一、檢視閱讀，快速了解對象

1.根據之前對目錄的檢視閱讀，第六章講的是how的問題（如何增強意志力）

2.所講的主題，是增強意志力的幾個方法。

3.對象的結構：1.理論上增強意志力的練習；2.增強意志力可行的幾個策略；3.第三個部分標題看不出來，簡單了解下應該是動機和意志力的關系。

4.加上第一個部分一共是4個部分，A4紙折成4分

二、粗讀／系統性略讀，獲得結構細節和關鍵詞

1.段落主旨（書中已全部標記）

2.布局結構：四個部分

a.故事——結論——推斷

b.背景——問題——實驗——結果——結論——策略——問題

c.實驗——結果——結論

d.故事——結論

3.關鍵詞寫在A4紙上

三、自行解釋，構建關鍵詞關系

從第二部分的粗讀可以知道：

1.前言部分，講了通過訓練增強意志力也許是可行的。

2.第二部分，通過實驗證明抑制習慣反應是增強意志力最有效的方法（相對于自我監控和控制情緒）

3.第三部分，講訓練某一方面的自制力，其他方面的自制力也會提升

4.第四部分，講排除誘惑，以及通過公眾監控給自己提供動機也是非常有效的方式。

自行構建關系圖：

書中第二部分“意志力練習”通過做的實驗方式，分析抑制習慣、自我監控、控制情緒，損耗意志力和增強意志力的關系。最后發現抑制習慣是增強意志力最有效的方法。雖然調用意志力控制習慣會損耗意志力，但是刻意的訓練，長期來看，會使意志力得到增強，意志力增強之后各個方面的自制力都會得到全面的增強。包括對意志力增強作用并不明顯的控制情緒。

就就像鍛煉肌肉一樣，短期消耗，長期訓練得到增強，做鍛煉動作增強的肌肉，用到其他需要使用肌肉的動作同樣有效。

疑問：

不過做實驗終歸是屬于“歸納法”，從特殊到一般的邏輯，多用于驗證結論，而用于推導結論因為影響因素過多，會有一些問題。所以結論有待從其他方向確認。

四、分析閱讀，理解作者本意

1.因為書中提到實驗的目的是評測自制力和自我損耗，驗證自我控制之所以損耗意志力的主要原因，另外，改變情緒依靠的不是意志力，所以流程圖略作調整。

2.步驟三中的疑問在書中并沒有得到解答，需要從其他地方補充。

3.以前總是容易無法堅持到習慣改變，可以加入一些外部的激勵，比如公布自己的目標，或者組成小組相互監督，同時減少接觸誘惑的機會。

五、反思復盤

行動步驟：

1.

2.

認知：意志力、自制力、自我損耗、控制習慣之間的關系

方法論：公布目標（增強動機），避開誘惑可以短期提升自制力，促進習慣的形成，進而提升意志力。

3.如2

4.

實踐：刷朋友圈的時間有點多，容易打亂工作學習思路，明天起關掉朋友圈，減少外部誘惑。每天規定一小段時間刷。

5.

關掉朋友圈剛開始有點不習慣，但確實有效減少了刷朋友圈的習慣。而且十分鐘就能刷完一天的內容，沒必要一直盯著刷。

認知復盤：

1.自己的結論和作者的觀點有一定的偏差。

2.主要是因為第二部分的檢視閱讀不完整導致。

3.第二部分關鍵詞沒有找完導致結論出現了一定偏差。

4.學習了作者的觀點有兩個好處。一個是在鍛煉意志力方面主要從改變習慣這方面來做，效果最好；第二個是改變習慣的過程中如果怕自制力不夠，可以通過外部監控，以及減少可能出現的誘惑來增強自制力。

5.能夠解決實際問題，比如關閉朋友圈試了兩天效果很不錯。

6.除了通過思考WHY統一想做和不想做減少沖突來提升自制力，又多了兩個外部影響的方式。

感受：

1.用了老師的方法感覺打通了任督二脈，理解力得到了大幅提升，以前每天早上兩個小時讀一個章節，讀得很慢，而且基本上讀完就忘了，也很少回頭再去看，雖然會記住一些東西，但都是虛無的啟發感，需要調用的時候基本沒辦法。使用5步法，其中尋找關鍵詞，構建關鍵詞聯系部分真多膩害了，先嘗試用自己的認知構建，然后再理解作者的本意，最后在重新對比自己認知和作者的差異，可以打通很多東西。雖然剛開始自己構建關系會比較困難，也有很多問題，但是學東西必要難度是必須的，而且這個方法也是邊際成本遞減的，相信可以越用越熟練。而且學完以后讀其他書都可以用啊，受益無窮！

2.學完每一章還可以提煉出認知和方法論，并且在實踐中用上，可以很快得到反饋，簡直太高級了！

3.聽完老大演示的五步法，發現跟老大的理解力差別簡直云泥之別，我是很多關鍵點幾乎都沒有get到，倒是把一些不是很重要的東西加到組塊里面了。不過也想清楚了，剛來就能趕上老大的程度那還得了，慢慢來持續做嘛。先完成，再做更好，雖然很多關鍵點沒get到，但是關聯自己的認知還是有很多收獲。期待可以加入老師領讀的團隊。