一個偶然的機會，看到易仁永澄老師的朋友圈，參加了秋葉大叔的第一屆時間管理的訓練營，從2月23日開營到3月23日結營，在時間管理上，整個人好像進行了一次升級和迭代，狀態發生了很大的改變。

課程分為7個部分，目標管理、情緒管理、精力管理、日程管理、效率管理、碎片化時間管理和外包管理。課程采取[預習+作業+答疑]的方式。通過學習可以解決焦慮、反復、強迫、低效、拖延等等問題。下面是我參加這次訓練營的主要收獲和體會。
（本文較長近1萬5千字）

1.目標管理——嘗試對目標的探索，體會到目標的威力

學習目標的過程中，我通過目標的讀了一本買了很久但是放在書架上的《目標動力學》，從理論上打通了目標能帶來內在動機的原理。

目標是人對一定對象（包括自我、他人或有關事物）選擇性地建構起來的、具有個人價值的、相對穩定的、渴望實現的未來狀態。

心理目標：具有強大的能量和動力去調整人對世界和自我的認知，對自身情緒的體驗和調節、對自我性格和興趣的判斷和改變，以及對自我和他人關系的了解和認識。從這個動態的心理目標出發，不僅可以幫助我們解釋為什么組織中的個體會表現出復雜的情緒、態度、動機和行為，而且可以幫助我們預測在什么情況下什么樣的興趣、情緒、態度、動機和行為更可能或不可能出現。

說人話就是：當我們解決了內心的沖突之后，設定了目標，我們的大腦就會調動所有的能量和動力去完成這外目標。

人在本質上是一種由內心目標驅動的、自主尋求意義的觀念性生命。

人的大腦是一種復雜的自組織系統，心理是大腦的機能，人的心理系統是一種有意識的自組織功能系統，心理目標是心理系統的序參量，是人的心理系統實現自組織的動力源泉。不同的心理目標之間存在協同與競爭關系，占優勢的心理目標會驅使個體選擇適宜的條件，發動、組織和維持一定的行為，獲取渴望的信息，將其所包含的可能運動或未來狀態展開為現實。

小目標都是大目標的副產品。把時間分配到你的大目標上。時間無法管理，我們能唯一能管的是自己。時間管理的本質是如何分配自己的時間，從而使自己的人生更加符合自己的預期。

從三天后20名以外，到結營時的第三名

說實話，這次上課，對于霸榜(前10名)這事我是一點想法都沒有的。最多就是個啦啦隊的角色，給大家喝個好什么的，所以在三天之后，我基本上都是在20名以后徘徊。與前3名的差距在4百分以上。

主要原因：一是我發現自己的作業質量不好，閱讀能力的問題，有的作業寫完了，提交了，看一下別的同學的，發現讓寫春節期間的"5件成就事件"，我就當成寫成就事件。此類的問題發生了幾次，抓不到點，答不到關鍵，也就沒有辦法得到老師的精選。二是沒掌握套路，原來每天點贊別人的作業，評論別人的作業可以拿到100分。三是感覺自己沒辦法做到，一直有種自我限制的思想，也就是不相信自己。

第一課目標學完，在同儕的激勵下，定了一個進入前十的目標。

到了結營那一天，我穩穩地到了第三的位置上。

這背后就是目標的力量。

真是定好目標后，大腦會自組織，想方設法調動資源去實現。我是這樣思考的，要達到這個目標，別人怎樣我沒辦法，只能做好自己，孫子兵法說：不可勝在己，可勝在敵，先為不可勝，以待敵之可勝。就是自己做好自己的，等對手堅持不住或犯錯。主要有以下方法。

第一是學好課，按時間完成作業。這點其實也很難，看看最后完課率就知道了，在運營的老師想出了各種方法，最后一課的作業完成率現在好像還沒有超過一半。

第二是作業質量盡量高，爭取讓老師加精，這樣會多30分。這就要在課程上下功夫，還要結合自己的實際。為了學好課，我又把一本書《有序》給啃了下來，書中的好多理論和觀點被用在作業上。

第三是每天評論點贊的分都要拿到。原以為這個好完成，但是實際上，這個分沒有全拿到，有一兩天，評論沒有作到。

第四是和老師多鏈接，爭取老師的紅字點評，我是經常寫完作業就發到狼組小群里并@刀客老師。

探索了自己的人生目標，堅定上方向

人生目標的探索是個長期的過程，其實一直以來，自己對人生目標都是模糊的，知道自己的內心的渴望，但是一直好像在迷霧之后，在前面做年目標的過程中，好像都是在用別人的目標，內心的渴望程度并不是很強烈，通過這次學習和復習目標管理，對自己的目標進行了一次思考澄清，感謝易仁永澄老師，要不是跟著他學目標，不會有這樣的機緣。

