刻意練習(xí)【Deliberate Practice】這個(gè)概念最早是由美國(guó)的一個(gè)心理學(xué)家安德斯艾利克斯博士提出來的。不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，成為高手的關(guān)鍵因素并不是文化制度環(huán)境，而是刻意練習(xí)。
跟刻意練習(xí)最常聯(lián)系在一起的一個(gè)詞是“一萬小時(shí)定律”當(dāng)其實(shí)成為真正的高手并不一定真的需要一萬小時(shí)，因?yàn)檎嬲年P(guān)鍵并不在于訓(xùn)練的時(shí)間，而在于訓(xùn)練的方法。
刻意練習(xí)的訓(xùn)練方法主要有三點(diǎn)：
1.在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)
2 小模塊重復(fù)訓(xùn)練
3 有有效的反饋機(jī)制
一 在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)
心理學(xué)家在人的知識(shí)技能分為三個(gè)區(qū)域，最內(nèi)一層是舒適區(qū)，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能，最外一層是恐慌區(qū)，是我們暫時(shí)無法學(xué)會(huì)的技能，中間的一層則是學(xué)習(xí)區(qū)。有效的練習(xí)必須發(fā)生在學(xué)習(xí)區(qū)，一旦你學(xué)會(huì)了某個(gè)東西，就不該在上面繼續(xù)花時(shí)間，要立即轉(zhuǎn)入下一個(gè)難度?？桃饩毩?xí)最為關(guān)鍵的一步是踏出舒適區(qū)，舒適區(qū)的舒服感覺并不單單是指身體，而是大腦。身體舒服，大腦不舒服，也是在學(xué)習(xí)區(qū)。
比如慢跑，用氧少，身體是舒適的，但是，在公園慢跑是舒適區(qū)，在人流或車道跑就是學(xué)習(xí)區(qū)了。要避人避車，雖然身體也不累，但大腦多了刻意的注意力練習(xí)。
刻意練習(xí)并不好玩，如果你在打打鬧鬧中享受練習(xí)的過程，那就不是刻意練習(xí)，你必須調(diào)動(dòng)大量的身體和精神資源，全力投入，全神專注地做一件事，你不但應(yīng)該在學(xué)習(xí)區(qū)刻意練習(xí)，你的研究 工作和娛樂都應(yīng)該在學(xué)習(xí)區(qū)。
二 在小模塊內(nèi)重復(fù)訓(xùn)練
想要學(xué)什么功夫，就應(yīng)該練什么功夫。功夫就在功夫上，藝術(shù)家要采風(fēng)，棋手要打譜，律師要學(xué)案例，政客要讀歷史，科學(xué)家要看論文。要掌握技能，就要高強(qiáng)度針對(duì)性重復(fù)練習(xí)基本功，把要訓(xùn)練的內(nèi)容分成有針對(duì)性的小塊，對(duì)每一個(gè)小塊進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。寧可定期堅(jiān)持發(fā)幾篇行業(yè)灌水小文章，也比苦讀十年期待一鳴驚人強(qiáng)。
三 有有效的反饋機(jī)制
刻意練習(xí)的關(guān)鍵是隨時(shí)獲得有效的反饋。什么是有效的反饋，應(yīng)該需要滿足三個(gè)條件
1 及時(shí)
一旦不對(duì)馬上有人給你指出來。他不見得水平比你高，不需要經(jīng)常給你打雞血，但他必須給你提供三個(gè)反饋：演示一遍正確的動(dòng)作，表現(xiàn)一遍錯(cuò)誤動(dòng)作，再演示一遍正確動(dòng)作。
2 超脫
對(duì)事不對(duì)人，反饋者保持中立的態(tài)度，不會(huì)上綱上線，把錯(cuò)誤上升到“你這個(gè)人不行的層面上”
3 試錯(cuò)
犯錯(cuò)的錯(cuò)誤代價(jià)很小。考試就是最好的試錯(cuò)方法。熟悉并不等于理解，想要真正理解，唯一的辦法是考試和測(cè)驗(yàn)，沒有經(jīng)過測(cè)驗(yàn)，你的知識(shí)只是幻覺。
很多人中途放棄的原因是沒有及時(shí)得到反饋，找一個(gè)人天天盯著自己并不一定切合實(shí)際，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)進(jìn)行自我反饋和尋求反饋?？梢詤⒖枷旅娴娜N方法：
1 隨時(shí)跟進(jìn)自己的練習(xí)記錄，并且經(jīng)常進(jìn)行回顧
2 加入一個(gè)圈子或者是微信社群，參與群體互動(dòng)
3 找到最佳的范例來進(jìn)行對(duì)比，看看自己目前朝著最佳范例還差多少距離。
刻意練習(xí)可以應(yīng)用在任何領(lǐng)域任何人之中。從我們生活中最常見的閱讀到成為專業(yè)的廚師，都可以應(yīng)用到刻意練習(xí)，從最簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)式閱讀，到提煉式閱讀，再到分析式閱讀，最后到能夠進(jìn)行主題式閱讀，無非就是問問自己每個(gè)階段，能否把讀到的內(nèi)容按照相應(yīng)的閱讀模式講給別人聽。
廚師學(xué)習(xí)也需要用到刻意練習(xí)，剛?cè)腴T的時(shí)候，跟著師傅學(xué)，從模仿開始。先知道一道菜需要用到幾種材料，掌握其中的下料順序，第一次照著師傅流程做出來的味道差很多，然后再看一遍師傅做這道菜的細(xì)節(jié)及時(shí)得到反饋，再繼續(xù)練習(xí)，反復(fù)練習(xí)反復(fù)回饋才能做好一道美味佳肴。
工作中也可以應(yīng)用到刻意練習(xí)，具體的運(yùn)用場(chǎng)景就是把每一次工作都視為一次訓(xùn)練，每次都要求自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。趨利避害是人的本性，這個(gè)問題我不會(huì)，這件事我做不來，我怕自己做不好，所以我不去做。這種想法恰恰阻止了我們的成長(zhǎng)?？桃饩毩?xí)，就是勇敢走出舒適區(qū)，堅(jiān)決拒絕掉腦海中閃過的錯(cuò)誤思想“我做不到”，在干中學(xué)，在實(shí)踐中獲取有效的反饋，改善經(jīng)驗(yàn)，獲取成功。
