這是@草魚(yú)的第16篇原創(chuàng)文章
今天終于把《刻意練習(xí)》整本書(shū)讀完了，歷時(shí)4天。整本書(shū)的核心在前6章，今天分享的是5-6章。剩余7、8、9章作為最后一部分。
上篇介紹了心理表征，黃金標(biāo)準(zhǔn)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)心理表征就是你在做一件事之前，需要對(duì)它有一個(gè)認(rèn)知，你所要達(dá)到的目標(biāo)是什么樣的。黃金標(biāo)準(zhǔn)的意思是在某一領(lǐng)域中，更加有效的練習(xí)方法——刻意練習(xí)。刻意練習(xí)包含：目標(biāo)、心理表征、練習(xí)、反饋等。
本篇主要講述：如何在工作和生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則。
第5章：在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
開(kāi)篇作者講了一個(gè)方法，叫做“王牌計(jì)劃”。
這個(gè)計(jì)劃來(lái)源于越南戰(zhàn)爭(zhēng)的交戰(zhàn)期間，美國(guó)的空軍和海軍在和蘇聯(lián)交戰(zhàn)時(shí)，戰(zhàn)績(jī)很差，損傷嚴(yán)重，這一損失嚴(yán)重引起了美國(guó)軍隊(duì)的重視，為了訓(xùn)練自己的海軍和空軍，成立了“王牌飛行員”學(xué)校。訓(xùn)練計(jì)劃中有很多刻意練習(xí)的元素：首先會(huì)給學(xué)員提供機(jī)會(huì)，在不同的局面下嘗試不同的戰(zhàn)法；然后由教官提供反饋；最后將所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中。得益于此訓(xùn)練，在第一次海灣戰(zhàn)爭(zhēng)持續(xù)7個(gè)月的時(shí)間里，美軍擊敗敵方33架做戰(zhàn)機(jī)，只損失1架戰(zhàn)機(jī)。是空戰(zhàn)史上最具壓倒性的勝利。
通過(guò)這個(gè)事例，作者說(shuō)明刻意練習(xí)的重要性及帶來(lái)的巨大改變。王牌計(jì)劃不僅適用于作戰(zhàn)，各行各業(yè)也需要它。
接下來(lái)再看作者做的一個(gè)實(shí)驗(yàn)調(diào)查，如何使用王牌計(jì)劃訓(xùn)練放射科醫(yī)生？
放射科醫(yī)生在觀看女性乳腺X射線照片時(shí)，可能當(dāng)下看不出有什么問(wèn)題，但隨著時(shí)間的推移，患者有可能會(huì)患乳腺癌。這個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵是醫(yī)生當(dāng)下無(wú)法從片子上察覺(jué)該患者是否有患病的風(fēng)險(xiǎn)，即使立馬送去檢查，也檢查不出什么。而無(wú)法察覺(jué)的原因是沒(méi)有關(guān)于診斷結(jié)果的及時(shí)反饋，這就限制了醫(yī)生的技能提高。那為了提高醫(yī)生的技能，作者艾利克森提出這樣的建議：首先收集多年來(lái)從病人手中獲取的大量數(shù)字化的乳房X射線照片，建立一個(gè)這樣的圖片庫(kù)，同時(shí)了解哪些病人的病歷等足夠多的信息，以便知曉最終結(jié)果。一旦這樣的圖片庫(kù)被建立，人們可以編個(gè)電腦程序顯示一些具有相似特點(diǎn)的照片來(lái)回應(yīng)錯(cuò)誤，以便醫(yī)生可以訓(xùn)練自己存在的差距，在每一次的診斷中，對(duì)比數(shù)據(jù)庫(kù)中歷史案例，醫(yī)生得到一次練習(xí)，在不斷的練習(xí)中，誤診的概率大大降低。這樣即時(shí)的有效反饋系統(tǒng)就是刻意練習(xí)的一部分！
這個(gè)事例是在沒(méi)有導(dǎo)師指導(dǎo)的情況下給出的刻意練習(xí)方法，如果在我們的工作中有杰出的導(dǎo)師，那關(guān)于反饋這件事就更容易的多了。
綜上來(lái)看，如何在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則？
（一）辨認(rèn)專(zhuān)家
第一步需要辨別誰(shuí)是該領(lǐng)域的牛逼的人物。作者分別在第4章，第5章講述，給出一些方法去辨別：
a.通過(guò)該團(tuán)隊(duì)的人員推薦，他們認(rèn)為誰(shuí)是專(zhuān)家
b.如果你心里有個(gè)優(yōu)秀人選，那就去問(wèn)他，如果遇到某某問(wèn)題，你會(huì)選擇問(wèn)誰(shuí)？這個(gè)誰(shuí)有可能就是你要找的專(zhuān)家。