• 人生期待：追求幸福，美好的體驗（尚不明確）

  • 積極情緒
  • 投入做一些事
  • 良好的人際關系（得到滋養，而不是被拖累）
  • 成就（做成一些事）

• 近期（3-5年）

• 基于工作和家庭現狀，進行廣泛的積累，提升具有可遷移或底層的能力，比如寫作、閱讀、個人成長方面。提升生活質量和工作效率。

• 年目標（2019年）

  • 打造幸福家庭
  • 提升工作效率
  • 建立個人成長系統

• 短期（1-3個月）

  • 學習實踐時間管理技能
  • 閱讀
  • 寫作
  • 用于教育方面，幫孩子建立學習習慣和信心。

這次目標的探索和澄清雖然還是有很多的模糊，但是總的來說對1-3年的目標，有明顯的牽引力。

心得是：我們的內心深處，會有一個渴望，自己將成為一個什么樣的人？怎樣度過這一生？期待什么？目的是什么？而目標是實現期待和目的的手段。重要的是，在追求目標的過程中，我們要把自己塑造成為一個什么樣的人。怎樣做，做成了什么，具備了什么樣的能力，體驗了什么樣的感受，會讓你更接近心中渴望的那個人。

2.學習情緒管理，發現了時間管理的秘密

情緒管理不好是沒有辦法執行時間管理的方法的。再好的方式、工具，在負面情緒面前都會大打折扣。在學習期間有切身的感受，一是周三寫觀影那天作業時，自己控制不住情緒，完成時間增加了有一倍，質量還不好。第二個是周五孩子鬧情緒不愿意去托管班，在給他開解的時候，發現對好多事和人的認識都是有偏差的。更不用說帶來的做事不安心，無法專注等不良后果。

通過理性腦使用強度、情緒腦成就感二分法，建立了解決拖延問題的模式。

以前做計劃，有些任務沒有完成、拖延自己沒有引起重視，通過課程中拆解場景動作的理性腦和情感腦分析，原來我們在面對那些理性腦強度大，情感腦成就感弱的重要的事的時候，會自動選擇拖延。

普通人場景動作的理性腦和情感腦分析表

從表中我們可以看出來，寫文章過程中，理性腦使用強度大，但是情感腦成就感和滿足感會很弱，這樣的事，我們一般不會主動去選擇做的，從這個分析表我們也能看出來，有時候，小朋友不愿意做的事可能也是這樣的。
如何解決這個問題呢？
這就要在強化練習過程中，除了不斷強化操作這件事情技能外，我們還得努力讓我們每次完成應用這種能力，能和我們的大腦獎勵部分，情感腦的杏仁核刺激不斷建立關聯。一旦我們的大腦建立“行為——喜悅”的正反饋關聯，我們的大腦就會驅動自己再次追求這種反饋，或者說我們下次要求自己完成這樣的工作時，會因為成就感增加而提升了完成的動力。

針對這個問題我設計了方案：一是建立環境，把要做的事用筆寫下來，需要專注時，把能打擾自己的外部環境設計好，關掉通知等。二是開始行動，使用番茄工作法，計時開始專注，鈴響后停下主動休息，其實這里面就內置了獎勵，每個番茄鐘都是對自己的小獎勵。三是協作，可以對外公開，發朋友圈，等等方式立Flag，等等。

通過自己的實踐，把這套原理和方法講給孩子聽，幫他解決了寫作文的問題，感覺真的很好，情感腦得到了滿足，以后也不怕這類的問題。

分析了自己的性格特征，為提升了內在覺察力

在這課中講到，每個人的個性不同，內在情緒激發點也會不同，必然的推論是不同的人沒辦法用完全一樣的時間利用方案，甚至一個人在不同情緒方案下，時間利用方案也應該自覺做針對性調整。時間高手管理會觀察自己現在處于何種情緒狀態下，然后做出不同的時間利用選擇，而不是不顧自己的情緒，強行按計劃推進。

學完這部分之后，覺得了解自己真的很重要，并且這一部分是以前忽視的。自己在網上進行了DISC測試，并報名了下周的李海峰老師在北京的新書簽售會，就是要更多的了解自己的性格特質。通過測試得出自己是I型的人。

I特質的人，擅長人際交往，享受影響別人的過程，喜歡自己成為人群中的焦點。容易被各種新鮮事物吸引，不喜歡定計劃，每天忙忙碌碌，但常常忘記做最重要的事，習慣將任務外包出去。I型人又因為朋友多，容易被打斷，做事情專注度不夠。

這個報告解決了一直以來的困擾，我比較愿意組織同學朋友之間的聚會，一段時間不聚心里就會有些不安。但是組織這些活動會干擾我的學習計劃，不喜歡定計劃原來是本來的我，接受自己想辦法去解決好問題和不足發揮自己的長處。

在答疑會上，秋葉大叔自曝家門，他才應該是負面情緒大的。學到了兩個假設，自己是個普通人，這個世界有因果，但更大程度是概率論決定的。接納自己的情緒，反思背后的原因，相信了什么。不影響大任務，大工作。

接著是小巫老師的答疑給了建議，情緒不分好壞，好好體會和關注當下，接納它是自己的一部分，體驗當下的感覺是讓情緒消散的最快方法。我們不能控制他人，只能控制自己，可以通過控制自己的方式去解決對方的情緒問題。在溝通時不要用你你你你你，用肯定，同時等詞。

