（ 2天）#第三個90天 2月 7日
第一個目標：早睡23:00之前睡，深睡2個小時以上
第二個目標：好好吃飯，按點吃飯，9點前、12:30前、19:00前
第三個目標：好好運動，每周至少兩次心率130以上
已做事宜? ? 在做到的后面打√
喝水1000ml?（定喝水鬧鐘）
按點吃飯（注意碳水化合物的攝入——有吃圓子）
步數(shù)6000及以上或運動10分鐘（定運動鬧鐘，番茄鐘間歇5分鐘內(nèi)運動）
定時如廁早上6:30減重10斤-調(diào)理腸胃-消除脂肪肝復盤??
早睡22:30-23:00?
睡眠7個小時?
關(guān)注體重，每周至少稱重4次（早上刷牙完）?
看夢想版?
寫晨間日記?
艾灸肚子30分鐘
聽得到一本書?《溫暖孩子》
看電子書或紙質(zhì)書，一周輸出一次?《松》
閱讀打卡（易效能小程序）?
《論語》一篇
聽樊登讀書?《中國人的人文精神》
簡七5分鐘?
鼓勵貼?
泡腳
午休冥想30分鐘內(nèi)
一句話總結(jié)今天感受：一天情緒的穩(wěn)定性，番茄鐘做太多，有疲憊期
夢想輸出：
小確幸或小有成就：番茄鐘、閱讀輸出、看冬奧金牌產(chǎn)生、列置物清單。
? ? ? ?2.11初稿完成，學會放過自己，明早完成中稿提交
? ? ? ?簡七、100講、脫不花的管理溝通1學習、YY老師小灶課
下一步行動：泡腳、艾灸、九點半前開啟紙質(zhì)稿，爭取9:30前完成復盤
覺察今日情緒：大部分穩(wěn)定，晚上有些強迫，因為平板屏幕壞了而點火了
明日三日青蛙及對應的番茄鐘個數(shù)：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.2.11報告的ppt3個（3），截止上午9:30完成并發(fā)送
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.高中內(nèi)容學習兩課9.10（3）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.做《精準努力》第2章的思維導圖輸出（2）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.簡七、100講、脫不花的管理溝通2（1.5）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?5.梳理出作業(yè)完成情況（3）及視頻發(fā)送
目標、夢想（八大關(guān)注）——聚焦
宗旨（一生）:健康
使命和遠景（3-5年）:生涯
長短期目標（1-2年）:生涯初步
八大關(guān)注（夢想版）
健康 減重
家庭 鼓勵貼
社交 弱連接
事業(yè) 斜杠
財富 有存款
成長 生涯
效能 時間管理、生涯
休閑 自己興趣愛好如唱歌、跳舞、電子琴
