1、我需要你。。。。（3條）
親愛的兒子，我需要你告訴我，需要我做什么，提前跟我說，無論你做什么選擇，媽媽都陪著你。
親愛的，我需要你好好愛自己的身體，因?yàn)槟銓τ谖液蛢鹤雍苤匾?/p>
親愛的自己，我需要你好好愛自己，你很珍貴，你是獨(dú)一無二的。
2、數(shù)算恩典
感恩父母 10條：(1)感恩父親為我裝修房子，父親是愛我的(2)感恩父親設(shè)計裝修方案，父親是愛我的(3 ）感恩父親在裝修房子為我節(jié)省了很多錢，父親是愛我的(4)感恩父親裝修時吃住在房子里，不給我填麻煩，父親是愛我的(5)感恩父親帶兒子去公園玩，父親是愛我的(6)感恩父親給我核桃的分心木泡水喝，父親是愛我的（7)感恩父親每次給我?guī)э溩踊貋恚赣H是愛我的（8)感恩父親一點(diǎn)也不用我操心裝修的事，父親是愛我的(9)感恩父親在老家伺候奶奶，父親是愛我的(10)感恩父親每家我回老家，總給我?guī)Ш枚鄸|西回來，父親是愛我的
感恩金錢3條(1)感恩金錢給兒子報名推介會，讓兒子積累經(jīng)驗(yàn)，增長見識(2)感恩金錢讓我買了檔風(fēng)被，讓我可以騎電動車時很暖和(3)感恩金錢讓我買了蔬菜，點(diǎn)了外賣，給家人提供營養(yǎng)。
感恩老公3條:(1)親愛的，謝謝你，早上把碗刷了，且熬了小米粥，感受到你對家的在乎(2)親愛的，謝謝你，早上去取了兒子的檢測報告，你是愛兒子的(3)親愛的，謝謝你，告訴我中午和晚上不回來吃飯，讓我可以安排自己的事情。
感因身邊的一切3條(1)感恩孩子的老師，幫著協(xié)調(diào)孩子的行李問題，（2）感恩兒子的老師幫忙把身份證送到學(xué)校門口（3）感恩菊英院長問我關(guān)于上課的事情（4）感恩兒子的專業(yè)老師給孩子報名推介會。
3、打造五星級大腦，捉小蟲：保持覺察
4、找自信的證據(jù)，肯定自己，嘉許自己(10條)(1)上午聽一桐老師的音頻，持續(xù)學(xué)習(xí)(2)在讀書群讀《管好自己，做最幸福的人》(3)收拾家，讓家干凈整潔(4)接納兒子今天中午才回家(5)接納兒子想吃外賣(6)接納兒子晚上不去訓(xùn)練(7)給兒子去學(xué)校取行李(8)把兒子的核酸結(jié)果告訴妹妹，讓她放心(9)從昨天開始繼續(xù)寫成的作業(yè)，加上聚二的找化了妝的天使(10)主動錄制英雄會的節(jié)目
5、給兒子寫小魚：
親愛的兒子，從今天就要開始服表專業(yè)最后的集訓(xùn)了，我知道，兒子非常清晰自己的目標(biāo)，也一定會全力以赴！向著你的目標(biāo)努力吧，我和爸爸永遠(yuǎn)陪著你！支持你！
6、找化了妝的的天使
事件(覺察讓我們不舒服的人和事，檢視使命和目標(biāo)）:今天兒子開始集訓(xùn)，晚上因?yàn)槔ХΓ慈ィ矣悬c(diǎn)著急。
化了妝的天使：因?yàn)檫@是最后的機(jī)會了，也就一個半月了，兒子應(yīng)該珍惜，抓住這個機(jī)會。著急，焦慮，擔(dān)心兒子不好好訓(xùn)練，專業(yè)不能得高分，影響最后成績。對兒子有期待，對未來焦慮，應(yīng)該如此，托付心態(tài)。不接納兒子的對什么都不上心，其實(shí)也是對自己的不接納，不允許自己輕松，
找到化了妝的天使背后的正面動機(jī)：焦慮的背后是需要安全感，對自己的不接納，是想要輕松。原來你們藏在背后的小秘密是我需要輕松和安全感，謝謝你，我知道了，這么多年來，你用這種方式來提醒我，我想要安全感和輕松。
找資源：在上初中的時候時刻保持警覺，保護(hù)自己免受傷害，我可以給自己安全感。在市場部工作時，處理十萬條以上的數(shù)據(jù)，出俱報告，輕松高效，獲得好評。
將資源落地（大膽去做，沒有對錯與標(biāo)準(zhǔn)）：
（1）第一步做什么:?把焦點(diǎn)調(diào)整到自己身上，給自己補(bǔ)足安全感。做自己擅長的事情，我有資格享受輕松的生活
（2）什么時候開始做：當(dāng)下開始做。
