這是心靈自由寫作群第二十天，第二十一天作業(yè)

這是《不安的時候，坐下來寫》這本書的讀書筆記。

前言

用手書寫，是我們學(xué)會書寫的第一種方式，手連接到手臂、肩膀、心臟；而打電腦則會用到兩只手，是不同的方式。對許多人而言，電腦已經(jīng)是主要的書寫工具了，這并沒有關(guān)系。但是如果我們變窮了，無法負(fù)擔(dān)電腦了呢？或是電力中斷了呢？這個寫作營訓(xùn)練你們在任何情況下都能書寫，都能自省。當(dāng)我們不必仰賴工具時，就用有了彈性和自由。

20世紀(jì)70和80年代的冥想禪修會并不包括書寫。我們靜靜作者，腦子里卻已在想著即將舉行的婚禮，失去的愛，經(jīng)濟(jì)上的擔(dān)憂，狂熱的性欲，最近過世的人，這都是真實的心事，我們無法阻止這些不斷冒出的念頭。“注意呼吸，回到當(dāng)下”這種方法往往不夠，我們坐在那邊,被排山倒海而來的情緒淹沒，哀傷、饑渴、憤怒、欲望、懊悔和怨恨，雖然靜坐的目的是放下思考脫離地獄煎熬，但是靜坐往往激起或增加了我們內(nèi)在的攻擊力量，而不是解脫。有少數(shù)意志堅決的靈魂設(shè)法掙脫了，但是我們大部分人還是在灼燒之中，另有一些人，這是干脆放棄，在進(jìn)入的椅墊上睡著了。

第一部分 寫作前的準(zhǔn)備

01書寫可以帶來最大的喜悅

人人皆可書寫，正如吃飯、睡覺一般自然。佛陀曾說，睡眠是最大的喜悅，但我們通常不會如此看待睡眠。睡眠如此尋常，只有失眠的人懂得睡眠帶來的深沉滿足，書寫也是如此。我們這些識字的人很幸運，覺得書寫沒啥了不起，但蓄奴者就禁止奴隸學(xué)習(xí)讀寫，不敢將之視為“人”。讀與寫是某種權(quán)利象征，讓你中能不被腳鐐所銬。

02為什么要選擇“避靜寫作”

理想中，經(jīng)由止語練習(xí)，我們變得靈活，可以在說話和靜默之間自由來去，不會卡在其中。靜默可以是傾聽之門，而傾聽則是書寫的重要基石----也是最終通往寧靜、內(nèi)在與世界和解的大門。

04獲得慢走一樣專注的力量

當(dāng)我和學(xué)生練習(xí)慢走的時候，基本指令是：走路時，感受你的腳底；靜坐時，感受你的呼吸；書寫的時候，感受你的紙筆；慢走的時候，我們專注角地。感受右腳提起、放下；感受所想提起、放下；感受臀部如何移動、膝蓋如何彎曲。你可以讓手臂舒服地垂在身側(cè)，或是放在身前或身后，握著手，眼睛看著腳前的路。很簡單，放慢，讓世界到你身邊來，我們總在追逐著什么，慢走時，你將有機會接收世界。

然后我鼓勵學(xué)生：如果一開始的時候，你不喜歡慢走，不要擔(dān)心。我開始練習(xí)的頭十年都恨透了慢走。如果你無法用雙腳踏實感受，脫掉鞋子，在碎石子路上走。慢走和有氧運動不同，你會成就什么呢？什么都不！我們喊。你不需要到某個特定的地方，沒有要去哪里，沒有要做什么，就只是把一只腳放到另一只腳前面。

05 究竟什么是書寫練習(xí)

似乎，書寫練習(xí)是冥想練習(xí)的完美輔助，兼具豐實與輕薄，清明澄澈又粗獷奔放的特質(zhì)。

你要這么做：

1.手不要停

2.允許自己寫出全世界最爛的文字

你必須做很多練習(xí)，寶石才會冒出來。在真正的秘密避靜寫作營和書寫練習(xí)里，我們不是在尋找寶石，而是借此接觸并接受我們的整個心智。寫下無聊的事情、抱怨、暴力、生氣、執(zhí)著，具有破壞性的、惡毒的、丟臉的、害羞的、脆弱的思緒，讓我們看到他們，并和我們的這些部分交個朋友。我們冥想時不逃避他也不抗拒他，在生活中亦如是。書寫練習(xí)要求我們所有的部分都現(xiàn)身，當(dāng)我們讓步，不再批判時，他們通通是獨特的寶石，不是嗎？

3.要精確

不要只寫汽車，要寫凱迪拉克；不要只寫馬要先奶油色的馬，鬃毛和尾巴是白色的；不要只寫水果要寫句子。如果你不記得樹的名字，不要停筆，就寫樹，你以后可以查出來是梧桐樹。一直寫就對了，不要責(zé)備自己不知道那棵樹的正確名稱。對自己一定要懷抱大量的善意，如此你將會寫出很多很多文字。

4.不要控制

說你要說的話，不要說你認(rèn)為自己應(yīng)該說的話。

你必須持續(xù)的做，才能深耕。在做的過程中，你和自己的心智建立了某種關(guān)系，無論面對的是什么，你都將學(xué)會放下，這就是練習(xí)。