c.你所從事的領(lǐng)域最容易出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題是什么？找到它，誰(shuí)在這個(gè)問(wèn)題上處理的最好？找到他！
（二）牛逼人物的心理表征
一旦辨別出誰(shuí)是優(yōu)秀的專(zhuān)家，下一步就要推測(cè)，牛逼人物背后到底潛藏著什么？
在牛逼人物從事某一項(xiàng)事情時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)的方法是在他們完成任務(wù)的過(guò)程中停下來(lái)，關(guān)上燈，然后請(qǐng)他們描述當(dāng)時(shí)的情形，已經(jīng)發(fā)生了什么和即將發(fā)生什么。以便于測(cè)他們的推測(cè)能力和應(yīng)變能力，怎么想的，想什么，為什么會(huì)這樣想。但這個(gè)方法在一些領(lǐng)域是不適用的，比如醫(yī)生正在做手術(shù)，突然出現(xiàn)和計(jì)劃中不同的情況，醫(yī)生需要在手術(shù)中隨時(shí)監(jiān)控進(jìn)展以及替代方案，并確定哪種最有可能成功，那在這個(gè)情境下是無(wú)法切斷事件進(jìn)展的。類(lèi)似于這種工作，我們可以在結(jié)束后采訪該醫(yī)生，手術(shù)前怎樣想，手術(shù)中遇到問(wèn)題如何思考。此刻理想的情況下是你需要辨別出哪些此次手術(shù)成功的關(guān)鍵心理表征。
在高手的心理，每在做一件事情前都會(huì)創(chuàng)建高質(zhì)量的心理表征，并在進(jìn)行的過(guò)程中隨時(shí)調(diào)整它。
（三）即時(shí)反饋的重要性
了解了高手心理表征后，我們?cè)谧鲆患虑榈臅r(shí)候，就會(huì)建立一個(gè)相似的心理表征，在不斷練習(xí)過(guò)程中去接近高手的心理表征，在這個(gè)過(guò)程中，即時(shí)反饋尤其重要。
在上面的外科醫(yī)生觀察X射線照片案例中，通過(guò)圖片庫(kù)的即時(shí)反饋，醫(yī)生會(huì)知道哪些征兆會(huì)引起癌變，哪些是正常的片子，誤報(bào)的情況會(huì)越來(lái)越少。
這樣的日益精進(jìn)，會(huì)加速你的技能提高。
最后，作者告訴我們：如果你沒(méi)有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法練習(xí)。
第6章：在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
其實(shí)在上一章工作中講到的方法一樣可以用到生活中，在這章中會(huì)有重復(fù)的論點(diǎn)。
作者說(shuō)：刻意練習(xí)是針對(duì)有夢(mèng)想的朋友，本篇就是為他們所寫(xiě)。
（一）找到好導(dǎo)師
找到好導(dǎo)師有很多方法，類(lèi)似于上面的辨別專(zhuān)家。
這塊要著重說(shuō)下如果沒(méi)有導(dǎo)師怎么辦？沒(méi)有的原因很多，可能是你所在地方不存在這樣的人，或者因?yàn)殄X(qián)的問(wèn)題無(wú)法請(qǐng)得起導(dǎo)師，這些都不重要，在沒(méi)有導(dǎo)師的情況下，富蘭克林的例子是最有力的回應(yīng)。
富蘭克林的時(shí)代沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)，沒(méi)有導(dǎo)師。但當(dāng)他看到一期雜志《觀察家》中一篇高質(zhì)量文章時(shí)，被其寫(xiě)作方法深深吸引。于是他開(kāi)始觀察作者的寫(xiě)作方式，剛開(kāi)始只是簡(jiǎn)單的重復(fù)作者額內(nèi)容，后來(lái)發(fā)展到拆散作者的文章，自己獨(dú)立創(chuàng)做，正是通過(guò)每一次練習(xí)后與作者思路作對(duì)比，不斷的發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題，一步一步改正，每個(gè)細(xì)節(jié)的改變都給富蘭克林帶來(lái)巨大的快樂(lè)。最后得益于這樣的刻意練習(xí)，富蘭克林成為早期美國(guó)歷史上最受人尊敬的作家。
是的，如果沒(méi)有機(jī)會(huì)請(qǐng)一個(gè)優(yōu)秀導(dǎo)師，那就自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法，特別是在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，知識(shí)爆炸的今天，我們可以自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)去刻意練習(xí)。
