不管一份體驗帶來多大的痛苦，只要不做任何抵抗地沉入這份痛苦中，體會它、看著它，那么它最多半個小時后就會融解并轉化。
當一種痛苦的感受再次產生時，坐下來，或躺下來，感受自己的身體，將注意力放在身體的某個部位，從這個部位開始感受，然后一點點地轉移注意力，感受整個身體。如果某個部位的感受很強烈，尤其是難受的感覺很強烈，那么把注意力放在那里一段時間。
一般而言，將注意力放在這些難受的部位多停留一會兒，轉化就會發生，這些部位會開始發熱。 不僅如此，同時也可以思考腦海中出現的畫面和想法。
很重要的一點是，不管是感受、畫面還是想法，盡可能不做任何努力、任何引導，而是把自己交出去，讓這些感受、畫面和想法自然發展變化。
