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壓抑人的本能時，就會產生諷刺性的反彈效應。即：越想控制自己不去想或者不去做某事，反而會一直想或者去做某事。而試圖不去想某件事，它會一直縈繞在你的腦海中，這就導致了第二個問題：當人們試圖擺脫一種想法，它卻不斷回到腦海中，人們很可能認為它一定是真的。
以上問題的解決辦法是：放棄自控。當人們不再試圖控制那些不希望出現的想法和情緒時，它們也就不會再來煩你了。
忠于你的感受，但別相信你所有的想法。
（記錄兩組關于減肥的觀點：1、壓抑對食物的想法的節食者，面對食物時控制力最差。她們感受到的對食物的渴望更強烈，因此比不控制想法的人更容易過度進食。
2、導致節食措施不起作用的主要原因是，人們簡單地認為不吃高熱量食品最有效。而禁止食用某種食物會增加人對這種食物的欲望。）
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除了“我不要”，你還能做什么來滿足同樣的需求？許多壞習慣都是為了滿足一定的需求而形成的，這些需求可能是減少壓力，獲得愉悅，也可能是尋求認同。你可以關注這些需求，用有同樣效果的健康的新習慣來戒掉壞習慣。
學會接受和掌握不愉快，不再一感覺不適就用不健康的習慣來獲得愉悅，這正是“駕馭沖動”技巧最棒的副作用。其實，無論你是否滿足了沖動，它最終都會消失。
請記住：控制欲望的反面不是自我放縱。
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