? ? ? ? ? 今天是2017年9月5日，也是我們的正念練習的第三天。看了今天老師發的練習引領卡——只做一件事，這句話成了我今天正念練習的最好提醒。
? ? ? 下午下班后，去上瑜伽課。帶著正念的瑜伽課，顯然多了些投入和專注。
? ? ? ? 從開始的10分鐘靜坐調息，到由淺入深的中間環節，再到最后的5分鐘休息術。整個過程中，我靜聽著老師的引領，一個動作、一個動作地做，配合著自己有節奏的喉吸，少了看別人怎樣做，也少了我做的怎么樣的思緒，只是專注于自己做的內容，一個小時的課好像比平時的時間短了些，過的快了些，很快就到了最后的休息術階段。
? ? ? ? 這個階段就是放松自己的身體，給自己的身體做快速掃描。不知是我今天不那么累，還是掃描的時間不夠長，亦或是我昨天掃描時，給予自己身體足夠的愛撫，昨天的很多痛點都沒被發現，今天我只發現自己的胃部有點疼。
? ? ? ? 今天，我也比往常更清晰地體會到了瑜伽的力度與靜美。走出教室，走在回家的路上，內心也更加輕松愉悅，身體也倍感輕松。
? ? ? 今晚先生與朋友小聚， 回到家后，我為自己做晚飯——一碗熱乎乎的、暖胃的面片湯。
? ? ? ? 只做一件事。做飯時，我沒有邊做飯、邊聽課，我只專注在做飯這一件事上。我先打開火，燒上水，洗了個柿子椒，一顆香菜和一顆蔥。由于我的心非常平靜，切出的柿子椒絲，也格外的細致而勻凈，看起來賞心悅目……這時，水開了，我放入少量面片，很快就看見一個個菱形面片在水里歡快地自由舞蹈……不能過多沉靜在此，我又把小蔥和香菜切碎，放在碗里備用，之后又往碗里加入少量味極鮮和蝦皮，撕下點紫菜洗凈，與柿子椒絲一起放入鍋里，瞬間，紫菜，綠色的柿子椒細絲與白色的面片一起舞蹈，熱烈而多姿多彩……
? ? ? ? 我告訴自己不能再繼續欣賞，再欣賞下去就該煮爛了……關火，端起鍋，把面片、紫菜和湯一起倒入有香菜、蔥花、蝦皮和味極鮮的碗中，又加入少許香油，用小勺在碗里轉動幾圈，讓所有食材充分混合在一起，一碗色香味俱佳的面片湯，呈現在我的面前……
? ? ? ? 當然，我絕對不忍心不帶著正念吃下這樣的一碗面片湯，所以，我沒打開餐廳的電視，也沒聽微課。我用小勺舀起了一勺湯，徐徐喝入口中，立刻，紫菜和蝦皮的鮮味，蔥香與柿子椒絲的清香在口里蔓延開來，連喝了幾口熱乎乎的湯，我的胃里變得暖暖的，又慢慢地和湯一起吃下了面片和里面所有的食材。吃在嘴里的面片，薄薄的，滑滑的，軟又不失筋道。咀嚼到柿子椒絲時，清香而發出清脆的聲音……這碗帶著正念做和帶著正念吃下的面片湯，滿足而超出了我想要的味道和感覺。
?我的發現/收獲
靜下心來，帶著正念做事可以變枯燥為享受，讓自己收獲意想不到的愉悅和滿足。
