練習一：

14年前，兒子上幼兒園小班，一天下午，他不小心打碎了茶幾上的一個玻璃杯。我立馬大聲指責和呵斥他：“你咋回事？怎么不小心點？干嘛呢？”現在回想起當時的自己，幾乎是用盡全身力氣的咆哮和憤怒。我感覺當時的自己很生氣，很想去控制他，但背后更多的是擔心玻璃渣傷到他。

1.憤怒（情緒），行為（大聲指責和訓斥）：給我的感受是痛快和過癮，我可以扯著嗓子發泄我內心的不滿和抱怨，我內心期待兒子是安全的，好好的，不給我添麻煩的，但兒子是什么感受呢？我當時根本不去想（可憐的兒子：你一定很委屈，很難過，很無助，很恐懼吧！對不起，那個年輕的媽媽是一個壞媽媽，因為她根本不顧及你的感受）。

2.生氣（情緒），行為（瞪著眼盯著他，要用眼神震懾他）：給我的感受應該是無助和無力，因為我找不到其他的應對方式和解決辦法，我認為，我要讓你從這次“犯錯”中汲取教訓，下次拿杯子或者取東西能小心點，所以我除了發泄自己的情緒，沒有其他的想法（感知通道被堵住），這個情緒和行為讓我感覺嗓子冒煙，心都要被吼出來了。那兒子呢？兒子才三歲多，他是什么感受呢？習以為常了嗎（親愛的兒子：媽媽要再次向你道歉，那個年輕的壞媽媽是沒有一點育兒知識和經驗的無知的媽媽）？

3.擔心（情緒），行為（用嚴厲的狠話教訓他）：我的擔心并沒有用語言和行為恰當的表現出來，心里愛他擔心他，但說出來的話、表現出來的聲音、動作和眼神都是抱怨、指責和不滿，我是一個不會表達情緒的媽媽。我擔心他被玻璃扎著，希望通過教訓他讓他記住。

回想那次經歷，真的滿是愧疚和自責。希望年輕的媽媽們能早早學點心理學和育兒知識，別再讓無辜的孩子們受傷！

練習二：

10年前的一天下午，下班到家，聽見孩子爺爺屋里傳來一陣哭聲。我急忙上前推開房門，看到孩子爺爺躺在床上哭泣，我連忙問：“爸，怎么了？”他說：“我不舒服，渾身難受，好像是發燒了！”“啥時候不舒服的？你怎么也不給我們打個電話？你看你兩個兒子、兩個兒媳呢，你給誰打電話，我們也不會不管你啊！”“你快起來，我帶你去醫院看看。”他好像不太愿意我陪他一起去醫院，最后，我給他兩百塊錢，他自己去小區門口診所了。這件事讓我覺得很不解，同時也有點指責抱怨和嫌棄。

1.不理解：給我的感受是，好奇，上前查看，詢問他怎么了？這種感受會驅使我指責和抱怨他這么大人了還像個巨嬰。這么大人了，怎么跟個孩子一樣哭哭咧咧的，生病了就去醫院啊，不愿意自己去，就讓孩子們帶你去啊，而且，還有孩子奶奶呢。那么，孩子爺爺會是什么感受呢？（沒面子，我正好發泄一下情緒吧，還被看見了；還是有其他的刺激事件和原因讓他哭呢？）

2.指責和抱怨：給我的感受是，我得好好說說你了，不舒服為啥不去醫院，是拿不出看病的錢，還是覺得其他家庭成員不理解、不照顧你？（我好像很難想到自己的身體感受，比如呼吸、心跳、肌體感覺等）我的這些反應，孩子的爺爺會怎么想呢？大概有什么難言之隱吧？孩子爺爺習慣不好，經常打麻將，孩子奶奶常年抱怨和指責他。

3.嫌棄：給我的感受我現在也說不出來，但這種感受驅動我又想多關心他又不想管他，真是可憐人必有可恨之處，年紀輕輕的不知道養家賺錢，整天打牌賭博跟孩子奶奶生氣，不像個真正的一家之主。

練習三：

今年的520，朋友圈里到處都是曬紅包、禮物和鮮花的消息。因為我沒收到愛人的“表示”，不免有些失落，晚上臨睡前，就問：“今天是520哎，明天是521，這兩天還是陰歷的1314，你，不得，那啥一下？”他說：“為啥過節不是女人給男人發紅包？你發我，我發你，有啥意思？”說實話，當時，我挺失落的，其實，紅包根本不重要，重要的是儀式感，或者你用行動告訴我“你是愛我的。”過了一會，我又開始理解他，這兩年生意確實不好做，去年又投資做了他自己想做的事，他應該也在默默地承受很多生活的壓力和不易。然后，我的內心逐漸平靜了，“哼，不給就不給吧，等你生意賺錢了，還不都是我的。”

1.失落：我感覺有點失落的時候，我的呼吸有點急促，腦子有點發熱，然后深呼吸了幾下。如果是之前，這種感受一定會驅使我跟他大吵一架，或者憤怒發牢騷，但通過生命場景的學習，我慢慢地開始感知自己的情緒，關注自己的身心，并且開始站在他的角度去理解和支持他。所以，我讓這個不和諧的事件平穩地翻篇。我的反應，他會怎么想呢？（不給就是沒有，沒有就是不給，管你咋說、咋想。不愛學心理學的男人不都是這副摸樣？平時我學習的時候，他還埋怨我說“凈給自己找事，學那些沒用的東西）

2.理解：當我開始理解他的時候，我的感受是肯定且堅定的，我看見自己平穩安定的樣子，我有種滿足感。這種感覺會驅使我進一步地支持他的工作和決定，并不再跟他因為這些“形式主義”的瑣事而互相指責和內耗。他大概也會感到欣慰和滿足吧！（這么好的媳婦，上哪找呢？哈哈）

3.平靜：該干嘛干嘛的感覺，趕緊熄燈睡覺，明天還有工作要做呢！這樣的感覺給我一種從心理場景到現實場景的感覺，我就一下子被我自己從心理場景拉回到現實中來。“這點小失望，還根本不足以把我打倒，我有足夠的能量化解和自我關愛。”這些感受會驅使我繼續堅持學習心理學知識，不斷在生活中感知自我、關愛自我、豐富自我。那他該怎么想，就怎么想吧，我允許任何人有不同意見。

練習四：

今天早上，我一醒來都趕緊查看群內作業練習，周五了自己還遲遲不交作業，說實話，我有點自責，感覺自己做事拖延，每周都是到最后兩天或一天才交作業，雖然，每天心里也裝著這個事，但總是要拖到最后。同時，我也看到自己每天工作之余，讀書、聽課，很努力地去學習心理學知識，我還是能理解自己晚交作業這件事的，因為老師每講一次課都需要我們去不斷地消化、吸收后，再輸出。除此之外，我還是比較有成就感的，因為我在這一個月的學習中，看到了自己的成長和變化。

1.自責：我自責的時候，心里會對自己很不滿意，怎么又等到最后才來做作業；這種感受驅使我放下手頭的事（今天早上犧牲了跑步時間做作業）趕緊做作業，讓我有一種力不從心的感覺。跑步就沒時間看作業了，看作業又犧牲跑步時間了，平時工作起來又是忙不完的事，這段時間真的挺累的。

2.理解：理解自己的時候，想抱抱自己，因為平時工作真的挺忙的，但還是要堅持用閑暇時間自我提升（驅動）。

3.成就感：我感到了自己變化，很高興。雖然工作學習很累，但自己的狀態在慢慢變好。