“我不要”力量的局限性

把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的內心世界，它就會失效。

這難道不諷刺嗎？

• “諷刺性反彈”，當人們試圖擺脫某種想法時，它卻像飛鏢一樣“嗖”地飛回來了。
• 壓抑人地本能時，就會產生這種諷刺性反彈效應。
• ”操作“依靠大腦地自控系統來完成，和所有需要付出努力年的自我控制一樣，這需要消耗大量地精神和力量。
• ”監控“和”操作“不同，它自行運行，無須耗費大量精神。”監控“于大腦地自控危險檢測系統地聯系更緊密。
• 疲憊的”操作“和精力充沛的”監控“造成了大腦的不平衡，這會帶來問題。
• 人們會根據想起的事情的難易程度來判斷它的可能性或真實性。
• 當人們不再試圖控制哪些不希望出現的想法和情緒時，它們也就不會再來煩你了。
• 去想自己所想，追隨自己的感受，這是治療焦慮、抑郁、嗜食和各種上癮癥狀的有效方法。

我不想有這種感覺

• 不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它，你要接受的想法是：這些想法總是來來去去，你無法控制會出現什么想法，但你不必接受它的內容。
• 應對欲望的步驟：
  • 承認自己腦海中的欲望，以及渴望某種事物的感覺。
  • 不要馬上試著轉移注意力或于之爭論。接受這種想法或感覺，提醒自己”白熊“現象和”反彈“理論。
  • 退一步考慮，意識到這種想法和感受并不受你控制，但你可以選擇是否將這些想法付諸實踐。
  • 記住你的目標，提醒自己預先做出的承諾。
• 如果你關注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免”反彈“效應帶來的危害。
• 駕馭沖動。當沖動一直存在時，于這些生理上的感覺共處，想駕馭海浪一樣駕馭它，不要試圖擺脫它，但也不要沖動付諸行動。

感悟

我最近在減肥，我控制自己晚上不吃飯，不吃甜食，但是每當要吃晚飯的時候，我想吃飯的感覺非常強烈，每當我看見面包時，我的感覺也非常的強烈，我告訴我自己不能吃，但是我想吃的感覺就會非常的強烈，導致我不能定下心來學習。通過學習之后，我知道了，我讓放人自己的想法，然后告訴自己這只是我的想法，但我不一定要去實施。我會改變我的減肥計劃，我會減少節食，增加更多的體育鍛煉，這才是正確的減肥的好方法。