? ? ? ? 與衡水湖的緣分起于2016年，怕北馬抽簽不中（果然沒中），用衡水湖做了備胎！一切準備就緒，結果出發頭一天通知出差，無語！2017年同樣原因，（連續三年北馬不中，也是沒誰了！）定酒店，車票，請了兩天假，終于成行！???
? ? ? 然而世事難料，出行日早七點興致勃勃沖到火車站，檢票進站，赫然發現火車晚點，尼瑪，這手氣，真是沒誰了！在候車室和問訊處轉了幾圈，售票廳改簽無票，安撫好心里的一萬只羊駝，隨手在手機上點了搶票，只有33%的成功率，憤憤然回家！
? ? ? ? 到家還沒關門，叮咚，居然搶票成功，在家人一片愕然中，我默默牽著兩萬只羊駝，再赴火車站去也！取票，退票，九點多出發，還算不錯！本來以為乘車就乘車唄，無座就無座唄，結果，車上是這樣的。。。。。。
? ? ? 還好我帶了神器（折疊凳），一路無數次起身，讓路，就這樣還有人貼著臉抽煙（強烈鄙視）。一點半到達，宛若重生！
? ? ? ? 這是我乘的那輛車么？？？看起來好美好?。。?/p>
? ? ? 出站，入住，吃飯，收拾，兩點半去領物品。在這里我真的無力吐槽，諾大一個九龍文化廣場，居然在手機地圖上找不到！好吧，這一切比起上午的際遇來講，都不是挑戰。總之，我還是到了……廣場看起來很大，領物處看起來很小，標識看起來也很小……領物處在一個大房間，冷冷清清，只有幾張桌子，后面地板上碼放著參賽包，沒有別的馬拉松那種熱烈歡樂的氛圍，一點都沒有！說實話，感覺很失望。
? ? ? ? 一直到晚飯，我這一天的嗨點終于找到了！就是這個
? ? ? 大眾點評衡水簡餐第一名，一個包子一塊錢，價廉物美，真的很好吃！必須贊一個！必須排隊！熟一屜搶一屜！只有兩張露天桌子，衛生環境差，老板妝容和美食真的沒關系！建議大家打包回家吃！我眼大肚子小，十個包子吃到第七個，完全吃不動了！
? ? ? ? 啰嗦這么多，真的是第一天怨念太多，轉入正題。
? ? ? 晚上把物品準備停當，凌晨四點，起床，排空，洗漱，著裝，就餐。早餐一大一小泡面，一個果汁，一個香蕉，一個紅牛（水貨太多，為后期表現埋下伏筆）。退房，坐上賽事擺渡車（這個還是不錯的），六點到達起點。
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? ? ? ? 下車后經過衡水各縣參賽隊伍的出發點（都是5公里，典型的政府主導比賽），存包，再次排空，熱身，進場，唱國歌，終于有了比賽的感覺。七點半，出發！
? ? ? ? 第一公里人多擁擠，配速530，第二公里提升到457，提醒自己前半程一定要控制配速，五公里用時25分30秒，十公里用時50分13秒，自我感覺配速控制的還可以。
? ? ? ? 第二個十公里用時48分38秒，比之前稍快一些，符合預期。
? ? ? ? 第三個十公里用時49分26秒，符合預期。
? ? ? ? 20公里處時遇到一位略年長的選手，節奏和我差不多，配速非常穩，一路齊頭并進，感覺非常好，以為這樣跑下去，330應該沒問題，甚至還幻想著進326。一直到34公里，為了躲避前面一位選手扔下的礦泉水瓶， 左腿用力一蹬，突然，腘繩肌有痙攣跡象，心知不妙，趕緊降速調整，想稍后再提速，結果配速穩定在600，再也沒有提上去。到39公里處，右腿腘繩肌也隱隱出現痙攣跡象，降速，停步，利用20秒左右的時間，對右腿后側肌肉進行拉伸，重新起步，第四個十公里用時55分41秒。
? ? ? ? ? 勉力撐完最后兩公里，配速降到615到620，最終全馬PB337，略顯失望。
? ? ? ? 幾點體會。
一、賽前早餐和賽中補給要科學，非常重要?，F在想起來，第一次在賽前早餐吃泡面，是個嚴重失誤（我從來沒有在長距離前吃泡面的經驗，而且早餐后三個小時才開跑），導致在跑到15公里時，感到非常餓，跟旁邊的跑友一聊，淡淡的飄過來一句話：你早餐吃少了。撐到20公里，趕緊吃了一個膠，饑餓感才有所消失。比賽期間按計劃補了膠和鹽丸，但到34公里后還是出現了腘繩肌痙攣的征兆，一方面說明自己在高溫情況下訓練不足，平時都是清晨起來跑步，耐受力不夠，另一方面也可能存在早餐補給不足，導致后半程體能不夠的問題。當然了，根本原因還是能力問題。
? ? ? ? 二是要有可靠的心率和測速設備。之前考慮衡馬路線平直，手機就完全可以勝任配速提示工作，加上自己的心率帶會磨皮膚，整個夏天都沒有用，所以完全依賴手機悅跑圈提示。十公里后發現誤差越來越大，全程提示配速比實際配速高了整整20秒/分鐘，當悅跑圈恭喜我完成全馬時，居然還剩下整整三公里沒有跑，對個人心理造成了極大影響，內心基本上是崩潰的，鼓不起勇氣再提速了。所以，一個可靠的跑步設備，對于準確掌握配速和心率，進而正確的分配體力、控制配速、預判比賽結果，是非常重要的。
? ? ? 三是要正確評估自己。之前誤以為自己具備了330的能力，信心爆棚。這次比賽才發現，按照330的速度跑下來，隨著30公里后氣溫和心率上升，加上心理、裝備、補給等因素，即使沒有那個礦泉水瓶的干擾，即使在如此平直的衡馬賽道上，后面肯定也會出現掉速、肌肉痙攣等問題。現階段我正老老實實在操場跑（數）圈，希望對自己的能力水平有個正確評價，進而摸索適合自己的訓練方法，確定下一階段目標。
? ? ? ? 2017年衡馬，以實實在在的耳光告訴我，只有扎實做好訓練，飲食，裝備，補給策略等各方面的準備，才能正確樹立和實現自己的小目標。
? ? ? ? 衡水湖馬拉松，我一定會再回來的。
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