我沒有做到過習(xí)慣早起。
其實我并不孤獨，大家都一樣，哈哈。
小學(xué)初中都是父母或妹妹叫我起床，高中大學(xué)靠舍友，我經(jīng)常是自己設(shè)的鬧鐘把睡在我上鋪的兄弟叫醒，他下來再 ‘吼’醒我。
? （一） 不是每個人都適合早起
研究表明:百分之四十的人不適合早起。
也就是俗稱的:夜貓子
有些人的活躍期、興奮狀態(tài)不是在早上，而是在晚上。
? ? ? ? ? ? ? ? （二）早起為了什么
并不是每個人都要早起，如果晚上的效益更好，那就應(yīng)該在晚上工作，早上晚點起來。
早起的目的:
更高的效率
更大的收益
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （三）
大部分“夜貓子”型的人不一定就在晚上效益好。
“早起鳥”還是“夜貓子”是由生理基因決定的。
但是人們的睡眠、精力，除了生理基因控制外，還有太多太多的因素影響了。
例如:光照、溫度、外界聲音、吃的藥、看的視頻…
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （四）早起的好處
研究顯示早起的好處有五點:
? 情緒穩(wěn)定
?飲食健康
?和成績正相關(guān)
?更高效主動
?更多時間健身
對于大多人來說早起是最大化的收益，是最好的投資。
對于以上這五點，我會抽一點聊聊…
? ? ? ? ? ? ? （五）早起好處之飲食健康
晚起通常是不怎么吃早點的，于是更傾向于在其他時間吃垃圾食品。
西北大學(xué)的一個研究顯示:
“夜貓子”比“早起鳥”一天要多吃248卡路里的熱量，兩倍的快餐和垃圾食品，只有“早起鳥”一半的果蔬。
而澳洲對青少年的研究，也顯示：
“夜貓子”的肥胖率是“早起鳥”的二倍。
? ? ? ? ? ? ? ? （六）早起的具體好處
早起做事干擾少，有個人的獨處時間。
可以高效工作，有大量的整塊時間來應(yīng)付重要、棘手的問題。
人的精力和體力是一定量的。
早上“體力值滿槽”的時間，用強大的精力去面對最棘手最困難的事情。
學(xué)習(xí)工作一整天回到家里，大腦會告訴：哎，該休息了！很累了！
沒有多余的“體力值”去做動腦思考及費體力的活。
第二天睡一覺會重新補滿。
? ? ? ? ? ? （七）無獨立住宅空間的人
對沒有獨立住宅空間的人，晚上是非常容易被打擾的時間段，而且身邊的人大多不早起。
當(dāng)你早起，可以給自己騰出非常安靜的私人空間。
早起相當(dāng)于把晚上的那些劣質(zhì)的廢鐵時間，轉(zhuǎn)化成早上的黃金時間，變相增加了一天的有效時間。
? ? ? ? （八）早起是一天好心情的基礎(chǔ)
早起工作了一個小時，看到舍友還沒起床，那感覺棒極啦。
早上干完堅難的工作后，如果中午或者下午心情不好，直接可以對自己說句：“老子不干了”。
早上把事情做完了，下午可以痛快的去玩。
（九）睡眠知識
丁香醫(yī)生:不規(guī)律的睡眠比睡眠少更影響健康。
具體會導(dǎo)致免疫力下降、智商下降等
授時因子：
影響睡眠和精力的因素，如，光照、溫度等。
例如：三、四點鐘的時候，天很黑，很難爬起來的。
晚睡熬夜導(dǎo)致生物鐘混亂。
正常人一天的睡眠時間是：6一8小時。
睡眠周期：
一般睡眠周期是一個半小時，如果你晚上的睡眠時間是睡眠周期的整數(shù)倍，這時候醒來是最好的。
如果在第某個睡眠周期的中間醒來，那樣還是會很困的。
例如：睡眠周期是一個半小時，你睡了七個小時起床，醒來會犯困，因為是在第四個多周期醒來的。如果睡了六個小時，那就剛剛好，比睡七個小時起床的感覺要好。