3.用好精力管理，規律作息，飛一般的感覺

關于精力管理，引用一句老廣告詞——再好的戲，沒有聲音，也出不來。再好的時間管理，精力不濟，也沒有用。時間管理，提高效率的關鍵不在于時間，而在于如何管理的自己的精力，學完這一課，找準自己的作息節奏。

人過四十之后，體力精力開始下降，已經意識到精力管理的重要性，從飲食、鍛煉、睡眠等方面進行了主動調整，學習和使用了一些理論，課程中有的給出了印證，有的是新知識。主要有以下幾點：

明白了精力管理的重要性，減少了焦慮感。

每個人的身體素質是不一樣的，這一點是由我們的基因、成長環境以及一直一來的習慣決定的，不用羨慕別人，守住自己，調出自己的狀態才是最重要的。身體素質的好壞不是完成大目標的必要條件，體弱多病但是成就一番事業的人比比皆是。通向目標的道路上要注意身體。

精力管理的重點是持續有效地行動能力。

有的人特別能加班，干的都是急活，有的人把工作籌劃安排好，提前會預見問題做到前面。《孫子兵法》“善戰者，無智名，無勇功。”我們要做的是強大自己，把事情處理在之前，就連打仗這事都是有準備的，工作和生活上的事都可以做好自己的準備。所以采取短時間高強度的加班響應不如養成良好的作息習慣，讓你的身體自發養成內在的節奏，然后順應它安排時間，這樣精力恢復快，總體生產效率更高。

精力管理的本質就是找到自己的時間安排節奏感。

一天的精力是不同，一個人的狀態也是不同的，有時候精力充沛、斗志昂揚，有時強打精神，昏昏欲睡，對應的能力是不同的，分配的工作量也不應該相同。重要的是找到自己的節奏。這一點之前沒有意識到，學到這里很受啟發。找到我的節奏感也是列入下一步行動的項目。

分享一些做法和體會

睡眠質量是精力管理的重中之重

意識到自己的睡眠可能有問題是在去年的10月份左右，當然那時候已經有明顯的問題了，睡的總時間夠，但是白天精神不好，困倦，中午睡不好。后來到醫院做了睡眠監測，使用了呼吸機，睡的不錯，以前很嚴重的過敏性鼻炎，現在也減輕了很多。下面是我對睡眠學習的體會，發在簡書。規律的作息時間非常重要，午睡不要太長。

熟悉的陌生人——睡眠http://www.lxweimin.com/p/84502cebc622

如何獲得高效睡眠http://www.lxweimin.com/p/948a9d60790d

對睡眠的一點新理解http://www.lxweimin.com/p/c44e80634189

吃什么決定了我們是什么

在吃的問題上，我們大多數人要面對自己的本能和習慣。相信自己，一方面我們有永澄老師減重增肌成功的榜樣，另一方面我們有對美好生活的向往，第三就是要講究方法策略。我目前的方法是重視早餐，早餐決湊和，午餐輕食，晚上吃好。這樣做也是通過不斷摸索的。的早餐基本上是曬朋友圈的，每天花上30分鐘左右，為家人準備，自己也一定要吃飽，保證自己一上午的精力，也不會被血糖的變化引起困倦。中午一般選擇兩個雞蛋或干果，是因為中午一般會運動（打羽毛球或跑步）如果吃飯，花費時間比較多，下午容易困。晚上吃自己想吃的，目前體重保持還不錯，主要是精力可以。

意外的收獲是體重在下降，從買了體脂稱開始，就保持了一個平穩的下降狀態，當然我也在自己測試，比如說跑步之后，并沒有下降多明顯。腦力勞動之后可能會下降多。吃多少等等

我的早餐理念變遷http://www.lxweimin.com/p/29185cbefe65

一些精力恢復的小方法

主動休息法，這個方法是在使用番茄鐘的過程中學到的，休息5-10分鐘，坐或躺下，眼睛閉上，類似冥想，可以進入半睡的狀態，午休也可以這個方法，但是時間稍長20分鐘左右，可以快速恢復精力。

運動，找到自己的項目，永澄老師已經示范了方法。設置好目標，建立反饋機制，再就是利用碎片時間見縫插針地進行運動。運動之前，多想運動的好處，給自己置辦一些心儀的運動裝備，衣服鞋子之類的。

通過記錄分析，找到了自己的精力節奏

早上5點到8點，為高效時段，應保持專注，防止被微信之類的吸引
上午8-10點，也為高效時段，可以處理一些重要事項，或者學習難的知識。
10點-12點，比較困倦，需要休息，補充能量或水。
中午，12點-15點
情況1：不吃飯，吃兩個雞蛋。
休息15分鐘之后精力可以與早上8點相當，中午也沒有人打擾，學習效率比較高。
情況2：去食堂吃飯，需要約25分鐘，還要跟人打招呼，交流，應酬。
回來之后，休息的時間比較長，一般要40分鐘，起來之后，精力也不是太足，與10點左右類似。（總結，還是不吃午飯比較好。）
下午15點-16點半：狀態一般，處理一些簡單事務。
下午16點-17點半，運動，狀態一般
17點-19點：交通、吃飯，
19點-22點：狀態一般，在家里被分散了注意力，應該做一些家務或陪伴事
22點-22點30，準備睡覺。

