早起對于一些夜貓子來說簡直是噩夢，昨晚聽了一堂微課，主題是“普通人如何克服早起困難癥”，現將整理好的內容分享給大家，希望對夜貓子有所幫助。
這堂課的內容分為四個部分，簡單來說就是Why,How,Do,Woop幾個詞，接下來我會一一解析這幾個詞的含義。
Why：晨型人會收獲什么（3C效應）
錯峰生活：可以擁有寶貴的unbroken time（不被破壞的時間），可以人為創造不被碎片化的時光。
沖勁飽滿：一個人每天高效專注時間大約在4-5小時，合理利用早間時光可以更加專注。
從容淡定：可以有時間讓你獨處，思考人生與未來的規劃。
How：如何擺脫早起痛苦
睡眠秘密：每晚的睡眠每90分鐘是一個周期，成年人每天需要7-8小時的睡眠，而在睡眠的時間里，可以循環4-5個周期。因此，想早起，先早睡。如何能做到早睡呢？可以拉上窗簾，少玩電腦手機，洗澡時間提早兩個小時，用熱水泡腳舒緩神經，設置一些入睡儀式，比如冥想、調整呼吸等。? ? ?
明確初心：自己心里要有早起的目標，知道自己早起要做什么，是看書，還是工作，都要提前想好。
習慣養成：暗示（每晚睡覺前提醒自己明天要早起）→行為（確實早起）→獎賞（一段時間后給自己一些小鼓勵）
習慣養成的三個階段：探索期（1-7天）→調整期（7-21天）→鞏固期（21-90天）
Do：早起錦囊私家傳授
（1）睡前念個“緊箍咒”：明天我要___點起床
（2）睡前來個“雙保險”：天使鬧鐘（溫和叫醒方式，如小米手環輕輕震動等）+惡魔鬧鐘（鬧鐘放在必須起床才能夠得到的地方循環播放）
（3）早起有個“儀式表”：列一張清單，告訴自己早起必須做什么
Woop：想而不做，Woop一下
Woop（w-wish愿望，o-outcome結果，o-obstacle障礙，p-plan計劃）
w:堅持每周提前15分鐘起床，直到達成5:30起床
o:每天都有將近兩小時的時間可以做需要專注完成的事
o:如果每晚舍不得休息，玩電腦、玩手機
p:如果還玩電腦，就立即關閉電腦；玩手機，就把手機扔到抽屜里
今天我成功在早上6點起床啦，我會按照這個方法一直鞭策自己，有緣看到這篇文章的你們，一起努力早起吧！