（二）專(zhuān)注的投入練習(xí)
（三）三個(gè)“F”創(chuàng)建心理表征
三個(gè)F就是：focus專(zhuān)注，feedback反饋，fix it糾正。我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來(lái)思考為什么會(huì)失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。
（四）跨越停滯階段
a以新的方式挑戰(zhàn)自己
類(lèi)似于史蒂夫在訓(xùn)練數(shù)字串的時(shí)候發(fā)現(xiàn)記到22個(gè)詞，停滯不前了，連續(xù)幾個(gè)星期后，史蒂夫找到了新的方法去記憶，突破障礙。
b攻克特定的弱點(diǎn)
我們?cè)谟龅揭恍┩磺暗臓顩r時(shí)，通常是由某些特定的點(diǎn)是你跨越不過(guò)去的，那就把它拿出來(lái)，單獨(dú)刻意練習(xí)。
（五）保持動(dòng)機(jī)
保持動(dòng)機(jī)是你想做這件事的初衷是什么？
首先作者否定了意志力的存在，科學(xué)證明，這世間并沒(méi)有人們所說(shuō)的意志力。但它卻有極強(qiáng)的破壞力，一般人會(huì)認(rèn)為意志力，天才這樣的詞存在，直接被安在某人的身上，以致于說(shuō)我沒(méi)有天賦，沒(méi)有意志力去做這個(gè)，那個(gè)，甚至根本都不用去試。
保持動(dòng)機(jī)分為2部分，要么強(qiáng)化前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。
弱化停下腳步的理由最有效的就是留出固定的時(shí)間去練習(xí)。比如每天早晨我會(huì)去背單詞，讀書(shū)。時(shí)間久了會(huì)形成習(xí)慣，當(dāng)你因?yàn)檫@件事取得成就的時(shí)候，反到會(huì)變成激勵(lì)你繼續(xù)下去的方法。
增強(qiáng)繼續(xù)前行有2種方法：
1.動(dòng)機(jī)一定是強(qiáng)烈的渴望
渴望會(huì)跳舞，渴望演奏交響樂(lè)，渴望成為演講家等等。一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。
2.相信自己可以成功
信念十分重要，如果你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)，要么是因?yàn)槟愕乃揭呀?jīng)倒退了，要么是你陷入了停滯階段，此時(shí)，千萬(wàn)不要半途而廢。和自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，你講盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到那個(gè)時(shí)候，也許你就不會(huì)放棄了！
總結(jié)一下：不管在工作中，還是生活中，首先找到一個(gè)優(yōu)秀標(biāo)桿，然后有反饋機(jī)制的刻意練習(xí)，這個(gè)過(guò)程中要保持專(zhuān)注，保持動(dòng)機(jī)！
刻意練習(xí)針對(duì)的是那些想掌控自己的人生、塑造自己的潛力、不向命運(yùn)低頭、不甘于現(xiàn)狀的人。一句話就是針對(duì)每一個(gè)有夢(mèng)想的人！
本篇為刻意練習(xí)的第三部分，到此，本書(shū)的重點(diǎn)和觀點(diǎn)已經(jīng)表述清楚！剩余7、8、9章作為最后一部分拆分給大家。草魚(yú)建議看到這篇文章的同學(xué)都回想下過(guò)去我們的生活中是否也在踐行刻意練習(xí)的原則，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)小事，如果有，繼續(xù)下去，完善它！如果沒(méi)有過(guò)，假若你想在某一領(lǐng)域變得更優(yōu)秀，無(wú)論你認(rèn)為它離你多遠(yuǎn)，不要擔(dān)心，大膽去試，大膽去闖！
作者：草魚(yú)（個(gè)人公眾號(hào)：fenglei-21）
從事互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營(yíng)，熱愛(ài)跑步，跳舞。本篇為《刻意練習(xí)》第三部分，歡迎關(guān)注，共同進(jìn)步。
