# 055 形體禮儀.雕刻3組 打卡Day.81#2017年2月15日
＃019＃美好肉體大本營
一、作息時(shí)間【早起早睡】:
1、工作日——【6:00起床，8:00出門，8:30早點(diǎn)，22:30放下一切上床休息】?
2、休息日——【7:30起床，8:00出門，8:30早點(diǎn)，22:30放下一切上床休息】
二、動(dòng)作【全套1小時(shí)左右】:
（一）當(dāng)日動(dòng)作
1、靠墻站【10分鐘】6:30-6:40?
2、肩背部打開【10*2s*10組，5分鐘】
3、脖頸拉伸【10s*2*5組，5分鐘】
4、脖頸側(cè)轉(zhuǎn) 【2s*10組，2分鐘】
5、頭手對(duì)抗【頂下巴，15s*2*5組，3.5分鐘】?
6、頭手對(duì)抗【頭手對(duì)抗10s*10組，5分鐘】
7、雙臂畫圈【2*30組，3分鐘】
8、肩胛歸位【10s*2*5組，5分鐘】
9、扭身體【10s*2*5組，5分鐘】
10、雙手扶門【10s*5組，3分鐘】
11、脊柱拉伸【15s*5組，3.5分鐘】
12、側(cè)坐扭轉(zhuǎn)【10s*2*5組，5分鐘】
13、弓步向后拉伸【15s*5組，2.5分鐘】
14、骨盆外擴(kuò)傾斜矯正【10s*2*5組，5分鐘】
15、骨盆前傾矯正【10s*5組，2.5分鐘】
16、骨盆前置矯正【10s*5組，3分鐘】
17、腿形矯正【x型腿矯正10s*10組，3分鐘】
18、微笑【隨時(shí)】
19、眼球練習(xí)
20、手指練習(xí)操【蘭花指+5*30s+50次伸縮】?
（二）感受:
有目標(biāo)的去堅(jiān)持，會(huì)很開心
——如果把你放在孤島上，有書，有健康的身體，也會(huì)依然快樂充實(shí)
（三）問題:無
三、運(yùn)動(dòng)健身
1、走路【工作日1萬步，休息日1.5萬步】?
2、keep【馬甲線?，全身塑型】
四、美好生活
1、早+晚三七粉【0.5克/次】晚?
2、早+晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】?
3、晚膠膠原蛋白【每天晚上】?
4、飲食【今天飲食恢復(fù)正常啦】?
5、水【3升】?
工作期間熟普，喝水量6杯，牛奶，三七粉
6、心情【感恩，學(xué)會(huì)接受，將失望轉(zhuǎn)化成力量】
五、學(xué)習(xí)提升
1、讀書【每天1小時(shí)，注意思考和行動(dòng)】?
2、英語【每日聽美式音標(biāo)?，背誦句子和單詞?，每周2節(jié)美聯(lián)英語】
[玫瑰]All over the world there is always a person and there must be a person, who will treat you with most kindness and tenderness which will stir your soul.[玫瑰]
“四海八荒，總是會(huì)有一個(gè)人，一定會(huì)有這么一個(gè)人，他會(huì)把你的名字叫得婉轉(zhuǎn)溫柔，蕩氣回腸。”
句《三生三世 十里桃花》 ???
3、專業(yè)知識(shí)【工作期間學(xué)習(xí)提升，看報(bào)刊和書籍】?
六、成功日記
1、夢想相冊(cè)【每天看夢想相冊(cè)，想象達(dá)成的快樂，會(huì)更加有動(dòng)力】
2、開始為4月份做準(zhǔn)備，這要對(duì)運(yùn)動(dòng)、游泳、皮膚更有好的理由堅(jiān)持，也有更好的動(dòng)力
3、健身、讀書、健康飲食，很開心第一個(gè)周期的讀書和敷面膜成為習(xí)慣性動(dòng)作，已經(jīng)不是負(fù)擔(dān)
4、學(xué)會(huì)原諒自己，學(xué)習(xí)在負(fù)面能量時(shí)候考慮這對(duì)未來3-5年的自己有多少影響
5、保持現(xiàn)在與人溝通的狀態(tài)，是我自己喜歡的樣子，今天暢談解決了心中疑慮但是還是有些糾結(jié)
