的興趣愛好進行組合調整，形成一套類似多米諾骨牌的連貫動作。
引申開來，固定修煉的理念不僅可以運用到參加重要會議或者重要比賽等場合，還可以靈活運用到每天的起床儀式、工作儀式、固定重復工作流程以及睡前儀式等等。
下面重點和大家聊聊如何通過設置多米諾起床儀式，培養早起習慣。
漫步人生黃金思維理念告訴我們，晨間是工作學習的黃金時間，晚上是享受慢生活休息睡眠的黃金時間，而晚上9點到凌晨三點是睡眠的黃金時間。要在正確的時間做正確的事情。對于夜生活極其豐富的現代人來說，早睡早起在大多數人看來根本做不到，11點以后睡覺早晨被鬧鐘惡狠狠地叫醒狼狽起床乃家常便飯。
每天起床鬧鐘響起你糾結著到底要不要起床？立刻起床呢還是再賴一會？感受一下天氣冷不冷？身體累不累？眼睛困不困？經過一番激烈的思想斗爭，最后你還得說服身體，如果說不服你就得遷就他。無奈中最有效的竟是對遲到的恐懼，但是這樣驚恐是不起床，未免太狼狽。這種場景大家是不是非常的熟悉？
如何破解這個尷尬局面，漫步人生多米諾起床儀式便是為此而設計的一套成功的起床習慣模式。
多米諾起床儀式要求你把所設定的一系列動作嚴格的按照順序，每天清晨固定執行。就像多米諾骨牌一樣，牽一發而動全身，只要眼睛睜開，或者是第一個暗示出現，接下來一系列的動作就必須完成，并且第一個動作的速度需要快到讓起床的動作在思想和感覺之前發生。當然，這需要經過一段比較長時間的刻意練習，并非一朝一夕形成，剛開始，需要運用意志力強逼自己刻意的去練習這個多米諾的動作，特別是第一個起床動作。
一直練習到這個動作成為條件反射，就像穿衣服一樣，不假思索的就穿上，當起床成為條件反射的時候，也就同樣的不假思索。
依照習慣培養的“暗示→慣常行為→獎賞“循環鏈條，設置習慣多米諾骨牌。一個習慣的形成或者做法必須是有一個暗示，大腦的基底核會根據某種固定的暗示來判斷是否使用習慣模式，當你的大腦明確了這個固定的暗示，那么接下來暗示一系列固定的動作，最后這一系列的動作一定要能夠帶來一個獎賞，這就是習慣形成的循環圈。
因此，在設計多米諾動作的時候，要留意這三個要素：
第一要素，為多米諾連貫工作要設計一個固定的暗示。這個暗示你整套的多米諾動作的啟動，你可以用鬧鐘作為固定暗示，也可以是睜開眼睛，只要這個暗示一出現，你必須立刻做出起床的動作，也就是離開枕頭和被窩，這個起床動作在刻意練習的時候要非常的迅速，并且反復的練習才能夠起到效果。
不過成功率最高的暗示應該是與你之前失敗的這個起床暗示完全不同的暗示，如果你之前一直用的是鬧鐘，那么這個鬧鐘響之后，你翻來覆去一直在掙扎就是不想起床。如果是這樣的話，可以嘗試使用手環震動。總之，就是使用另外一種暗示，這樣的大腦才不會因為熟悉的鬧鐘暗示，而把你帶回到原來的習慣。
第二個要素，設計一連串簡單的多米諾貫穿動作。動作一定要簡單易操作，只要以起床必做的幾件事為核心即可，這一系列動作絕不能超過十五分鐘，最好是在十分鐘左右。
第三個要素，設定一件喜歡的事作為起床儀式的結束動作。比如做七分鐘的運動、喝杯醒腦咖啡或者吃顆巧克力，再或者聞聞精油芳香，聽一曲喜歡的音樂，甚至可以預先下載一些五分鐘的幽默小詩作為獎賞。
總之做你喜歡的事情，就會在你的潛意識形成一種獎勵機制，那么堅持一段時間，有刻意的多米諾機制起床儀式后，那么你的感官就會漸漸變成潛意識的動作，以至于等你反應過來天氣很冷，身體很累時候已經做完了起床動作，正在享受寶貴的晨間時光。
另外，還有一個重要的秘訣，這既然稱為起床儀式，就是要將你養成一種儀式感。因此，最后一個美好的動作，事實上代表著儀式的完成，是一種慶祝的儀式，也意味著你開啟了全新的一天。因為儀式感總是會給人帶來期待的幸福，就像我們新店開張典禮、生日吹蠟燭一樣，令人期待。如果你非常鄭重的去完成你的起床儀式，那么你的一天滿懷期待和幸福。
需要你注意的是，多米諾起床儀式一旦確定下來，就不能隨意改動。否則的話又要重新來過。因為好不容易你養成一種習慣，要重新再來一次不容易。
所以，溫馨提醒，慎重的制定多米諾起床儀式，并且刻意練習，絕不可以三天打魚兩天曬網。一般一周就能形成習慣，最慢的一般一個月，也能夠自如的養成。
俗話說：一天之計在于晨。
更有詩曰：
盛年不再來，
一日難再晨。
及時當勉勵，
歲月不待人。
快來嘗試一下固定修煉的多米諾起床儀式吧。
我是高度自律熱愛思考的娟娟。
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