片段 一：? 選自《堅持，一種可以養成的習慣》

【R：閱讀原文】

盡量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影響的時間最好，例如，如果利用每天開始工作前的時間，就不容易被安排好的事情影響。

當然，我們很難開始就做到最好。經常會發生，“打算早晨七點開始學習，結果沒睡夠而無法集中精神””計劃晚上八點閱讀，結果經常被偶發事件影響”等情況，所以，請在實際生活中多方嘗試，如果無法順利進行就改變做法，找到最佳行動模式，并把此模式“嵌入”日常生活當中。

I 用自己的語言重述知識

堅持要根據自己的實際情況，制定相應的行動計劃，根據自己的生活習慣，對于易被打斷的時間段，盡量不安排堅持要做的事情。通過一段時間的實踐，使行動融入到生活中。

A1 描述自己的相關經驗

為了減肥，我制定了每天下班后的運動計劃，并信心滿滿的堅持了一周，第二周的時候開始遇到一些問題，周一某個軟件上線項目出現了問題，加班到了10點鐘，周三老板安排了和重要客戶的飯局，散場時已經11點半，周四晚上下雨，周五大學同學過來應酬，如此第二周的時候實際只跑了一天，對運動行動的信心打擊很大。

A2 以后我怎么應用

1、遇到偶發事件，及時調整計劃，比如應酬等提前知道的行為，可以提前改成早起晨跑，對于無法提前知道的事情，可以臨時改變計劃，比如縮短行動時間。

2、之前制定的運動計劃，不必固化時間和形式，比如晚上不行就改到早上，天氣不好就把跑步改到健身房。