不是睡的越多，就越精神。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （十）早睡
早起最有效、最直接的辦法就是:早睡。
阻擾早睡的因素太多了，下面介紹幾種早睡的方法：
1、晚上不要和男（女）朋友、好基友，晚上用手機聊天很久。
2、睡前不要玩游戲，手機光照輻射會影響睡眠。
3、離睡眠時間剩半小時，就不要再打開一部新的電影等。
4、運動，可以讓身體放松，容易入睡，并睡的香。
5、舍友不早睡，講好規(guī)矩，以身作則（不要給別人一種錯覺，他還沒睡，我們繼續(xù)玩）。
6、睡前不飲食煙酒、咖啡、茶等。
7、規(guī)律，習(xí)慣的睡眠。
大體總結(jié)就是：不手機游戲、運動不飲食煙酒、規(guī)律，習(xí)慣。
（十一）午覺
午覺不要趴著睡，對頸椎不好。
睡午覺最好不要脫衣服。
一般午覺睡眠時間不要太長，太長容易睡不醒，半小時足矣。
方法是：可以睡前喝杯咖啡，等睡了半小時后，咖啡的效果出來了，醒來也精神。
（十二）如何從“賴床高手”成為“早起鳥”？
1、測定睡眠周期。
多次調(diào)整晚上的睡眠時間，感覺那幾次的睡眠時間，使得醒來后有精神、不犯困，取這幾次的睡眠時間的平均值。
鬧鐘響了，要不要起??！
再睡十分鐘，昨晚很晚睡的！
十分鐘后，鬧鐘又響了，推遲…
幾次“死機”“重起”之后，起的就很晚了。
2、制造關(guān)閉鬧鐘的困難和增加不關(guān)的嚴(yán)重后果。
? 如果有舍友，可以把鬧鐘放在床下，并且設(shè)置很‘二’的鈴聲。如龔琳娜老師的金箍棒
? 如果在家里，可以在客廳放一個鬧鐘，臥室放一個比客廳鬧鐘的鬧鈴早五分鐘的鬧鐘，如果不想把父母吵醒，那就得起來。
?我昨天用的方法是，把手機上好鬧鐘鎖在行李箱里。
3、關(guān)鬧鐘后，不能回床睡。
早起的成敗在于：能否立刻離開床。
考慮誘導(dǎo)一切回到床上的因素。
你要是能交上一個叫你起床的伙伴，那你就太幸福啦！
? ? ? ? ? ? （十三）早起犯困怎么破？
1、可以洗個澡。
可以先用冷水洗臉，然后洗澡，水溫可以慢慢降低點。
2、運動。
3、聽音樂。
早上可以聽一些比較亢奮的音樂。
這樣，早起后就會保持一顆清醒的頭腦。
（十四）早起有多少收益
為什么要早起？
早起的動力是什么？
早起的好處是多少？
看到收益才能起來，如果無所事事，還不如接著睡，晚起一點。
如果你明天早上早起，有100萬的獎勵，你還會起不來嗎？我猜估計絕大多數(shù)人都會起來。
說白了早起的好處還沒有大到讓你放棄賴床。
（十五）人至踐，則無敵
以上早起的好處和方法論，是我大半年前就知道的，但是我一直都沒有養(yǎng)成早起的常規(guī)。
早睡早起的好處固然多，但是我一個都沒有體會過。
比如，很多人知道垃圾食品不好，但這也僅限于通過閱讀得到的消息。而垃圾食品的美味，幾乎是每個人都親身體驗過的。
和親身體驗相比，認知層面的力量就顯得勢單力薄了許多，只有你真的體會到這些道理給你帶來的好處，你才能打心底里認可它。
元認知能力：對自己思考過程的認知與理解。
當(dāng)我們元認知能力未開啟或者不夠強時，意識層面的認識是無法戰(zhàn)勝切身體會帶來的快感。
因為只有你把腦子里面的概念轉(zhuǎn)換成實際行動，并因此得到的相應(yīng)的回報時，你才會真正打心底認同這種想法。
所以說，當(dāng)我們懂了那么多道理后，最重要的事只有一個字：‘干’就完了。
今天是我在“助理來也”第一天早起打卡。
加油，李虎虎…
參考資料:
《輕松早起，你也可以》音頻:https://live.tinfinite.com/chat-studio.html?liveshowId=5861c91e276d6b4fed17f158
《通往財富自由之路》書籍
