參加永澄老師的共創活動，一個最大的體會就是學習一定要注重是方法論。用正確的方法，可以事半功倍。如果只是在非認知緊張的狀態下，慢慢的讀書，理解力和認知提升會非常有限。對于培養自己的獨立思考能力，深度認知的能力和理解力，幫助極為有限。

采用閱讀五步法，我的實踐和感受如下：

第一步，檢視閱讀。看了一下每個小節的題目，并嘗試著自己關聯起來小節之間的關系。具體閱讀的時候，檢視閱讀，先看一下，這個小節有幾頁，不用著急一行一行讀，我在這里容易陷入一個誤區，看著看著就自然讀下去了，我必須要不斷的提醒自己，不要一行一行看下去，要一頁一頁翻開去，常常一個不留神，就容易回老路。

第二步，試著寫下關鍵詞

我寫下的是：自制力、情緒溫差、自我控制、捆綁繩、預設底線、承諾契約、行為習慣、掛自動擋的大腦。

我寫得不多，比較保守，以后可以試著把有感覺的詞都寫下來，畢竟每個人讀書都是個人化的事情，按自己的理解放輕松就好。

第三步，嘗試自行解釋，構建關鍵詞關系

1.在我的自我構建關鍵詞過程中，情緒溫差我想到的是不同的情緒狀態對意志力的影響不同，但究竟是如何不同，需要我在書里面找答案。

2.自我控制和捆綁繩，我的理解是用自我控制把自己綁在一個對的狀態當中。

3.預設底線在我的理解是一個自己能夠接受的自己最低限度做到的小目標。

4.承諾契約就是自己對自己的承諾和約定，也可能是在一個小團體里或者對公眾做出的承諾，其目的都是幫助約束自己，保有意志力以幫助完成目標。

5.行為習慣的培養是有助于降低一個行為的啟動和執行成本，執行起來猶如讓大腦掛在自動擋上，巡航模式運行，自然而然降低了意志力的損耗。

感受：因為之前永澄老師已經帶領大家演示如何用五步法閱讀這個章節。所以我對部分內容和關鍵詞之間的關系有印象，再嘗試著自己去關聯和構架關鍵詞之間的關系的時候，有一定的基礎。

在讀一本全新的書時，第二部構建關鍵詞的關系，對之前的知識儲備還是有一定的要求，也是一項挑戰。

我自己讀書時，容易陷在作者的思維里面，第一節說的什么，每章節關鍵點是什么，很難跳出來用系統的角度去看，然后那些知識點是往體系里嵌入自己的思維體系，用思維模型可以來對新接觸到的知識點進行有效解讀的能力亟待提升。

第四步，分析閱讀，理解作者本意。

以下是讀書過程中理解到的作者提出的增強意志力的策略。

1.情緒溫差影響意志力，溫度低的冷靜狀態下自我控制要遠遠優于溫度高的熱情狀態，要有意識在避免在情緒溫度高時，意志力損耗較大之際做決策。

2.要利用捆綁繩把自己所在正道上——預設底線策略

3.利用承諾契約，可以利用外部監控來加強任務執行，更有利于增強自制力完成目標，是預設底線策略的執行模式之一，其好處是可能變成價值更大的習慣。

4.習慣形成后，是自動編碼的行為，尤如大腦掛著自動擋，有助于保存自制力。

第五步，反思復盤，對照自己提升的理解力

讀書要有取舍，之前也一字不差的閱讀，生怕丟了什么信息。然而，在讀過之后，沒有形成讀書筆記，沒有做輸出，沒有用思維導圖的形式將所學的知識，形象化的表達，沒有在實際行動中有意識加以應用。我發現這樣讀過的書，可能不出三五天，就已經全部忘在腦后了。

與其這樣，不如用心，一年只讀幾本真正優質的神作，讓思維和認知升級。理解力提升是很可怕的，我很期待自己的理解力能夠提升，所以之后我會嘗試用五步法，讀一些有難度的書。

永澄老師說過，你要跳出來，這樣理解：作者的書 ——> 系統 ——> 你的理解和解讀，只是在作者的框架內說話，最終還是提高不了理解力。

重點是分析在什么背景下，遇到了什么問題，作者提出了什么樣的結論/觀點和解決方案，解決方案是如何構成的，背后的邏輯是什么

以上永澄老師的話，我內心默背20遍，我希望能融入我的血液，每次讀書都能想起來，期待理解力不斷提升，感謝永澄老師和共創伙伴的分享和碰撞！