4.日程管理，發現了自己日程表的問題

提到日程表，其實自己在看《搞定》系列、《小強升職記》等書之后，也嘗試著做日程管理，但是總感覺日程落實不下去。結合課程學習發現了自己日程表的問題。原來我和牛人之間可能只差了一個日程表，他們的日程表有助理做，我的還要自己做。對比與牛人的日程表，更加確定地接受了自己是個普通人的現實，同時也有一點點向往，因為秋葉老師也說自己是普通人，跟著學下來，在某些方面一點點牛起來吧。

沒有足夠重視日程表

只是把最近想做的事羅列一下，沒有大目標的驅動，有的都沒有想清楚為什么，不了解背后的邏輯，單純看著別人的好，就產生了想要的沖動，列入日程表，對于別人做這件事背后的認知、知識都沒想透。比如說永澄老師為了講目標，講自己每天做100個俯臥撐、100個深蹲，堅持24天做到了。但是沒有了解他為什么做俯臥撐，而不是去跑步或者打球，就單純的覺得這是個好事，好羨慕，就想去做，結果堅持不下來。

沒有評估時間和產出

以前列日程只會寫上，想做什么事，應該只是算收集了想做的事，就去執行，但是這件事要做長時間，會不會和其他工作有沖突，這件事做到什么程度，要有什么成果產出，都很重要。有產出就會利用目標的自組織原理，最后會封裝一個東西，有助于這段時間的固化，所做的事情也會有成就感和滿足感，會促進情緒腦在下次完成這事的時候，不會設置太大的阻力。

預估自己的時間有利于回顧，評估自己的真實能力，能客觀地認識自己。通過最近的實踐，發現，自己想象中的能力跟真正做起事來的能力，差距不是一般的大，有的事覺得很難，可能要好多時間，但是一做起來發現根本用不了這么多時間；還有些事，看似簡單，但真做起來卻發現耗時很長。

沒有平衡人生九宮格，響應全部的事務

短期的日程表，可以只考慮當前的一兩個角色身份，但是長期的日程表，還是要列出人生九宮格上的全部事件，這樣人生才會豐富精彩，才會讓自己看到這個日程表心理更喜歡。

體會和改進

最緊急的事情，往往需要分配時間優先響應，但最重要的事情，往往需要分配足夠的時間去響應。

緊急重要的事，其實并不一定需要花大量時間去響應。比如電卡沒電了，是很緊急的事，因不解決這事，后面好多事都會有影響，但是只需要花十分鐘就搞定了，可以在網上交，也可以跑到小區物業交。但是并不需要你自己跑到電廠去發電。但是最重要的事，比如能力的提升，需要時間的積累，智商再高也要經過一定量的練習，智商低點，練習方法對了，積累多點兒，也能成為專家。

依據自己的時間產出能力，主動管理事務；和被動依據事務安排，分配自己的時間，是兩種結果。

這里面體現了人的一個特點，自己主動的選擇，積極性要高好多。同樣是一件事，主動選擇和被動的接受給人帶來的情緒反應是不一樣的，哪怕這個主動選擇只是錯覺。

要想獲得真正的產出，必須把你的大目標先排入日程。

最近讀書看到一個觀點，“我們的大腦決策系統并沒有優先排序的能力”，我們每天面臨的抉擇很多，大腦對一個個進行決策，但是它本身是沒有排序能力的，如果不把提前后大目標排進日程，最終一個個決策下來，可能與我們的大目標沒有關系。如何才能接近它，通過它真正改變人生呢？所以要想成為真正的時間管理高手，就得先成為目標管理高手，在自己的日程表里裝入大石塊，保證不隨便拿出來。

無可回避的事情立即安排進總體視圖，不要逃避，不要指望隨著時間的流逝事情會發生變化，真相是，你不去影響它，它一定嚴重的影響你。

在長周期的日程表里，我們可以考慮人生九宮格，但是重要的山頭一定要早點定下來，這樣才可以早點進行作戰準備，拿下山頭的可能性才更大。

兩部電影的時間

如果在日程表里加入這個設定，會讓自己更有動力，其實，算算看如果效率高點，在既定工作完成之后，還真可以看兩部電影，關鍵是這種轉換能不能順利完成。有時候看完電影會對個人有很大的影響。

5.效率管理，讓你的一天產出是別人的幾倍

經過前面的鋪墊，再來講效率，可能更容易理解些。但是效率管理更像是大廈的主體是露在外面的那部分。基礎在于我們有大目標驅動，有良好穩定的情緒，有規律的作息，清楚自己的精力分配，有一個裝滿大石塊、鵝卵石、沙子和水的日程表。才明白這課程設計的苦心。在課程最后一段里，介紹復利的時候，講了本課出臺的經過，我十分慶辛，感謝永澄老師的引薦，感謝秋葉大叔及各位老師的辛勤勞動，為我自己已經報了二期感到偷喜，這樣的知識學習，一次學習真的是不夠的，必須要刻意練習。

