一、檢視閱讀，快速了解對象

001 第六章講的是意志力是可以培養的

002 整章有引言和三部分構成

003 三個小節分別是：意志力練習、增強意志力、最難的特技

004 通過練習可以增強意志力，但是最難得是各個方面都自律。

二、粗讀／系統性略讀，獲得結構細節和關鍵詞

001 閱讀時間控制在6分鐘，時間用時10分鐘

002 使用A4紙羅列每小節關鍵詞

003 作者通過一個個實驗，引出意志力是可以培養的的結論，給出關于意志力的框架。

三、自行解釋，構建關鍵詞關系

001 意志力如何增強？通過訓練！可以是語言或者某一個特定的行為。

002 意志力增強后有什么效果？可以對抗困難，承受更大的痛苦。

四、分析閱讀，理解作者本意

001 作者給出意志力增強的框架，讓我們理解比較容易理解意志力。

002 通過意志力訓練，最終會影響到其他領域，典型的做少得多。

五、反思復盤

認知：意志力是可以通過訓練增強的。

方法論：要提高意志力，就要通過目標導向來做，做那些有必要難度的事，承受一定的痛苦，重復練習。

001 剛開始看的時候，對照五步法很難推進閱讀進度，想要放棄，但是我知道這對我來說是有必要難度的，所以就推進下去，邊讀邊寫，慢慢地打通了一點，又聽了永澄老師的講解，基本了解了五步法，但未精通，仍處于認知緊張狀態，好在沒有隨意投放方案。

002 讓我重新審視自己運動的目的，以前就是認為運動可以讓身體健康，現在可以提高點認知水平，運動可以鍛煉意志力，這是真實情況，意志力提升了，會惠及很多領域。