? ? 焦點(diǎn)網(wǎng)絡(luò)中期14期，堅(jiān)持分享154+70天。
? ? ? 外化技術(shù)大循環(huán)需要4把椅子，咨詢師、來(lái)訪者、來(lái)訪者的問(wèn)題和未來(lái)的來(lái)訪者各一把椅子。目的主要是通過(guò)外化讓來(lái)訪者和問(wèn)題、未來(lái)的自己對(duì)話，在交流中聽(tīng)到了什么?有什么樣的感受、思考?接下來(lái)要怎么做?①讓來(lái)訪者選擇一個(gè)玩偶。（感覺(jué)和自己?jiǎn)栴}相似的玩偶。）②把玩偶放在桌子上，給玩偶起一個(gè)名字。③開(kāi)始聊這個(gè)玩偶。（問(wèn)題 過(guò)去怎么和相處的，過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)有哪些?身邊的人有誰(shuí)知道問(wèn)題的存在。面前的玩偶是否有改變。）④讓來(lái)訪者進(jìn)入問(wèn)題的角色去感受。（儀式，說(shuō)三遍我是小焦慮，不是某某。來(lái)訪者從自己的椅子上移到問(wèn)題的椅子上，抱著玩偶。在來(lái)訪者的椅子上放著來(lái)訪者的物品，代表現(xiàn)在的自己。）⑤咨詢師和問(wèn)題對(duì)話。（從問(wèn)題的角度，你聽(tīng)到主人這樣說(shuō)的感受是什么?你喜歡主人給你起的名字嗎？你的主人怎么做你才會(huì)消失或者變小?你的主人大概做多久才會(huì)改變。）⑥去角之后，回到未來(lái)自己的位置上。（說(shuō)三遍，我是某某，不是小焦慮。）⑦和未來(lái)的來(lái)訪者進(jìn)行對(duì)話。（如果未來(lái)的自己來(lái)自半年后的你，描繪一下半年后的情景。你想和現(xiàn)在的你說(shuō)些什么?）⑧感謝未來(lái)的自己，不去角回到現(xiàn)在的自己的椅子上。（和小焦慮和未來(lái)交流的時(shí)候聽(tīng)到了哪些?有什么樣的感受，接下來(lái)要怎么做?）。總結(jié)來(lái)訪者通過(guò)今天的交流一點(diǎn)點(diǎn)的我收獲和啟發(fā)?