認清自己才能談效率

沒有對比，就沒有傷害。我們追求的是同樣的時間，產出比別人高。一是要搞清楚客觀產出的標準，問下自己，你一天到底能干多少活？這個產出合格嗎？花時間搞清楚自己的崗位關鍵工作，自己的耗時，自己的效率，有助于排期，更有助于發現自己與高手的差距，有時候是巨大的，也有可能差的不是很大，自己努努力就能夠到呢。沒有客觀比較就沒有進步。

評估的四個指標：消耗時間、產量、產出質量、產出能量，四個指標動態組合，如果第一流的產出不能解決問題，說明問題出在戰略方向上。

心流模式是高效的關鍵

同樣的時間，同樣的做事，產出可以因為心流的原因差別很大。一個人注意力高度集中到一件事情上，會全情投入，忽略其它不相干所有事情，整個人在投入這件事過程中，會享受到非常充實，非常幸福的感覺。

心流模式為什么難進入，最近在讀《有序》找到了答案：

“我們所依賴的用于專注于任務的大腦區域很容易受到干擾。接電話、瀏覽網頁、檢查電子郵件、發送短信，所有這些活動都會調動大腦中追求新穎、追求獎勵的區域，從而分泌出內源性阿片樣物質（難怪感覺這么好）。所有這些都會干擾我們將注意力集中于任務。這就是最終的無任何價值的腦輕松（讓大腦輕松愉快的體驗）。我們通常不會期待那些來自持續付出努力所收獲的大禮物，反而期待完成上百個小的有著華麗外表的任務所賜予的空頭禮物。”

“僅僅是擁有多重任務的機會都會損害我們的認知能力。倫敦卡迪夫大學的格倫·威爾遜稱之為信息狂躁。他發現，當你正試圖集中于一個任務時，收件箱里的一封未讀郵件就可以將你的智商降低10分。盡管人們聲稱吸食大麻有很多好處，包括增加創造力，減少疼痛和壓力，但有證據表明它的主要成分——大麻素——會激活大腦中的大麻受體，嚴重干擾我們的記憶和專注力。威爾遜認為，多重任務的認知損傷比吸食大麻的認知損傷更大。”

““當大腦從一種活動轉換到另一種活動時，前額葉皮層和紋狀體會燃燒氧化葡萄糖。氧化葡萄糖是大腦專注于任務的燃料。當我們處于多重任務狀態時，這種快速、持續的轉換會導致大腦快速燃燒燃料，讓我們很快就感到疲憊、迷失方向。大腦中的營養物質大量流失，這會導致我們的認知能力與物理能力打折扣。除此之外，重復的任務轉換會導致焦慮，增加大腦中壓力皮質醇激素的水平，最終導致攻擊性與沖動行為。相反，專注于一項任務的狀態由大腦中的前扣帶回和紋狀體控制，一旦我們進入中央執行模式，保持這種狀態所消耗的能量比保持多重任務所消耗的能量更少，從而減少大腦葡萄糖的需求。”

“我們都會擁有一種成就感，我們的大腦會產生獎勵的激素并告訴我們，我們已經完成了某件事情。每次查看推特或臉書更新，我們都會看到一些新奇的事，感覺自己更好地融入了社會（以一種怪異的人情味網絡的方式），我們的大腦又會產生一種獎勵的激素。請記住，正是大腦中控制邊緣系統的、追求新穎的部分讓我們產生了這種快感，而不是前額葉皮層中那些計劃、設計、高等級的思維中心讓我們產生此類快感。別搞錯了：電子郵件、臉書、推特會導致神經成癮。”

摘錄來自: 丹尼爾· 列維汀. “有序：關于心智效率的認知科學。” Apple Books.

我的心流開關和模式

環境，在辦公室不放別的東西，通常在固定位置做同樣的工作，看書學習都有默認的方式，比如椅子的朝向，讀書一般會用番茄鐘計時，工作的時候一般不計時，防止被打斷，干到自己從心流里出來。為自己學習時間管理的課程，設計了一個心流動作。放入任務，比如今天上午9點學習時間管理第五課，9點鐘，打開mac，左邊放課程內容，打開瀏覽器，右邊幕布筆記，先把大標題和小標題打上去，再一句句學習。寫作業時，先把作業題目打到備忘錄里，左邊MD，右邊幕布筆記，如果查資料，直接切出ibook或瀏覽器。

自己缺乏多重目標的牽引

目前做事的目標單一或者較少，沒有形成立體多重反饋。用課程里的理論是，既沒有意識，能力也有所欠缺。根本原因在能力欠缺，認知的維度不夠。

為一件事，找到多重目標，這個方法非常好用，但是要用起來，還得不斷學習提高。因為當認知達不到的時候，是不可能理解這件事的意義的。但是我們可以慢慢來，也許我為一件事找不到八九個目標，但是我可以為一件事找到三四個目標，比如我寫晨間日記，以前的目標是這樣的：

