# 055 形體禮儀.雕刻3組 打卡Day.70#2017年2月5日
＃019＃美好肉體大本營
一、作息時間【早起早睡】:
1、工作日——【6:00起床，8:00出門，8:30早點，22:30放下一切上床休息】
2、休息日——【7:30起床，8:00出門，8:30早點，22:30放下一切上床休息】?
二、動作【全套1小時左右】:
（一）當日動作?
1、靠墻站【10分鐘】6:30-6:40
2、肩背部打開【10*2s*10組，5分鐘】?
3、脖頸拉伸【10s*2*5組，5分鐘】?
4、脖頸側(cè)轉(zhuǎn) 【2s*10組，2分鐘】
5、頭手對抗【頂下巴，15s*2*5組，3.5分鐘】
6、頭手對抗【頭手對抗10s*10組，5分鐘】?
7、雙臂畫圈【2*30組，3分鐘】?
8、肩胛歸位【10s*2*5組，5分鐘】?
9、扭身體【10s*2*5組，5分鐘】
10、雙手扶門【10s*5組，3分鐘】?
11、脊柱拉伸【15s*5組，3.5分鐘】?
12、側(cè)坐扭轉(zhuǎn)【10s*2*5組，5分鐘】
13、弓步向后拉伸【15s*5組，2.5分鐘】
14、骨盆外擴傾斜矯正【10s*2*5組，5分鐘】
15、骨盆前傾矯正【10s*5組，2.5分鐘】
16、骨盆前置矯正【10s*5組，3分鐘】
17、腿形矯正【x型腿矯正10s*10組，3分鐘】
18、微笑【隨時】?
19、眼球練習
20、手指練習操【蘭花指+5*30s+50次伸縮】?
（二）感受:
keep后練習形體會更有效果，沒有了肌肉酸痛，有了更多力量感，靠墻站和所有需要腿部、臀部、腹部力量的動作也更容易找到著力點了
——如果把你放在孤島上，有書，有健康的身體，也會依然快樂充實
（三）問題:無
三、運動健身
1、走路【1.5萬步】: ?14000步，寫完日記后要再去走一走到1.5萬步（修正目標工作日1萬步以上，休息日1.5萬步）?
2、keep【1.1小時，馬甲線，全身塑型】?
3、今天打了會籃球賽，練習了投籃，舒服呢
四、美好生活
1、早+晚三七粉【0.5克/次】?
2、早晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】?
3、晚膠原蛋白【睡前】?
4、飲食【今天晚餐過量而且吃的晚】?
5、水【3升】?
工作期間喝了熟普，喝水量4杯。牛奶，米糊，湯，三七粉，蛋白粉都在保持，繼續(xù)
6、心情【感恩，學會接受，將失望轉(zhuǎn)化成力量】?
要陽光、正項溝通會自己很快樂
五、學習提升
1、讀書【每天1小時，注意思考和行動】
《銀行行長不輕易說的理財經(jīng)》60%?
2、英語
3、專業(yè)知識
六、成功日記
1、今天打了籃球
2、安安靜靜讀書很舒服很開心
3、健身、讀書、健康飲食，好好堅持的第二個周期的第7天，很開心第一個周期的讀書和敷面膜成為習慣性動作，已經(jīng)不是負擔
4、想要收回的那部分資金也快要到賬，好好研究一下可以投入到自己更可控的投資中
