# 055 形體禮儀.雕刻3組 打卡Day.77#2017年2月12日
＃019＃美好肉體大本營
一、作息時間【早起早睡】:
1、工作日——【6:00起床，8:00出門，8:30早點，22:30放下一切上床休息】
2、休息日——【7:30起床，8:00出門，8:30早點，22:30放下一切上床休息】?
二、動作【全套1小時左右】:
（一）當日動作
1、靠墻站【10分鐘】6:30-6:40
2、肩背部打開【10*2s*10組，5分鐘】?
3、脖頸拉伸【10s*2*5組，5分鐘】
4、脖頸側轉 【2s*10組，2分鐘】
5、頭手對抗【頂下巴，15s*2*5組，3.5分鐘】
6、頭手對抗【頭手對抗10s*10組，5分鐘】
7、雙臂畫圈【2*30組，3分鐘】
8、肩胛歸位【10s*2*5組，5分鐘】
9、扭身體【10s*2*5組，5分鐘】
10、雙手扶門【10s*5組，3分鐘】
11、脊柱拉伸【15s*5組，3.5分鐘】
12、側坐扭轉【10s*2*5組，5分鐘】
13、弓步向后拉伸【15s*5組，2.5分鐘】
14、骨盆外擴傾斜矯正【10s*2*5組，5分鐘】
15、骨盆前傾矯正【10s*5組，2.5分鐘】
16、骨盆前置矯正【10s*5組，3分鐘】
17、腿形矯正【x型腿矯正10s*10組，3分鐘】
18、微笑【隨時】?
19、眼球練習
20、手指練習操【蘭花指+5*30s+50次伸縮】?
（二）感受:
拍照看形體還是不是太滿足呀！
——如果把你放在孤島上，有書，有健康的身體，也會依然快樂充實
（三）問題:無
三、運動健身
1、走路【工作日1萬步，休息日1.5萬步】: ??
2、keep【54分鐘，馬甲線，全身塑型】?
四、美好生活
1、早+晚三七粉【0.5克/次】?
2、早晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】?
3、晚膠膠原蛋白【每天晚上】?
4、飲食【吃元宵和火鍋胃里還是酸和脹，肚臍周圍按下去有點里面痛，今天好很多，記住飲食要健康，管住嘴巴】?
5、水【3升】?
喝了熟普，喝水量6杯，牛奶，三七粉
6、心情【感恩，學會接受，將失望轉化成力量】?
五、學習提升
1、讀書【每天1小時，注意思考和行動】?
銀行行長不輕易說的理財經100%
2、英語
3、專業知識
六、成功日記
1、把夢想相冊每天看幾遍，想象實現的那一天
2、開始為4月份做準備，這要對運動、游泳、皮膚更有好的理由堅持，也有更好的動力
3、健身、讀書、健康飲食，好好堅持的第二個周期的第13天，很開心第一個周期的讀書和敷面膜成為習慣性動作，已經不是負擔
4、學會原諒自己，學習在負面能量時候考慮這對未來3-5年的自己有多少影響?深化這個思維第4天