• 1.記錄自己的每天

• 2.練筆提升自己的文字水平

• 3.梳理昨日情況，回顧反思

• 4.思考今天工作打算

現在可以再加上：

• 5.為我時間管理訓練營作業提升素材

• 6.寫下今天的目標，提升行動力

• 7.記錄情緒，總結經驗

• 8.為將來提供回憶的依據，比如我要寫一本回憶錄，這些是重要的素材

• 9.通過日記了解自己，感受自己與自己交流

• 10.每天記錄美好的事，提升幸福感

分析單位時間產出，同時分析自己的效率

以某周前2天為例：有以下幾點

早上時間為固定時段

現在的作息養成時間已經近半年左右，中間可能有因為這樣那樣的事影響，但是總的來說我會盡量調整回來，早起，記錄下想法，用簡書寫晨間日記，這段時間的產出自己感覺應該在平均水平左右，比不上不足，比下有余。

早餐是我做，并想把這個做成一個自己的品牌，主要目的還是家庭幸福，我本身對家常菜也有點愛好，自己做，和家人一起吃飯對我來說是一件幸福的事。一般會用30分鐘以內做好，產出應該在中等偏上，還是跟專業的比，差的比較遠，跟不做飯的比還是要好很多。吃飯用20分鐘左右（含收拾東西）

送孩子，有時開車，有時公交，都會陪他一段時間，走路會牽著他的手，一不小心就大了。

工作時間

工作的產出要具體情況具體分析，這段時間主要是擬制文件，需要反復修改，與相關部門協調，領會意圖，了解掌握情況，匯報等等，從目前情況來看，效率比去年有較大提升，可能在一到兩倍吧，如果換成其他高手，這個也不太好說，應該比我要強吧，但是也強不到哪兒去。產出在平均水平以上。

讀書學習

學習分成兩部分，一是讀書，一是學課。現在來看讀書的效率不算太高，遇到難點，總會把自己看困，昨天是每20分鐘要休息一下，產出目前只有卡片，有時會與學的知識進行打通，打通后的產出會大些，還有就是自己做的讀書筆記。寫的體會文章等，在讀書上應該在平均水平以下吧，這方面還在慢慢積累。學習，拿這次時間管理的學習來說吧，我是對照著課程打一遍，知識點會做成筆記，輸出體會，對照高手來說差距還比較大。總的來說，也是在積累和實踐過程中。

精力時間段分析

通過這兩周的體會，自己早上和上午的效率會比較高，但是早上時間比較短基本上都是固定日程了，所以重要的工作可以放在上午8點到10點，10點到11點這段時間一般會比較困倦，需要休息一下，才能保證11點到12點的效率。中午如果少吃的話，13點-15點這段時間是第二個高效時段，目前一般學習、寫作業放在這段時間，被打擾的可能性比較小。15-17點需要休息一下，晚上效率比較低，除非和別人約定好的事，靠自己意志力完成的事，基本都要跪，還有就是和孩子在一起注意力基本上無法集中，可以處理一些不需要太專注的事，或者給自己放假，做為電影時間了。

以晨間日記為例思考一份時間產出多分效益

以往的晨間日記都會寫的不多，體會也不是那么深，有點例行公事的感覺。今天在給它賦予多重目標后，寫的動力和內容增加了很多，往常要寫到6點半以后，字數一般在3-4百左右。今天不到6點25分，就已經定了近900字，寫的動力十足，早餐開始提前了5分鐘，做完又提前了5分鐘，這5分鐘用來發朋友圈，作業點贊。我吃完的早一點幫孩子打理了下東西。早出門5分鐘，到辦公室比往常又早了5分鐘，可以從容地思考工作。

時間管理的二八法則。在晨間日記這件事的做法是只用了很少的時間，但是要在關鍵階段，比如，賦予多重目標意義，需要多思考，多花心思。等到真正寫的時候，由于形成了多重反饋，有的內容是用來回憶的，有的內容可以用在今天這次作業上，很快進入了心流，真正花費的時間卻不多，效果又不一樣了。

可預期的工作效率才能被管理

在加餐答疑中，秋葉老師講了質量、成本和進度三者的關系，我們最多兩個維度最優，而不能全部最優。這一點是我之前沒有想到的，可能連效率都沒有考慮過，只是在想著完成手頭的活，所以這次訓練營的收獲很大程度上是刷新了認知。經過前面的鋪墊，再來講效率，可能更容易理解些。但是效率管理更像是大廈的主體是露在外面的那部分。基礎在于我們有大目標驅動，有良好穩定的情緒，有規律的作息，清楚自己的精力分配，有一個裝滿大石塊、鵝卵石、沙子和水的日程表。才明白這課程設計的苦心。效率是在一定質量和成本預期下，達到合理的水平。可預期的工作效率才能被管理。單項技能的突破，是在最短的時間內最大量的專業訓練。做一次管幾件事，比單項技能效率高更管用，多維度競爭能力。對于重復性的工作，需要標準化的流程和模板，要有意識的打磨流程和模板，下一次工作會越來越快。

通過效率管理的學習，也減輕了自己的焦慮。很多時候我們沒有自己想的那么差，能在這個時間管理訓練營學習的人，又能差到哪去呢？效率的考慮也是多方面的，不能因為一件事兩件事沒做好，就自責。發現錯誤就抓緊時間復盤，下次避免。重要的是保持心態平和，情緒穩定。

6.碎片時間，一樣完成大工作

在日程表里，碎片時間是個必然的存在，是任務與任務之間的銜接轉換，還有一些必要的前置，比如提前到站等車、會議前的入場等待。這些時間用好有助于我們任務的完成。

刷新了對碎片時間的認知

利用碎片時間，其實是有意識管理自己的注意力帶寬。把自己的注意力分配在人生九宮格上面。保持對重要的事的關注，并不一定要花費大量的時間。今天早上在上班路上等車的時候，幫媽媽點了助力，老人家事情不多，最近在玩拼多多，經常發一些鏈接到群里，以前認識還有點不到位，通過這次課，利用一些時間給她一點點回應，認可她做的事，能得到個好心情比給錢都應該還好些吧。利用好碎片時間，可以減少人生的遺憾。學完課程，花上了十分鐘，在日程里，給家人的生日和重要節日都設置了提醒。

計算自己的時薪分薪，感受到自己的時間價值感

在一周工作5天、一天8小時的情況我的分薪超過了2塊錢，就是在工作日，浪費的每一分鐘都值2塊錢。要珍惜時間，爭分奪秒地去解決問題。在答疑中看到秋葉老師的建議，把我銀行卡里的工資轉到了支付寶平臺，每天能多出幾分鐘來。

三是主動思考，1分鐘、3分鐘、5分鐘、10分鐘能干什么。其實真正做事的時候發現，我們花費的時間并不多，更多的可能是在糾結和切換任務時間浪費掉了。

碎片化時間利用的反思

通過學習、梳理自己的碎片化時間以及復盤自己的時間使用。發現自己的碎片時間沒用好，主要原因是大塊時間還沒用好，也就是說大塊時間的效率還不高，正事還做做好，還沒有到拼碎片化時間的地步。拿這次作業來說吧。就比較糾結，拿出大塊時間來寫，但是都是幾次拖延。

分析質量、成本和進度

使用了效率管理的知識分析質量，成本和進度三角形。質量要求過高，因為前幾次課程都寫的比較快，質量比較好，導致這次形成了一個較高的心理預期。但是其實自己的碎片化時間本來使用就不好，可能連基本的概念都沒有，要想寫好作業，花費的成本就很多，進度就會慢。想寫好，就要多思考、多資料、理論來支撐，于是看了不少書，導致時間成本增加，進度也慢。于是進行了調整，降低預期通過掌握概念，在一定程度上說清楚事，先完成再完美。

難以進入心流模式可能是因為技能不熟練

當自己創造了專注的外部環境，解決內心沖突之后，卻發現心流還不是那么好進入的最主要原因是在技能熟練度上。拿寫作來說

從下圖中可以看出來，心流與挑戰有關，但是能力越大，可以挑戰的范圍也越大，越容易進入心流，相反，能力越小，左邊的開口越小，進入心流就越難。

對策措施

碎片化時間要慢慢用起來。因為碎片化時間只所以碎，是為了支持我們的大塊時間，不能顧此失彼，要一點點的用起來，首先要保證我拉的大塊時間的效率。現階段只是有意識就好了。當然真正的大任務還是需要專注較長時間才能產生比較好的效果。

使用“五分鐘方案法”。完成相關任務，一份完整的方案=5分鐘構思+…+5分鐘構思+半小時提綱+5分鐘構思+…+5分鐘構思+半小時提綱+5分鐘構思+…+5分鐘構思+2小時高效率寫作+5分鐘修改…

對這個方法的使用是有效果的，這次寫作業的中有些想法就是在構思中來的。

在實際工作中，可以使用WBS計劃分解工具

先用分析期待和目標，再把目標一步步分解，使用結構化的方式，把大項任務分解成小任務，確保每個小任務都有意義、可執行、可操作。這樣在完成每個任務之后都能有滿足感。

一些注意事項

一是碎片化時間要盡量避免多任務模式，防止因小失大。碎片化時間容易由于是切換任務期間，容易造成多任務處理的方式，其實只是從一個任務快速切換到另一個任務而已，效率會更低。多重任務會產生多巴胺反饋回路，有效地獎勵我們分散注意力，不斷尋找外部刺激。

二是區分場景給出不同的方案。場景化的碎片化時間應用清單，可以讓我們理我好地利用碎片化時間。持續專注并努力工作并不是在我們從事多任務碎片式工作時最有效率，而是在穿插了娛樂、鍛煉或者從事其他精神恢復性活動時才最有效。

7.外包管理

對照外包管理課程，研究了一下自己的工作，在體制內，工作性質的原因，外包的可能性比較小，但是對照思路方法，生活中還是有很多外包的。下面是一些心得體會。

普通人的外包管理能解決內心沖突的問題

以健身為例，我們自己制定的計劃，我們需要花費大量精力才能克服大腦對我們自己生成的動機系統的偏見。我們了解自己的大腦，當痛苦地意識到我們需要做出某個決定時，比如我要真的嚴肅對待運動這個問題，我們會經歷煩躁與猶豫不決，大腦會記住所有的決策過程的細節，我當然知道運動有好處，但是運動也會給我帶來不適，身體的酸痛、疲倦等等。但是我們不了解別人的決策過程，我們會傾向于認為他們所確定的事情更有說服力。這是健身教練給你制定的計劃，你每天按照這個計劃執行就行了。我們更容易相信易仁永澄老師的運動方式，每天100個俯臥撐、100個深蹲、100個仰臥起坐。看看還有多少人在做就知道了。當然老師在這里講的是目標，如何從做不了，到能全面做到。

“當我們建立起一個系統，大腦的一部分就會將其標記為我們自己生成的。當我們進入他人系統的時候，大腦又會采取不同的標記方式。這也許解釋了為什么我們會更容易堅持別人制訂的運動或減肥計劃：相較于我們自己，我們更相信別人是“專家”。

摘錄來自: 丹尼爾· 列維汀. “有序：關于心智效率的認知科學。” Apple Books.

通常在工程上有個說法，做事的、計劃的、監工的，都不是一個人，效率和質量都將大大提高。

注意力> 時間> 金錢

有意識的進行外包管理，我是從笑來老師課里學到“注意力> 時間> 金錢”之后開始的。由于成長環境的原因，以前對于金錢敏感程度大于時間，會花上兩個小時，從兩個超市里對比東西的價格，最后分別從兩個超市里買各自價格低的東西。后來，在淘寶和京東兩家不停地對比選擇，還要計算折扣等等，為了一個包郵能和店家侃半天。知道了保護自己有限的注意力以后，開始有意識地外包一些事。比如上班路上會有一段路需要騎單車，以前會對比摩拜和OFO，后來直接兩個都買了年卡，從認知上清除這個麻煩，不用去想了，有哪個車就掃哪個車就行了。再比如買東西會比價，現在直接找一些靠譜的App，有品App不錯，東西還沒買失過手。出行交給滴滴或出租車。既然知道了注意力大于時間大于金錢，就是用錢來換時間換我們的注意力，把注意力放在成長上。

自己搞不定的，必須請人

這里面還有個時限，有些問題我們是可以搞定，但是花費了大量的時間和精力，效果也不一定好。這一點在答疑課上老師已經舉了例子。今年初，我把周計劃的回顧與計劃監督交給了專業人士，目前看效果還是比較好的。解決了內心的沖突，持續做了下來。

關于喜歡做的事的外包管理

我們一般說外包，可能都是一些不太喜歡的事情，比如打掃衛生、做飯、洗衣服等等，但是如果說自己喜歡做一件事，其實是可以選擇性的外包。拿做飯來說，可以在外面吃，可以叫外賣，像我比較喜歡做一些飯菜，或者覺得外面的不太好吃，可以選擇部分外包，比如叫過一次盒馬生鮮的餃子，感覺口味不對自己的胃口。后來就選擇在App上直接買了肉餡、餃子皮和菜，回來之后自己調餡，再包餃子，把買肉剁餡、和面這些比較麻煩的工序外包，把自己調餡（這個比較擅長），包的過程（比較享受），包要省下好多事，半個小時就搞定了，可以凍在冰箱里，好吃還不麻煩。還有點小小的成就感。下面是個小教程，喜歡做的可以找我交流。
2019-3-15餃子制作

最近一次比較成功的外包

就是參加這次時間管理訓練營。自己在時間管理、精力管理、情緒管理等方面有了一定的學習和積累，跟易仁永澄老師有兩年了，目標管理也學到了些許，但是通過這次的訓練營實現了打通，把這些知識串聯和利用了起來，自己感覺效果還是非常好的，并且有信心和方法把這種狀態保持下去。

能與大家一起在這個訓練營中學習，也是經過一定的原則和緣分。在永澄老師的朋友圈看到了時間管理的推薦，這個來源是相當可靠，說實話，以前真的沒有接觸過秋葉大叔，只買過一本《如何高效閱讀》，在永澄老師的朋友圈看到了時間管理的推薦后，果斷加入預熱群之后，看了大綱，一下子打通了好多知識，感覺就是自己想要的。再看導師團隊一個個都很厲害，比較靠譜，堅定了信心，果斷交費鎖定席位。二是價位合理。說實在的，現在對太貴的課還是有點怵，肯定會值，但是成本和收益會有個衡量，肯定會有一個周末要全部付出，會給家庭造成一定的沖擊。太便宜的課，會發現時間成本會比課本身的價錢還要重要，搞不好浪費了時間。我覺得這個定位還是比較好的。三是時間安排合理，可以用平時時間學習，有答疑、有作業、有練習，還有一群同頻的小伙伴。考慮到練習的效果問題，我果斷報了二期，就是為了多練習一下。把時間管理的練習交給訓練營，按照要求去做就行了。

老師寄語

易仁永澄老師的公眾號